Правильные позы для сна во время беременности

Позы для сна во время беременности становятся особенно важными. От положения тела во сне зависит качество отдыха, а, следовательно, самочувствие, настроение и состояние малыша. Чтобы избежать неприятностей, трудностей с засыпанием и дискомфортных ощущений рекомендуется с первых дней «особого положения» пересмотреть старые привычки, выработать новые и отказаться от старых, если они вредны.

Как спать нельзя?

Подушка

Использовать любые позы для сна во время беременности можно только в первые одиннадцать недель. В это время живот еще не успевает вырасти, матка только начинает увеличиваться и плод защищен тазовыми костями.

Однако, чтобы не мучить себя попытками переучиться ложиться по-новому, лучше уже сейчас избегать двух положений:

  1. На животе.
  2. На спине.

Позы беременных

Обе позы для сна при беременности вредят уже во втором триместре. Лежать на животе не получится хотя бы потому, что это вызывает неприятные ощущения, но главная опасность здесь в риске навредить растущему малышу. Вес тела мамы достаточно велик для того, чтобы привести к задержке развития плода или травмировать его, поэтому лучше избегать этой позиции.

Лежание на спине допустимо до середины второго триместра. Затем лучше отказаться от этого положения, чтобы не навредить уже собственному организму, в результате чего пострадает и ребенок. Вдоль позвоночника проходит полая вена. Когда плод вырастает, он вместе с раздавшейся маткой давит на этот сосуд, а в итоге падает давление, ослабевает отток крови, обостряется геморрой или увеличивается риск его появления, начинаются проблемы с кишечником и мочевым пузырем.

Недостаточное кровообращение приводит к кислородному голоданию, дефицит кислорода тормозит развитие малыша, да и состояние мамы оставляет желать лучшего: отдых не приносит эффекта, появляются проблемы с почками, отекают ноги, ощущается усталость, граничащая с обмороками.

Правильная поза для сна помогает набираться сил за ночь и чувствовать бодрость весь день. Переучиться несложно, результат не заставит себя долго ждать.

Как спать можно?

Казалось бы, запрет лежать на животе и спине сильно ограничивает доступный набор положений, но это не так. Можно смело экспериментировать и выбирать лучшие позы без существенных ограничений, главное — следить за своим самочувствием и чутко вслушиваться в организм.

Если поза выбрана неправильно, ребенок сам даст об этом знать. Он будет больно брыкаться, активно двигаться и этим сигнализировать, что ему неудобно.

Следя за ощущениями, можно вовремя понять, что пора менять положение. По мнению медиков, правильный сон для будущих мам — на левом боку.

Он помогает:

  • Сонхорошо отдохнуть, потому что органы не передавливаются;
  • освободить сосуды от сжатия;
  • избежать изжоги от сдавленного желудка;
  • разгрузить позвоночник;
  • избежать отеков;
  • реже вставать в туалет.

Если заснуть на левом боку, мочевой пузырь будет меньше сдавливаться, как и правая почка (левая расположена несколько выше), и плод оказывает на нее меньше воздействия, а значит, частая проблема беременных — постоянные позывы в туалет — будет тревожить меньше. Чтобы лежалось удобнее, можно левую ногу вытянуть, а правую подогнуть, положив на плоскую подушку.

Когда спать на одной стороне станет трудно, можно перевернуться на правый бок, но ненадолго. Лежать совсем без движения не получится, и частая смена поз спасет от дискомфорта, главное — избегать переворачивания на спину.

Однако с приближением родов и такая позиция может стать затруднительной. Огромный живот сдавливает диафрагму, дыхание затрудняется, нагрузка усиливается на все органы тела. В этом случае помогает положение полусидя. Поддержать его можно, обложившись подушками — на них лучше не экономить. Хорошего результата можно достичь, применяя особенные подушки для беременных. Они делаются таких форм, чтобы облегчить принятие любых поз.

Как улучшить сон?

Чтобы выспаться, правильно лечь не всегда достаточно. Готовиться к засыпанию нужно, как ни странно, уже утром. Чем спокойнее и веселее день, тем легче уснуть ночью. Следует избегать неприятных разговоров вечером, не выяснять отношений и не расстраиваться. Не стоит нагружать мозг — лучше отказаться от телевизора или чтения перед засыпанием, иначе может одолеть бессонница, а это не прибавит настроения маме и здоровья ребенку.

Продукты

Если не удается заснуть даже в правильных позициях, крайне не рекомендуется принимать снотворные. Состав препаратов нередко плохо сказывается на ребенке.

Лучше соблюдать простые рекомендации перед сном:

  • активно проводить день, избегая чрезмерных нагрузок;
  • окружать себя позитивными впечатлениями;
  • гулять вечером или хотя бы проветривать комнату;
  • подкладывать специальные подушки под поясницу и ноги;
  • не есть и не пить перед тем, как заснуть, ничего тяжелее бутербродов и молока с медом или ромашкового чая;
  • надевать легкую одежду из натуральных материалов;
  • купить мягкий, но не пружинящий матрас, лучше ортопедический.

Удобно устроившись, можно сладко проспать всю ночь, и это непременно скажется на развитии малыша, самочувствии мамы, а значит, и на семейном благополучии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: