Бессонница перед месячными знакома многим женщинам. Даже далекие от медицины люди знают о предменструальном синдроме (ПМС): эмоциональном и физическом недомогании незадолго до менструации. До 2/3 дам испытывали это состояние хотя бы раз в жизни, а некоторые переживают его регулярно. И если о дискомфорте, раздражительности, болезненных ощущениях знают все, то невозможность уснуть многим может показаться необъяснимым явлением. Здоровый сон особенно важен, когда организм переживает непростую стадию гормонального цикла. Важно понять, откуда и почему бессонница возникает, как с ней бороться, как ее предотвращать.
Почему возникает бессонница
За несколько дней до начала нового цикла в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Они основные причины многих неприятных ощущений, включая бессонницу.
Эмоциональные изменения при месячных многообразны и все они способны привести к нарушению системы «сна-бодрствования».
В общем случае эти нарушения во время предменструального синдрома таковы:
- повышенная нервная возбудимость;
- заторможенности или, наоборот, чрезмерная реакция на происходящее;
- апатия и тоска до состояния, похожего на депрессию;
- частая смена настроения «на пустом месте»;
- повышенная утомляемость.
Каждое из этих нарушений способно расстроить сон на 5-7 суток вплоть до наступления менструации. А если их несколько, бессонница при ПМС почти неизбежна.
Есть причины эмоциональных изменений, общие для всех женщин. Они связаны со снижением уровня гормонов, отвечающих за активацию нервной системы, либидо, за состояние бодрости.
- Падает уровень тестостерона и прогестерона. Эти гормоны помогают регулировать состояние нервной системы, которая утром должна активироваться, а по вечерам затормаживаться.
- Снижается уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
- Повышается уровень гормона альдостерона, который может усиливать ощущение слабости и недомогания. Ведь он приводит к появлению отеков, легкой сердечной недостаточности.
Кроме общих для всех изменений, бывают еще и индивидуальные реакции. Одни женщины годами не догадываются о том, что существует предменструальная бессонница. Другие не обходятся без нее почти никогда.
Почему стоит бороться с расстройством сна при ПМС
Единичные ночи без отдыха — не такая большая проблема. Они могут быть следствием простого стресса или временных трудностей. А если бессонница возникает во время каждых месячных, это уже серьезная проблема.
Предменструальный период сложен сам по себе, часто сопровождается и психологическими, и физиологическими осложнениями в состоянии женщины. На этом фоне могут развиться или усилиться хронические заболевания.
Если еще не удается восстанавливать силы по ночам, могут возникнуть серьезные проблемы в разных сферах:
- в социальной;
- в эмоциональной жизни;
- в области здоровья и физического самочувствия.
Вот почему важно не просто разработать систему мер против нарушения сна, но и сделать ее максимально дружественной для организма.
К примеру, не стоит сразу же обращаться к таблеткам и микстурам. Для начала стоит поработать с общим состоянием организма.
Как бороться с бессонницей накануне менструации
Диета, витамины, правильная организация труда и домашней деятельности, выделение времени на отдых. Эти принципы работают для улучшения сна всегда, не только перед месячными. Но в такие дни они особенно важны. И не допускают игнорирования.
Замена жирной и высококалорийной пищи на растительную — один из вариантов помочь организму в момент ПМС. Полезно также отказаться от кофе и крепкого чая. Они изматывают итак нестабильную нервную систему.- Подбор витаминов и минералов лучше сделать под руководством врача. Не стоит пить все подряд в надежде на то, что это поможет. Эксперт сузит выбор, учтет индивидуальное состояние пациентки.
- Занятия спортом, прогулки некоторым девушкам кажутся сложной задачей при ПМС, но они повышают уровень эндорфинов в крови, снижают риск появления бессонницы, улучшают общее состояние организма.
- Выделение времени на отдых — еще один важный момент. Немного нужно потакать своим слабостям перед месячными, но увлекаться не стоит. Какие-то дела можно отложить на потом, если это допустимо. И все же оставаться целый день на диване из-за недомогания — не вариант. Лучше заменить более сложные виды активности на что-то попроще.
Замена жирной и высококалорийной пищи на растительную — один из вариантов помочь организму в момент ПМС. Полезно также отказаться от кофе и крепкого чая. Они изматывают итак нестабильную нервную систему.Соблюдать гигиену сна очень важно. Спать перед месячными надо по 8-9 часов. Помещение должно быть проветриваемым, удобным, без шума и с привычным температурным режимом.
Большинство женщин, испытывающие предменструальный синдром, стараются самостоятельно решить все проблемы с ним связанные.
И все же в случае появления систематических нарушений сна стоит обратиться к врачу-гинекологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по борьбе с этой проблемой.
