Сон что это такое? Одни считают необходимость спать напрасной тратой времени, другие, наоборот, с удовольствием укладываются подремать даже днем, но мало кто задумывается о том, что происходит, когда человек спит. И зря. Спать необходимо, как есть или оправляться, а недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы понять важность сна, стоит рассмотреть: что происходит с людьми после засыпания.
Необходимость спать
Когда после сильного стресса или при переутомлении начинается зевота и привлекательным кажется даже сон на полу, то верный признак того, что организму требуется «перезагрузка».
Во время сна человек расслабляется, сознание отключается, а в организме происходят важные процессы:
- Регенерация. Процесс восстановления тканей на клеточном уровне наиболее активно протекает во сне.
- Отдых нейронов. Активное поступление информации к мозгу прекращается и часть мозговой структуры отдыхает.
- Создание причинно-следственных связей. Наверное, многие замечали, что с утра намного проще решать сложные проблемы, которые вчера вечером казались неразрешимыми. Такое обусловлено тем, что во время сна на подсознательном уровне происходит анализ произошедших событий.
- Очистка от токсинов. В расслабленном состоянии токсины быстрее связываются и подготавливаются для выведения из организма с мочой и калом.
- Восполнение энергии клеток.
- Иммуностимуляция. Многие знают, что уставший и не выспавшийся человек быстрее заболевает. Это связано с тем, что иммунная система может полноценно пополнить свои израсходованные ресурсы, только когда люди спят.
Конечно, предложенная информация не до конца отвечает на вопрос: зачем нужен сон, но дать полное объяснение не смогут даже ученые, занимающиеся исследованием процесса сна.
Фазы и сновидения
На вопрос: «Зачем нужно спать?» один малыш ответил просто: «Чтобы смотреть сны».
Про сновидения существует множество теорий, и некоторые даже пытаются на основании приснившегося ночью с помощью сонника предугадать свою судьбу. Но есть ли в этом смысл?
Нет. Конечно, иногда найденное в книге значение может случайно совпасть с реальными событиями, но не стоит слепо доверять толкованиям.
Сновидения отражают следующее:
недопережитые днем события. Подсознание проводит анализ эмоций и пытается донести это с помощью образов;- начинающиеся болезни. Иногда еще нет признаков заболеваний, а коварная патология уже начинает свою разрушительную работу в органе, и иммунная система активно сопротивляется. Если ночные кошмары приснились не под влиянием просмотренного на ночь ужастика, то следует обратить внимание на свое здоровье;
- раздражители извне. Кажется, что спящий не воспринимает окружающее, но в действительности его системы восприятия анализируют новые звуки и запахи, изменение окружающей температуры и передают эту информацию подсознанию, а уж оно формирует образы в снах.
Для человека кажется, что он вечером лег, закрыл глаза, а утром проснулся. Но задумывался ли кто-нибудь, почему иногда по звонку будильника очень трудно встать?
Это объясняется тем, что, когда мы спим, в организме чередуются 2 фазы:
- Медленная. При ней немного замедляется дыхание, незначительно понижается температура тела и давление, происходит полное расслабление. Длится этот период 90 минут, и если в это время человека разбудить, то ему тяжело будет просыпаться.
- Быстрая. Продолжается до 5 минут и за это время происходит активная работа на подсознательном уровне и возникают сновидения. Разбуженные в этой фазе люди легко переходят в состояние бодрствования.
Фазы циклично сменяют друг друга и для полноценного отдыха необходимо около 5 таких чередований. Если это игнорировать и спать меньше, то организму будет нанесен вред.
Опасность недосыпания
Зачем человеку сон? Напрасная потеря времени! Есть другие, более важные дела! Знакомо? Наверное, у каждого в окружении есть личность с красными от недосыпа глазами, полностью сосредоточившаяся на карьере или зарабатывании денег.
Но длительное недосыпание приводит к следующему:
- Снижение памяти. Становится все труднее запоминать время и даты, иногда даже невозможно вспомнить произошедшие накануне события.
- Ухудшение концентрации внимания и координации. Если на деловых переговорах это не смертельно, хоть и может привести к финансовым потерям, то за рулем эти люди становятся «бомбой замедленного действия». Неадекватная оценка дорожной ситуации и переоценка собственных возможностей часто становятся причиной аварийной ситуации.
- Падение продуктивности. Кажется, что если спать поменьше, то можно успеть сделать больше, но это самая большая ошибка. Утомленный мозг работает медленнее, и на работу, которая могла быть сделана за час, затрачивается в 2-3 раза больше времени.
- Ослабление иммунитета. Выше говорилось, как важен сон для полноценной работы иммунной системы, а при длительном недосыпании сила иммунного ответа снижается примерно втрое. У людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, повышается риск развития заболеваний.
- Вредные привычки. На одной силе воли долго держаться невозможно и постепенно начинают подыскиваться стимуляторы: никотин, алкоголь, кофе. Если понаблюдать за трудоголиками, то можно заметить, что они уже не могут работать без кофе или сигареты.
- Переедание. При длительном недосыпании в мозгу повышается выработка гормона голода — грелина, и человеку хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, ведь он этого заслужил, работая почти без отдыха. Несоответствие количества грелина и потребностей организма приводит к перееданию и появлению ожирения.
- Вспыльчивость и раздражительность. Сильно уставшего человека раздражает все, и любой пустяк может стать поводом для серьезного скандала. При этом скандалисты уверены в своей правоте и думают, что их просто не ценят.
- Ухудшение внешнего вида. Посеревшая кожа, синие круги под глазами и красноватые белки глаз — все это не служит украшением. К тому же сильно уставшие люди перестают следить за собой и уделяют меньше внимания выбору одежды.
Если бессонница сохраняется длительно, то на почве переутомления возможно появление галлюцинаций.
Рассмотрев, какая польза от полноценного сна и к чему приводят попытки бодрствования, возможно, кто-то и поймет простую истину, что полноценно отдохнувший человек сделает намного больше, чем замученный недосыпом трудоголик.
