Многие из нас даже не задумываются над тем, что происходит с человеком во время сна. Хотя задуматься и поискать информацию об этом стоит. Ведь изменения, возникающие в организме спящего человека, многообразны. Они затрагивают практически все системы органов. Каждая из перемен имеет свое приспособительное значение и является результатом сложной функциональной перестройки, а нередко и заключительным этапом в цепи последовательных реакций.
Нервная и эндокринная системы
Активность головного мозга существенно снижается (приблизительно на 40%).
Сон разделяют на 2 фазы:
- медленного;
- быстрого сна.
Наиболее важна вторая фаза.
Мозг спящего человека отвечает, прежде всего, за анализ полученной в течение дня информации, который осуществляется на стадии быстрого сна. Известно, что эта стадия соответствует сновидениям.
Считается, что человеку что-то снится каждую ночь. Однако большинство из того, что приснилось забывается уже утром.
Сложно представить, что было бы с нами во сне, если бы наша ЦНС функционировала по-другому. Ведь именно она координирует все развивающиеся процессы.
В начальной фазе сна глазные яблоки совершают круговые движения. Мышцы, удерживающие веки в опущенном состоянии, относятся к тем немногим, которые усиленно работают у спящих.
У некоторых наблюдается сомнамбулизм или лунатизм — парасомния, при которой больной встает, ходит и даже совершает какие-либо другие элементарные действия во время сна, но, проснувшись, ничего об этом не помнит.
Во время бодрствования человеческому организму необходимо большое количество энергии. Нужные калории он получает при расщеплении белков, жиров и углеводов на более простые вещества в присутствии кислорода. Этот процесс называют катаболизмом. Катаболизм происходит под влиянием кортикостероидов и адреналина.
Во время сна происходит синтез сложных веществ с накоплением энергии для обновления клеток.
Уровень адреналина и кортикостероидов снижается, и начинается усиленная выработка соматотропного гормона. Он способствует росту (в детском возрасте) и регенерации костно-мышечной системы, ускоряя синтез строительных белков. Ночью увеличивается и уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.
Также в период сна образуется большая часть мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Именно благодаря ему человек ночью хочет спать, а днем бодрствует. Чем выше его концентрация в крови, тем сильнее желание уснуть.
Уже в вечернее время суток начинается снижение температуры тела, которое достигает своего максимума ранним утром (около 5:00). В данное время термометр показывает цифры, которые на 1 градус меньше дневных. К этому приводит низкая концентрация адреналина и кортикостероидов, а также малая подвижность (не происходит сокращение мышц, нужного для образования тепла).
Иммунитет
Установлено, что больные инфекционными заболеваниями чувствуют себя гораздо лучше сразу после пробуждения. Это связано с тем, что когда человек спит, в его организме образуется большее количество антител к возбудителям инфекции, чем во время бодрствования.
Полноценный сон уменьшает вероятность развития многих болезней. Постоянно не высыпающиеся люди чаще болеют (из-за уменьшения количества важнейших иммунных клеток — лейкоцитов).
Таким образом, сон оказывает положительное влияние одновременно на две разновидности иммунитета:
- Гуморальный.
- Клеточный.
Именно в период сна накапливается фактор некроза опухолей — вещество, препятствующее росту раковых клеток. Проведенные исследования показали, что у людей, не спавших трое суток, его уровень становился, по сравнению с исходным, гораздо ниже.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Роль системы кровообращения для организма очень велика.
Поэтому перемены, выявляемые в ней, весьма масштабны:
- У спящих людей отмечается выраженная брадикардия (частота сердечных сокращений обычно не более 30 в минуту при дневной норме 60-90).
- Падает артериальное давление.
- Перераспределяется кровоток: головной мозг кровоснабжается хуже, а мышечная ткань, наоборот, лучше, чем днем.
Во сне человек дышит по-особенному: мышцы гортани расслаблены, ее просвет с каждым вдохом становится более узким (до определенного предела). В этот период у некоторых людей (нередко с сопутствующей патологией сердечно-сосудистой системы, ожирением) возникает храп. Он обусловлен прохождением воздуха через сильно суженную голосовую щель.
Сам по себе храп довольно безобиден. Опасны эпизоды остановки дыхания (апноэ), которые при нем бывают значительно чаще. Из всего, что происходит с человеком во время сна, следует обратить внимание именно на них. Ведь это — не норма, а патология.
Пищеварение
Основным источником энергии для организма человека являются белки, жиры и углеводы, поступающие с пищей и расщепляющиеся до легко усваивающихся веществ в пищеварительном тракте.
Почему же не стоит кушать перед сном? Так как во время сна энергопотребность сильно снижена, скорость работы ЖКТ становится минимальной.
Замедление переваривания пищи наступает из-за того, что:
- снижается моторика ЖКТ;
- в желудке практически не выделяется соляная кислота;
- пищеварительные ферменты малоактивны.
Выработка слюны существенно уменьшается. Это обусловлено тем, что когда мы спим, пища, являющаяся основным стимулятором слюноотделения, не поступает в ротовую полость. Иногда именно из-за этого сразу после пробуждения чувствуют сухость во рту.
Один взрослый человек из двадцати во сне скрипит зубами. Это явление называется бруксизмом. Бруксизм наблюдается в тот момент, когда глубокий сон еще не наступил. Он не опасен и связан, как правило, с неправильным прикусом; реже возникает как следствие перенесенного днем стресса.
Кожа
Роговой слой эпидермиса представляет собой отмирающие клетки, которые постоянно отделяются от кожи в течение дня.
Когда человек спит, обмен веществ и обновление клеточных элементов в коже происходит гораздо интенсивнее, распад белка замедляется. Белок же является основным веществом, необходимым для образования новых участков ткани.
Поэтому крепкий и достаточно долгий сон — то, что нужно, чтобы сохранить три ценных качества кожи:
- молодость;
- здоровье;
- красоту.
Так что, для того чтобы в течение многих лет выглядеть гораздо моложе своего возраста, нужно просто высыпаться.
Знать о пользе того, что происходит в организме во время сна, очень важно.
