Вопрос о том, как перестать храпеть во сне мучает не только храпящего, но и его окружение. Помимо простого шума по ночам, это еще и большая проблема со здоровьем. Если человек постоянно храпит во сне, значит, есть какие-то отклонения в работе основных систем организма. Следует обратить на это внимание. Современная медицина предлагает несколько вариантов избавления от проблемы. К тому же существует народная медицина.
Причины возникновения храпа
Некоторые люди храпят постоянно, кто-то время от времени.
Почему так происходит:
- дискомфортное положение тела во сне. Правильная поза для шейного отдела и всего тела очень важна. Иначе могут возникнуть проблемы с просветом гортани, а это прямой путь к храпу. При такой причине чаще всего нужно просто поменять позицию;
- дефекты носовой перегородки. Возникают при рождении или после травмы;
- болезни верхних дыхательных путей. Обычно это хронические заболевания;
- новообразования в носоглотке;
- курение и лишний вес со временем также приводят к шумному сну;
- употребление спиртного в больших количествах;
- нарушения работы щитовидной железы.
Это основные причины, которые приводят к храпу. При их устранении дыхательные функции восстанавливаются в полном объеме и храп прекращается. Некоторые из проблем лечатся медикаментозно, а для некоторых понадобится хирургическое вмешательство.
Храп — не простая бытовая проблема, а довольно серьезное заболевание. Постоянный храп может привести к задержкам дыхания и к апноэ во сне. Поэтому консультация врача обязательна. Главное— не запускать проблему, потому что это может привести к проблемам с дыханием и сердцем.
Гимнастика для укрепления гортани
Первое, что можно сделать, чтобы не храпеть во сне, это специальная гимнастика. Она способствует укреплению мышц гортани, и воздух не проходит с таким шумом.
Основных упражнений три:
Нужно высунуть язык и дотянуться им до подбородка. Держать нужно около 15 секунд, упражнение повторяется 10 раз за день.- Несколько минут в день следует, сильно сжимая, держать в зубах карандаш или другой мелкий предмет. Желательно выполнять упражнение перед сном.
- Активные движения челюстью, при этом вторая рука оказывает сопротивление. Также упражнение нужно делать в течение двух минут.
- Каждый день следует громко и протяжно произносить гласные звуки «и», «ы», «у».
Нужно высунуть язык и дотянуться им до подбородка. Держать нужно около 15 секунд, упражнение повторяется 10 раз за день.Такие упражнения замечательно помогут, если основная причина в ослабленных мышцах гортани. Главное, при их выполнении соблюдать в течение нескольких недель регулярность, тогда можно наладить бесшумный сон.
Если причиной храпа не является серьезное нарушение в здоровье, избавиться от него можно с помощью простой гимнастики. Но когда гимнастика не помогает, следует обратиться за консультацией к специалисту.
Народные средства
Храпящие люди были во все времена. Поэтому народ придумал достаточно средств для избавления от этой проблемы. Что сделать, чтобы не храпеть во сне?
Вот несколько популярных рецептов:
- масло оливковое или облепиховое. При закапывании в нос они очищают проходы, что освобождает дыхание;
- сок капусты. Этот целебный продукт питания отлично действует, если его употреблять перед сном. Пить нужно по полстакана с чайной ложкой меда;
- запечь в духовке морковь и есть каждый день по одной штуке на голодный желудок;
- отвары трав ромашки, эвкалипта и других целебных трав.
масло оливковое или облепиховое. При закапывании в нос они очищают проходы, что освобождает дыхание;Также для домашнего избавления от храпа рекомендуется использовать специальные средства, которые удерживают челюсть в одном положении, а также которые борются с вибрацией мышц гортани во сне. Можно для сна использовать специальные подушки, которые помогают удерживать шейный отдел в правильном положении.
Что делать, как не храпеть во сне каждый решает по-своему, но народный опыт использовать лучше всего. Также неплохо применять специальные устройства, которые помогают изменить простые физиологические процессы, провоцирующие лишние звуки во сне.
Лечение у врача
Когда простые способы не храпеть во время сна не помогают, желательно обращаться к врачу. Специалист должен выявить первопричину, только в таком случае он сможет подобрать качественное медикаментозное лечение и подскажет, как избавиться от проблемы.
Для выявления причин используются следующие методики:
- Изучение сна с помощью аппаратуры. Проводят полисомнографию, которая помогает выявить причину храпа.
- Обследование органов верхних дыхательных путей.
- Обследование гланд и миндалин с последующим их удалением.
Изучение сна с помощью аппаратуры. Проводят полисомнографию, которая помогает выявить причину храпа.После выявления причины доктор может предложить соответствующее лечение. Это может быть удаление миндалин, а также хирургическое вмешательство для уменьшения мягкого неба. Снижение веса также успешно избавляет от храпа и помогает спать бесшумно..
Существует ряд препаратов, которые способствуют облегчению дыхания и убирают отек слизистой. Такие препараты назначаются врачом, к ним относятся капли, таблетки и средства гомеопатии. Лечение должно быть курсовым и время от времени его следует повторять.
Храп может быть показателем других сбоев в организме. Поэтому, если вы храпите постоянно, независимо от положения, обязательно обратитесь к врачу. Профессионал выявит и устранит причину храпа, что нормализует ваш сон.
Избавление от храпа, обычно, — мечта не только храпящего, но и всех его домочадцев. Всем хочется спать спокойно, поэтому нужно создать условия для хорошего сна. Подберите подушку, не употребляйте алкоголь, сбросьте лишний вес, перестаньте спать на спине. И обязательно сходите к врачу на консультацию.
