Можно спать на животе или это очень вредно? Подобный вопрос нередко можно услышать от тех, кто предпочитает ночной отдых именно в этой позе. Действительно, вокруг этой позиции для сна до сих пор ведутся споры по поводу вреда и пользы, поэтому стоит ознакомиться с мнением обоих оппонентов и самостоятельно принять решение: продолжать спать как удобно или попытаться изменить привычку.
Аргументы против
Вредно ли спать на животе? Большинство врачей не просто ответят утвердительно на этот вопрос, но и приведут обоснованные аргументы, почему нельзя спать на животе:
- Перегрузка спины и шеи. Спящий в этой позиции может и не ощущать, как некомфортно его позвоночнику и что мышцы не могут полноценно расслабиться. И все из-за того, что голова и шея повернуты в неестественном положении. Нередко после такого отдыха человек ощущает, как болят плечи и шея, немеют руки и ощущается дискомфорт между лопаток.
- Появление миоспазмов. Мышцы не могут полноценно расслабляться и возникают спазмы отдельных мышечных волокнах, которые нередко сопровождаются защемлением нерва и сильным болевым синдромом.
- Нарушение мозгового кровообращения. Сон на животе с повернутой набок головой становится причиной пережатия одной из сонных артерий, которые питают мозговую ткань. Головной мозг, не получая достаточного количества кислорода, испытывает гипоксию, и это нередко становится причиной того, что спящий видит кошмарные сны. Кроме плохих сновидений гипоксия опасна еще и тем, что недостаток кислорода может вызвать такое грозное осложнение, как инсульт и стать причиной смерти во сне.
- Повышенная нагрузка на сердце. Еще одной причиной, почему вредно спать на животе станет нарушение полноценного кровообращения. Занимаемая человеком поза вызывает сдавливание некоторых сосудов и сердце для обеспечения полноценного кровотока вынуждено работать с большей нагрузкой.
- Затруднение дыхание. Если человек спит на животе, то при вдохе его легкие не могут полноценно расправиться, и в организм поступает намного меньше кислорода, чем у тех, кто предпочитает спать на спине или на боку. За ночное кислородное голодание приходится расплачиваться в течение дня сонливостью и ощущением усталости.
- Нарушение работы тазовых органов. В основном от недостатка кровообращения в малом тазу страдает половая сфера: у мужчин отмечаются проблемы с эрекцией, женщины не могут зачать ребенка и у представителей обоих полов заметно снижается половое влечение.
- Косметические дефекты. Если человек спит лицом вниз или слегка повернув голову набок, то под действием силы тяжести кожа на лице растягивается, появляются мешки под глазами, ранние морщинки и отеки. Конечно, это не сильно отразится на состоянии здоровья, но негативно скажется на внешнем виде, добавив любителю спать на животе лишний десяток лет, а преждевременно стареть никому не хочется.
- Изменение внешнего вида молочных желез. Дамам, которые говорят: «Я сплю на животе и чувствую себя отлично» рекомендуется внимательно осмотреть свою грудь. Возможно, там уже появились мелкие растяжки и признаки старения, и это — не возраст, а любимая поза для ночного отдыха, когда молочные железы сдавливаются и сплющиваются под весом тела. Если бы женщина предпочитала спать на спине или на боку, то этого бы не произошло. Помимо косметического дефекта, длительное ночное сдавливание молочных желез повышает риск образования опухолей.
- Онемение конечностей. Выше говорилось, что в позе на животе затруднено полноценное кровообращение, особенно в периферических сосудах, и спящий нередко ощущает онемение в руке или ноге.
- Проблемы с пищеварением. Сон животом вниз препятствует полноценному продвижению пищевых масс по кишечнику, и люди часто страдают метеоризмом, запорами и кишечными коликами.
Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что сон животиком вниз вреден. Но всегда ли так?
Теперь о пользе
Казалось бы, уже понятно, почему нельзя спать на животе, а приведенные аргументы очень убедительны, но гастроэнтерологи и гинекологи не всегда согласны с этим, выдвигая свои доводы, почему полезно иногда отдыхать в такой позиции:
- Улучшение сократительной способности матки после родов или Кесарева сечения. Дамам, родившим малыша естественным путем или при помощи оперативного вмешательства, сон на животе будет полезен: он укрепит брюшные мышцы и ускорит возвращение матки к дородовому тонусу.
- Уменьшение менструального синдрома. Нередко девушки интуитивно принимают положение животиком вниз и еще подкладывают подушку, чтобы поясница была немного поднята. Такая позиция способствует снижению болевого синдрома.
- Отравления. При вероятности появления внезапной рвоты спать на спине опасно из-за риска аспирации рвотными массами, а вот ночной отдых животом вниз считается наиболее безопасным в этом случае.
- Боли в желудке. Если болит желудок, а в кишечнике ощущается скопление газов, то, подложив под живот подушку, можно значительно уменьшить дискомфортные ощущения.
- Храп. Люди храпят, лежа на спине, в другом положении храп не возникает, но храпение — не только громкий раздражающий звук, при этом процессе происходит временная остановка дыхания на пару минут. Позиция животиком вниз будет для храпуна менее опасной и обеспечит спокойный сон.
Так можно ли спать на животе? Можно, но не часто.
Мнение психологов
По тому, в какой позе мы спим, можно определить психологические особенности характера человека:
- «зародыш». На боку с подтянутыми к груди ногами отдыхают ночью замкнутые и неуверенные в себе люди. Но помимо психологических особенностей характера, такое положение может приниматься при болях в печени или желудке;
- на боку. Так спят уверенные в себе целеустремленные личности, которые адекватно реагируют на возникающие вокруг них перемены и целеустремленно движутся к цели;
- на животе. Положение характеризует самодостаточного и предпочитающего действовать по заранее составленному плану человека. Такие люди аккуратны, педантичны, но несколько замкнуты и имеют небольшой круг общения. Для предпочитающих сон на животике головокружительная карьера недоступна;
- частая смена положения в постели. Если спящий постоянно ворочается в поисках наиболее удобного положения, то это говорит о психологическом дискомфорте или о возникших в жизни проблемах.
Наверное, многим покажется удивительным, но изменение положения для сна может изменить и отношение к жизни. Как? Легко! Вот простой пример: если человек вместо того, чтобы привычно сутулиться, расправит плачи и чуть поднимет подбородок, то вскоре он ощутит чувство уверенности в себе. Верно? То же самое происходит и при перемене положения в постели.
Несколько полезных рекомендаций
Как правильно спать? Психологи советуют принимать позицию, свойственную целеустремленному человеку — на боку, а врачи уточняют, что на левом боку.
Неважно, по каким причинам принято решения отучиться от сна на животе, но поначалу это кажется трудным и почти невозможным: многие засыпали в нужном положении, а просыпались в привычной и удобной позе.
Малышей отучить от этой привычки можно пеленанием, а вот взрослым и выросшим из пеленок детям придется приложить немного усилий, и в этом помогут несколько полезных рекомендаций:
- Мягкие выпуклые нашивки на пижаму спереди. При повороте на живот такая нашивка поднимает и немного давит на отдельные участки тела, и так спать становится неудобно. Можно нашивки заменить поясом с мягкими шариками спереди.
- Использование валиков (детям их заменяют на большие мягкие игрушки). Положенный около живота и груди валик причиняет незначительные неудобства при попытке повернуться на живот, и спящий рефлекторно возвращается в прежнюю позицию.
- Овладение техникой медитативного засыпания. Если медитировать перед сном на спине или на боку, то со временем удастся сохранять эту позицию на протяжении всей ночи. Хороший способ, но требует значительных волевых усилий.
Поначалу будет ощущаться сильное неудобство, но если приложить небольшие усилия и продолжать, то можно заметить, как дискомфортные ощущения становятся меньше, а это значит, что хорошая привычка начинает формироваться и успех близок.
Как лучше спать, каждый решает для себя сам. Кого-то предложенная выше информация заставит задуматься о здоровье или о возможных переменах в жизни по совету психологов, а кто-то отмахнется и предпочтет ничего не менять. Как спать и в каком положении каждый решает для себя сам.
