Синдром утомительного сна: что это и что делать

Синдром утомительного сна довольно часто встречается в современном мире. Это заболевание проявляется отсутствием бодрости после ночного отдыха, даже если сон был достаточным. Чувство усталости при этом сохраняется на весь день, создавая трудности в делах и работе. Большинство медиков не считают синдром утомительного сна болезнью, но частота возникновения этого состояния у людей не может оставлять его без внимания.

Причины и симптомы синдрома утомительного сна

Современный мир, помимо прогресса во всех областях науки и техники, дал человеку безграничные информационные возможности. Но так ли это хорошо? Люди задыхаются от шквала новостей, общения, «завала» на работе, эмоциональных переживаний. Сейчас любой человек всегда на связи посредством интернета, телефона, всегда в курсе всех событий благодаря обилию рекламы, телевизионных каналов разнообразной тематики. Получаемая ежедневно информация, порой абсолютно ненужная, истощает организм, служит благодатной почвой для стрессов и ведёт к различным нарушениям в процессах жизнедеятельности человека и сна, в том числе.

Синдром утомительного сна врачи объясняют зависимостью самочувствия от того, в какой фазе сна находился человек при пробуждении.

Существует две фазы:

Глубокая. Признаками её являются отсутствие сновидений, замедление всех процессов в организме, понижение температуры и давления, подавление большинства реакций.
Быстрая. В этой фазе происходит анализ информации, полученной за день. Функции организма нормализуются, идёт подготовка к пробуждению.

Если человек резко очнулся из глубокого, или медленного, сна, то его состояние будет очень скверным, подобным шоковому. Проснувшийся почувствует себя уставшим, вялым, будто больным. У него возникнет ощущение, что ночного отдыха и не было вовсе.

И, наоборот, во второй ситуации пробуждение будет сопровождаться бодрым и работоспособным самочувствием. В этом случае не так важна продолжительность сна.

Синдрому утомительного сна более подвержены жители мегаполисов и женщины. Первые — из-за напряжённого ритма жизни, вторые — по причине наличия разнообразных и постоянных стрессовых ситуаций на работе, в быту, при воспитании детей.

В нормальном состоянии организм приспособлен на прохождение всех фаз сна последовательно для естественного и безболезненного выхода из него.

Но случаются патологические состояния, которые приводят к нарушениям этого процесса:

когда человек по каким-либо причинам просыпается в моменты глубокого сна;
долгое время не может уснуть, отнимая у организма возможность прохождения медленной фазы сна до конца.

Причинами пробуждений являются хронический храп, остановка дыхания — апноэ, затруднённое дыхание из-за болезней (насморк аллергический, вирусный), побочные действия некоторых лекарств, беременность, генетическая предрасположенность.

Храп и ночное апноэ — самые опасные симптомы. О них наутро человек может и не вспомнить. Чаще всего заболевания обнаруживают родственники больных.

Ночной и дневной синдром апноэ или как перестать задыхаться во сне

Эти состояния взаимосвязаны между собой и вытекают одно из другого. Как храп может спровоцировать задержку дыхания, так и апноэ часто сопровождается громким храпом.

Апноэ бывает обструктивным и центральным. В первом случае перекрытие дыхательных путей происходит за счёт мягких тканей гортани. Во втором — апноэ спровоцировано нарушением работы центральной нервной системы. Причинами тому могут быть вирусные инфекции, высокое внутричерепное давление, травмы головы. Наличие обоих типов задержки дыхания как раз и вызывает сильный храп. При ночном апноэ дыхание отсутствует на протяжении 10 секунд и более. Тяжёлые формы заболевания вызывают около 40 приступов за ночь.

При храпе просвет в дыхательных путях сужается, что вызывает затруднённость дыхания и вибрацию тканей, отсюда и громкий звук. Храп опасен кислородным голоданием органов и задержкой дыхания.

И храп, и апноэ могут привести к инфаркту, инсульту и даже летальному исходу. Эти болезни сопровождаются частыми ночными пробуждениями и сокращением фазы глубокого сна. В итоге утром ощущается такая же усталость, как и вечером, перед сном.

Долгое засыпание объясняется депрессивным или тревожным состоянием и несоблюдением режима работы и отдыха, а также переутомлением. В этом случае трудно найти удобную позу, а беспокойные мысли не дают заснуть.

К симптомам синдрома утомительного сна относят:

Пониженную работоспособность. Все действия даются человеку с трудом.
Неудовлетворённость жизнью. Кажется, что всё, за что бы ни брался человек, ни к чему хорошему не приводит. Это вызывает подавленное состояние, низкую самооценку и апатию.
Снижение либидо. При этом возникают проблемы взаимоотношений с партнёром, что ещё более усугубляет ситуацию.
Постоянные, необъяснимые тревогу и страх, которые трудно побороть.
Невнимательность и потерю памяти. Эти симптомы неблагоприятно отражаются на профессиональной деятельности человека.
Тошноту и снижение аппетита.

При возникновении этих признаков утомления организма необходимо срочно приступать к лечению, иначе болезнь примет более серьёзный оборот и справиться без помощи профессионала уже не получится.

Диагностика и лечение синдрома утомительного сна

Диагностировать синдром утомительного сна достаточно сложно. Нет такого анализа, который бы подтвердил заболевание. Существуют некоторые исследовательские данные, выявляющие наличие у больных синдромом особого класса иммунных клеток. Возможно, в будущем, при подтверждении этой информации, будет создана особая методика диагностирования заболевания.

На сегодняшний день, чтобы удостовериться в наличии именно этой болезни, врачи обычно идут от обратного, — исключают другие патологии:

инфекционные и вирусные заболевания подтверждают исследования крови;
ЭКГ, рентген и МРТ необходимы для выявления патологий внутренних органов (например, сердца, головного мозга, лёгких, сосудов);
наличие неврозов диагностирует невропатолог или психиатр посредством проведения различных тестирований.

Эффективное лечение синдрома усталого сна состоит в устранении его первопричины. Лечение последствий (например, при помощи снотворного) может даже навредить.

Почему бывает ночное апноэ у детей и как его вылечить

Если в ходе обследования выявлено какое-либо сопутствующее заболевание, мешающее здоровому сну, то для начала необходимо избавиться именно от этого заболевания:

При храпе могут страдать ЛОР-органы, щитовидная или поджелудочная железа, сердце, лёгкие, поэтому необходимо пройти обследование для выбора специалиста и назначения эффективного лечения.
При ночных приступах апноэ следует первоначально обратиться к врачу-отоларингологу.
Если нарушения сна вызывает приём каких-либо лекарств, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу замены терапевтических препаратов.
Хронический насморк также нужно устранить.
Сердечнососудистые заболевания лечат препаратами, нормализующими давление и улучшающими работу сердца.
Восстановление кровоснабжения сосудов головного мозга осуществляют с помощью препаратов Кавинтон и Церебролизин. Для этих же целей используют ноотропные препараты, например, Фенотропил.
Депрессии и неврозы купируют приёмом антидепрессантов и Н2-блокаторов по индивидуальной схеме. В качестве антидепрессантов назначают Амитриптилин или Флуоксетин.

Время, необходимое на полноценный отдых, для каждого человека разное. Рекомендации врачей в этом вопросе основаны на усреднённых значениях. Например, если человеку необходимо спать по 10 часов в сутки (и это заложено природой), то через стандартные 8 часов сна он всё равно будет чувствовать себя уставшим.

При исключении других заболеваний синдром усталого сна на ранних стадиях можно вылечить самостоятельно. Для этого нужно по возможности устранить тревожные и угнетающие жизненные факторы. Этот этап предусматривает непосредственное участие и поддержку родных больного. Перед сном следует провести расслабляющие процедуры — полежать в тёплой ванне, выпить чашку молока с мёдом, почитать художественную литературу. Можно принять на ночь лёгкое успокоительное (например, настойку валерианы). На отдых необходимо уделять достаточно времени и желательно соблюдать режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно). Дневной сон также приветствуется.

Бороться с синдромом можно, воспользовавшись таким высокотехнологичным прибором, как специальные наручные часы. Они распознают фазу сна, которую проходит организм в данный момент. Пользоваться ими достаточно просто. Нужно завести будильник на время, которое необходимо. Когда спящий будет находиться в фазе быстрого сна в обозначенное время (плюс-минус четверть часа), тогда сработает сигнал. Обычно это вибрация и негромкая музыка. Часы не разбудят точно в назначенное время — это стоит учитывать, чтобы не нарушить планы и всё успеть.

Если все принятые меры не помогают, стоит обратиться к врачу-невропатологу.

Последствия и профилактика возникновения синдрома усталого сна

Несколько десятков лет назад синдром усталого сна был присущ пожилым людям, но в настоящее время заболевание заметно помолодело. Если его не лечить, то последствия могут быть серьёзными и длительно неизлечимыми.

Появляются следующие неврологические нарушения:

головокружения;
мигрени;
звон в ушах.

Следует отметить, что одна патология порождает другую, и так далее. Например, ночные приступы апноэ в запущенных случаях приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы из-за повторяющихся случаев недостатка кислорода.

Чтобы избежать синдрома усталости сна (да и любых других сбоев в организме), нужно соблюдать профилактические меры.

К ним относят:

Планирование режима труда и отдыха, избегая переутомлений.
Достаточный ночной отдых.
Комфортное место для сна.
Сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки.
Приём поливитаминов и минеральных веществ.
Ежедневное пребывание на свежем воздухе.
Отказ от курения и алкоголя.
Тренировка стрессоустойчивости.
Умеренное использование гаджетов.

Ничего нового, но самые простые истины и есть самые эффективные.

Следуя привычкам здорового образа жизни, человек приучает и организм работать правильно и чётко. В таких условиях чередование всех фаз сна будет сопровождаться полным завершением каждой из них, исключая нарушения.

Губительное действие на физическое и психологическое здоровье человека оказывают также различные инфекции и вирусы. Самые опасные из них — смертельные ВИЧ и гепатит С. Поэтому каждый человек должен помнить о профилактике этих болезней. При диагностике синдрома утомительного сна обязательно назначают анализы на возможное наличие этих инфекций.