Проверенные упражнения и гимнастика от храпа

Многим людям не понаслышке знакома проблема храпа: кто-то храпит сам, а у кого-то храпит близкий человек; в этом поможет гимнастика от храпа. Храп создает проблемы для окружающих, ведь занятым людям и так бывает тяжело заснуть из-за стрессов и переутомления, а храпящий рядом человек — это серьезная преграда на пути к крепкому сну. Но храп неприятен не только для окружающих, ведь и сам храпящий может подвергаться опасности, крайним случаем может стать остановка дыхания. Гимнастика от храпа поможет избавиться от этой проблемы и обезопасить как храпящего, так и его родственников.

Предотвращение храпа

Делает упражнения

Храп — это серьезная проблема для многих людей и справиться с ней не так уж и просто, поэтому гораздо проще предотвратить его появление, чем потом избавляться от столь тяжелого недуга. Вот несколько советов по профилактике храпа.

  1. Избавление от лишнего веса. Ожирение влечет за собой появление храпа, и чем больше масса тела, тем тяжелее будет дышать ночью. Иногда при легкой стадии храпа достаточно лишь на несколько килограмм скинуть вес и храп станет или не столь сильным, или и вовсе пройдет.
  2. Ограничение курения, а лучше и вовсе отказ от него. Не секрет, что курение негативно сказывается на легких, да и в принципе на всей дыхательной системе. Ткани отекают, а мышцы ослабевают, и это приводит к появлению храпа. Хотя резкое прекращение курения может спровоцировать увеличение массы тела, а это, как было описано в 1-ом пункте, также вызывает храп. В связи с этим, прежде чем бросить курить, нужно заняться своим весом.
  3. Уменьшение количества алкоголя или его полное исключение. Во-первых, из-за влияния алкоголя кислород не может нормально поступать в дыхательные пути, так как глоточные мышцы расслабляются, и дыхательные ткани чаще спадают. Во-вторых, повышается порог реакций на остановку дыхательного процесса, а учитывая, что при больших дозах алкоголя эти остановки длятся дольше, организму начинает сильно недоставать кислорода. Кстати, большое количество алкоголя на ночь может повлечь за собой смерть.
  4. Лучше не принимать на ночь снотворные, противоаллергические или успокоительные препараты, потому что эти вещества расслабляют носоглотку, тем самым вызывая храп. Альтернативой лекарственным препаратам станет дыхательная гимнастика, которая поможет расслабиться и заснуть.
  5. Следует подобрать оптимальную позу для сна. Если спать на боку, то язык не западает, и человек не храпит. Сон же на спине может спровоцировать похрапывание. Можно приучить храпящего спать на спине. Для этого на спину спальной одежды пришивают карман, в который можно положить какой-либо выпуклый предмет. Так, когда человек захочет лечь на спину, ему станет неудобно, и он примет позу сна «на боку». Конечно, поначалу сон будет беспокойным, но уже через несколько недель спящий привыкнет спать на боку.
  6. Голова должна лежать чуть выше по отношению к остальному телу. Приподнятая голова предотвратит западение языка, а также улучшит отток жидкости, что позволит уменьшить отек слизистой носоглотки и нормализует дыхание. Лучше выбирать плоскую или повторяющую изгиб головы подушку.
  7. Улучшение носового дыхания. Если промыть нос соляным раствором, то дыхательным путям не только ничто не будет мешать. Также это увеличит упругость мягкого неба и уменьшит влажность слизистой оболочки носа.
  8. Очистка организма от слизи. Из меню лучше убрать продукты, образующие слизь, например, жирные молочные продукты, мясо, хлебобулочные изделия. Вместо этого, лучше употреблять перец, лук, хрен, имбирь и прочую пищу, способствующую выводу слизи из организма.
  9. Регулярное проветривание и увлажнение спальни. Свежий воздух всегда полезен для организма, поэтому в теплое время года желательно оставлять открытыми окна, а в отопительный период лучше пользоваться увлажнителями воздуха или народными рецептами по увлажнению воздуха.

Конечно, лучшее лекарство — это профилактика, но лишь немногие задумываются о храпе до того, как столкнутся с ним. Однако, познав проблему храпа один раз, нужно быть готовым к тому, что даже излечив недуг, он может вернуться, поэтому впредь стоит придерживаться советам по профилактике.

Упражнения против храпа

Если предотвратить храп не получилось, то его придется лечить. Лучшее средство от этой проблемы — упражнения от храпа. Правильно выполненная дыхательная гимнастика поможет излечить этот недуг. Тренировка состоит из ряда действий.

  1. ЯзыкОткрыть рот и высунуть язык, подержав его так пару секунд. Сделать 30 подходов. Такие действия укрепят языковые мышцы.
  2. Зажать между зубов какой-нибудь вытянутый предмет и держать его пару минут. Все это направлено на развитие глотки и жевательных мышц.
  3. Нажать рукой на подбородок и подвигать челюсть, не расслабляя при этом мышцы челюсти. Сделать 30 подходов. Такое упражнение способно расширить глоточный просвет.
  4. Слегка приоткрыть рот и подвигать нижней челюстью 10 раз по часовой стрелке и 10 — против.
  5. Прижаться языком к небу и минуту так давить на небо. Сделать 2-3 подхода, отдыхая между ними по полминуты. Такая тренировка поможет развить мышцы неба.
  6. Закрыть рот и попытаться сдвинуть корень языка к горлу. Дышать носом, сделать 3 подхода с передышками.
  7. Говорите звуки «и», «у», напрягая шейные мышцы. Сказать 20-25 таких звуков.

Некоторые думают, что храпят только мужчины, но конечно же, это неправда. Дыхательная гимнастика способна помочь от храпа женщине так же, как и мужчине, ведь симптоматика храпа у женщин абсолютно такая же, а проблема эта также опасна и для молодой девушки.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание

Известный педагог по пению Стрельникова изобрела собственный комплекс дыхательной гимнастики, которая способна помочь и от храпа. Такие упражнения направлены на излечение от болезней сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, а также предотвращению диабета и прочих заболеваний.

Если поконкретней рассмотреть пользу гимнастики Стрельниковой, то можно отметить такие плюсы:

  • нормализация бронхолегочной системы;
  • разработка диафрагмы и мышцы дыхательных органов;
  • разминка большей части внутренних органов;
  • обогащение организма кислородом и стимулирование обменных процессов;
  • укрепление сосудистой системы и приведение в норму артериального давления.

Есть несколько упражнений, которые основаны на коротких носовых вдохах и постепенных выдохах через рот. Такое дыхание укрепляет носовые ходы и оказывает положительный эффект на мягкое небо.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой — настоящее спасение для храпящих людей. Чтобы усилить эффект, после упражнений можно расслабить шею массажем и лечь спать, свернувшись в позу ребенка (лежа на боку и прижав колени к груди).

Йога от храпа

Йога

Упражнения при храпе можно заменить специальной йогой. Самое известное дыхательное упражнение — это полное йоговское дыхание.

Суть его такова:

  • вдохните, пытаясь расширить сначала нижнюю область живота, потом середину, затем нижнюю область и, наконец, выпятить грудину;
  • дыхание должно быть носовым, при этом вдыхать воздух нужно поочередно каждой ноздрей, прикрывая вторую пальцем, и в целом будет достаточно 10-ти таких вдохов.

Чтобы добиться нужного результата, нужно повторять эти упражнения для дыхания ежедневно в течение месяца. Такая зарядка может также предотвратить храп, став его надежной профилактикой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: