Рекомендации как избавиться от храпа в домашних условиях

Люди часто используют способы, как избавиться от храпа в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству, которое даёт эффект лишь в половине случаев. Существует много вариантов борьбы с этим неприятным явлением: лечение с помощью пероральных средств, приём медикаментов и народных снадобий, оздоровительная гимнастика.

Лучший эффект дает использование нескольких методов в комплексе, однако ни один из них не даст результата без системного подхода. Чтобы навсегда избавиться от храпа потребуются время и терпение. Однако, прежде чем приступать к лечению, следует выяснить, что именно стало причиной этого явления в вашем случае.

Из-за чего возникает храп и чем он вреден

Храп

Борьба с храпом должна начинаться с похода к врачу. Он поможет вам определить его причину и выбрать подходящие средства лечения.

Причины храпа у мужчин и женщин практически всегда одни и те же:

  1. Девушка храпитОслабленные мышцы гортани. Эта проблема, обычно, возникает у людей в пожилом возрасте, когда мышцы тела становятся менее эластичными и теряют упругость.
  2. Врожденные анатомические особенности строения носоглотки. В этом случае храп может начаться ещё в детском возрасте. Если его не удается вылечить консервативными методами, применяется хирургическое вмешательство.
  3. Травмы носоглотки. Обычный перелом носа может привести к смещению носовой перегородки и проблемам с дыханием во сне.
  4. Избыточная масса тела. Жировая ткань образуется в гортани, что приводит к её сужению и гипоксии.
  5. Вредные привычки. Курение и прием алкоголя вызывают ослабление мышц гортани, отеки и раздражение слизистой.
  6. Заболевания органов дыхания. Чаще всего храп вызывают: увеличенные миндалины, полипы в носу, гайморит.
  7. Нарушения нервной и эндокринной системы. Не самая распространенная причина появления храпа, которая чаще всего возникает после перенесения других тяжелых заболеваний, например, инсульта.

Посещение специалиста необходимо, чтобы провериться на наличие заболеваний, вызывающих храп: проблемы со щитовидной железой, аденоиды, ночное апноэ, всё это опасные патологии, которые нельзя игнорировать. Если вашему здоровью ничего не грозит, врач поможет с выбором приборов и лекарств с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

У женщин храп может возникнуть во время беременности. Это временное явление, которое, обычно, проходит после рождения ребёнка. Кроме этого, причиной может стать прием седативных препаратов.

Простые методы лечения

Когда храп вызван привычками самого человека, от него можно избавиться, не прибегая к помощи медикаментов, народных средств или аппаратов. Например, если вы заметили, что храп появляется, только когда вы спите на спине, достаточно сменить позу, чтобы он прекратился. Храпящим людям, привыкшим спать в этом положении, придётся намерено создать себе неудобство: пришить к задней части ночной рубашки пуговицу или карман, в который можно положить какой-нибудь маленький предмет. Этот простой метод поможет вам приучиться спать на боку.

Для комфортного сна также можно приобрести специальную ортопедическую подушку или кровать, подстраивающуюся под положение тела. Они помогут вам сохранить физиологичное положение тела во время отдыха.

Таблетки

Иногда храп является следствием аллергической реакции. В этом случае желательно устранить причину аллергии или, если это невозможно, принимать антигистаминные средства. Также следует чаще проветривать спальню и проводить в ней влажную уборку: скопления пыли могут стать причиной заложенности носа, отёков и аллергии и вызвать нарушение дыхания во сне.

Избавиться от храпа мужчине в домашних условиях иногда помогает обычная дистиллированная вода. Заведите себе привычку выпивать не меньше двух с половиной литров в день, по стакану зараз. Вода поможет вывести из организма скопления слизи, которые могут вызывать храп.

Часто нарушения дыхания возникают по вине самого человека.

В этом случае чтобы самостоятельно убрать храп вам следует:

  • избавиться от вредных привычек;
  • сбросить лишний вес;
  • прекратив приём снотворных препаратов;
  • создать себе комфортные условия для сна;
  • наладить режим сна.

Всё это потребует времени и усилий, однако, если вы плохо высыпаетесь, мало двигаетесь, курите и употребляете алкоголь перед сном, любые другие средства или не дадут результата, или окажут лишь временный эффект. Лечение храпа в домашних условиях следует начинать с изменения своего образа жизни.

Медикаментозная терапия

Люди, предпочитающие традиционную медицину, могут задаваться вопросом, как бороться с храпом у мужчин с помощью медикаментов.

Существует множество вариантов:

  • Спрейкапли;
  • ингаляции;
  • спреи;
  • ополаскиватели;
  • таблетки.

С выбором препарата вам должен помочь ваш лечащий врач: у всех лекарственных средств есть противопоказания и, кроме того, каждое из них рассчитано на решение определённой проблемы. Большая часть лекарств от храпа продается без рецепта.

Они быстро дают эффект, но редко решают проблему полностью, вынуждая человека постоянно сидеть на таблетках.

Самые популярные среди них:

  1. Капли в носСпреи, которые необходимо наносить на нёбо и основание языка непосредственно перед сном. Они содержат витамины, глицерин, эфирные масла успокаивающих трав и хорошо помогают против храпа, обеспечивая человеку спокойный сон на 10-12 часов. Как правило, после применения таких спреев не рекомендуется пить, принимать пищу и курить.
  2. Спреи для увлажнения слизистой на водной основе. Могут содержать морскую соль и различные растительные экстракты, хорошо снимают аллергический насморк. Их необходимо впрыскивать в ноздри перед сном.
  3. Капли, снимающие отёки слизистой. Содержат активные компоненты, такие как калиевая соль, хлорид натрия, который встречается в быту в виде поваренной соли, полисорбат натрия, глицерин. Такие препараты практически безопасны, и их можно применять детям и пожилым людям.
  4. Гормональные спреи для носоглотки, помогающие избавляться от отеков и воспаления слизистой. Содержат клетчатку, лимонную кислоту и её натриевую соль, применяются, обычно, короткими курсами в комплексе с другими средствами.
  5. Гомеопатические таблетки с растительные экстрактами, способствующие укреплению мышц носоглотки. Часто применяются для профилактики храпа и лучше всего действуют в комплексе с другими медикаментами.

Большинство лекарственных средств помогают облегчить дыхание, снимая отеки и приводя мышцы носоглотки в активное состояние. Однако в случае если храп вызван нарушениями сна или опасными патологиями, врач выпишет совершенно другие препараты, ориентированные на устранение причины.

Поэтому начинать лечение самостоятельно нежелательно: подавив симптом заболевания, вы можете сделать себе только хуже, осложнив тем самым его диагностику.

Лечебная гимнастика

Ещё один способ, как вылечить храп у мужчин — оздоровительная гимнастика. Она направлена на постепенное укрепление мышц носоглотки и подходит как молодым, так и пожилым людям. Делать гимнастику следует ежедневно по 15-20 минут.

Итак, избавляемся от храпа с помощью простых упражнений:

  1. ЛадониСоедините ладони на уровне груди и сильно сожмите. При этом резко, с шумом выдохните и постарайтесь задержать дыхание на 10 секунд.
  2. Несколько секунд тяните вниз нижнюю челюсть, при этом держа рот закрытым.
  3. Резко вдохните, задержите дыхание, откройте рот и вытяните язык вперед, насколько сможете. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд.
  4. Возьмите в зубы ручку, карандаш или другой твердый продолговатый предмет и несколько секунд сильно сжимайте.
  5. Двигайте челюстью вперед назад, вправо-влево, делайте круговые движения.
  6. Держа рот закрытым, сдвиньте язык назад и постарайтесь как можно сильнее прижать его основание к горлу.
  7. Свистите во время ходьбы. Свист должен быть достаточно длительным и приходиться на 5-6 неторопливых шагов.
  8. С усилием припевайте буквы «и» и «ы».

Йога может помочь в избавлении от храпа не хуже дыхательной гимнастики. Не нужно изучать сложные позы: достаточно простых, расслабляющих асан. Эти два метода можно комбинировать: упражнения от храпа делать утром, а йогой заниматься вечером, подготавливая тело ко сну.

Тренировки окажут эффект только при системном подходе. Здесь действуют те же правила, что и в спорте: чтобы окрепнуть, мышцам нужны время и правильная нагрузка. Каждое упражнение желательно повторять не меньше 10 раз.

Народные рецепты

Некоторые люди сомневаются, можно ли избавиться от храпа при помощи нетрадиционной медицины. Почти все народные средства от храпа, как и традиционные медикаменты, воздействуют на ткани носоглотки, повышая их тонус, снимая раздражение и отеки.

Масло

Некоторые компоненты народных средств для борьбы с нарушениями дыхания входят в состав традиционных лекарственных препаратов. Например, поваренная соль, растворы которой используют для полоскания при ринитах входит в состав многих спреев, рекомендуемых мужчинам, чтобы лечить храп в домашних условиях.

Вот простые рецепты, которые можно легко и без лишних затрат делать дома:

  1. Один из самых популярных способов, как лечить храп — закапывание в нос облепихового масла по 1-2 капли перед сном. За счет содержания витаминов масло оказывает общеукрепляющий эффект. Также оно способствует заживлению слизистой и снятию раздражения.
  2. Ещё один простой вариант, как избавиться от храпа во сне мужчине — съедать одну запеченную в духовке морковь за час до основного приема пищи.
  3. Хорошо борется с храпом настой календулы и дубовой коры. Нужно смешать по столовой ложке хорошо измельченных компонентов и залить стаканом кипятка. Смесь доводится до кипения, снимается с огня и настаивается в течение двух-трёх часов. Ею нужно полоскать горло каждый день перед сном.
  4. Можно применять успокаивающий травяной сбор. Для него потребуется: большая ложка бузиновых ягод, две такие же ложки репейника и по чайной ложке полевого хвоща и корня сабельника.

    Смесь доводится до кашеобразного состояния и заливается кипятком. Принимать следует по 2 чайные ложки 3-4 раза в день.

  5. Ещё один рецепт, который можно применять не только при храпе, но и для лечения простудных заболеваний. 100-150 мл свежевыжатого капустного сока нужно смешать со столовой ложкой меда. Полстакана смеси принимать перед сном в течение месяца.
  6. Перед сном выпивайте стакан подогретой воды с медом.
  7. Простой способ, как можно смягчить слизистую, снять отеки и одновременно потренировать мышцы носоглотки — полоскание горла столовой ложкой оливкового масла перед сном. Это следует делать интенсивно, добиваясь громких булькающих звуков.

Некоторые народные средства имеют ограниченный курс приема, однако большинство из них следует применять до тех пор, пока проблема не будет решена окончательно. Пропуск приема лекарства может свести на нет эффект всего курса, поэтому к лечению нужно подходить серьезно.

Существует множество способов, как избавиться от храпа мужчине или женщине любого возраста без хирургического вмешательства. Однако следует помнить, что распрощаться с ним навсегда можно, лишь приложив усилия.

Чтобы человек перестал храпеть, нужно не только подобрать комплексное лечение, включающее в себя несколько разных методов и придерживаться курса до окончательного решения проблемы. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой образ жизни и отказаться от привычек, которые плохо влияют на здоровье организма в целом.

Такой подход не только поможет справиться с храпом, но и станет профилактикой множества других, более серьезных заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: