Каким образом лучше спать при беременности и на каком боку — один из самых насущных вопросов для будущих мамочек. Выбрав правильное, комфортное положение во время сна, можно быть спокойной за здоровье ребенка. Оказывается, такой простой рефлекс, как принятие определенной позы в момент засыпания может оказать огромное влияние на формирование плода и на самочувствие матери.
Беременность и сон
Счастливейший и неповторимый этап в жизни женщины — момент, когда она забеременела. Однако этот период сопряжен с некоторыми неудобствами, которые необходимо преодолеть.
Очень многое, в том числе самые элементарные навыки беременным приходится осваивать заново:
- спортивные тренировки;
- предпочтения в гардеробе;
- сон.
К числу таких привычек, которые приходится менять, относится и положение тела во время сна.
Изменения ритмов засыпания и пробуждения женщина чувствует на самых ранних сроках беременности. Касаемо последнего триместра: в этот нелегкий период удобно расположиться и заснуть довольно трудно, поскольку мешает значительно выросший животик.
У мамочек возникает масса вопросов:
как лучше спать при беременности, на каком боку;- что делать для хорошего самочувствия;
- можно ли беременным спать на постоянно увеличивающемся животике;
- разрешен ли сон на спине;
- какое положение тела гарантирует крепкий, спокойный сон?
Здоровый сон на ранних сроках
На начальном этапе беременности женщина часто ощущает сонливость, спит больше.
Сонливость — это отнюдь не негативное явление, а скорее полезное и для будущей мамы, и для здоровья ребенка. Поэтому прекрасно, если спящую ничто не тревожит и сон длится до полного восстановления сил.
В первый триместр мамочка может спать, как ей угодно и удобно. Однако стоит начать осваивать сон на спине и на боку, поскольку именно эти позы для засыпания придется выбрать на дальнейший период вынашивания, как самые безопасные для плода.
Второй триместр и особенности сна
Вес будущей мамы во втором триместре сильно увеличивается, поэтому если излюбленное положение во время беременности у женщины — на животе, то от такой привычки необходимо отказаться. Это ответ на часто задаваемый вопрос, почему беременным нельзя спать лицом в подушку, ведь такое положение тела несет в себе огромный риск придавить ребенка своей массой.
Предпочитаемая немалым числом женщин поза для сладкого сна — на животе, возможна только до 12 недель беременности!
На данном этапе женщина прекрасно спит на спине. Масса ребенка пока небольшая, поэтому мамочка не ощутит никакого дискомфорта: воздействие на позвоночник и диафрагму минимальное.
На спине беременным можно спать лишь до 28 недели, поскольку растущий живот начинает сильно давить на внутренние органы, что минимизирует их питание кислородом. У будущей мамы может участиться сердцебиение, могут начаться головные боли. Пониженное давление тоже не редкость в таких случаях.
Тем не менее по прошествии некоторого времени, когда малыш начнет шевелиться, мамочка вынуждена будет снова менять свое положение во время засыпания, переместившись на левый бок. Спать на правом боку также можно, однако левый все же предпочтительнее, поскольку данная поза давление на внутренние органы минимизирует.
Крепкий сон в завершающий период вынашивания
Специалисты настоятельно рекомендуют беременным женщинам на поздних сроках выбирать для сна исключительно левый бок. Дело в том что, благодаря анатомическим особенностям, расположение полой вены, проходящей как раз с правой части матки, не дает спать на правом боку, так как довольно велика вероятность пережать ее во время сна.
Это может повлечь за собой следующие последствия:
- Недостаточное кровоснабжение будущего малыша.
- Усиление интенсивности шевеления ребенка.
- Развитие варикоза (появление узлов и вен на нижних конечностях).
Именно поэтому засыпать, повернувшись на левый бок, будет оптимальным решением.
В третьем триместре мамочке весьма трудно подобрать подходящую позу для сна, даже сон на боку бывает дискомфортным. Как поступить в таком случае? Помочь себе можно с помощью различных подушечек, подкладываемых под разные части тела. По опросам будущих мамочек, спавших таким образом, этот нехитрый способ сделает сон наиболее комфортным и безмятежным.
Немаловажное значение имеют особенности протекания беременности, исходя из которых доктор может порекомендовать женщине индивидуальное положение тела при засыпании, подходящее именно ей. Поэтому помощь специалиста всегда будет кстати.
На каком бы боку ни спала мамочка, огромную роль играет оснащение места ее сна, на это также следует обратить внимание.
Безусловно, беременность — не самый простой жизненный период, тем не менее, соблюдая рекомендации специалистов и тщательно следя за своим состоянием, можно минимизировать риски. В конце концов, что такое отказ от каких-то привычек по сравнению со счастьем материнства? Это легкая борьба с собой, которая гарантирует прекрасный результат.
