Находясь на приеме у врача, многие люди жалуются: «Я просыпаюсь в одно и то же время. Потом длительный период не могу уснуть вновь. А утром встаю совершенно разбитый и не отдохнувший. Почему?»
Нарушение сна — не редкость для человека любого возраста. Так организм подает нам сигнал о неполадках. Поэтому игнорировать тревожное состояние нельзя. К тому же отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к ухудшению самочувствия, развитию новых болезней и обострению хронических недугов. Отчего же у людей возникают нарушения сна?
Несколько фактов про сон
Многие считают, что, когда человек спит, его мозг тоже спит. Это не так. Некоторые отделы головного мозга во сне работают даже активнее, чем во время бодрствования. В периоды отдыха рецепторы перестают реагировать на сигналы, поступающие извне. И организм сосредотачивается на себе самом, на слаженной работе всех органов и систем. Это можно сравнить с диагностикой автомобиля или компьютера перед очередным запуском.
Сон не статичен. Его фазы постоянно меняются.
Выделяют две фазы сна:
- быстрый сон;
- глубокий сон.
Первая фаза — активная. Именно тогда люди видят сновидения. Если смотреть на человека, находящегося в фазе быстрого сна, можно заметить, что мышцы его сокращаются, зрачки находятся в движении. Пробуждение сейчас происходит довольно естественно. Организм не испытывает стресс.
При второй фазе сна организм отдыхает и восстанавливается. Если утреннее пробуждение пришлось на глубокий сон, проснувшийся человек ощущает себя не выспавшимся. Из этой фазы выходить намного сложнее. Мозг не успевает перестроиться ото сна к бодрствованию. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно подгадать время и просыпаться во время быстрого сна.
Обычно человек видит сны при быстрой фазе. Она повторяется примерно каждые 1,5 часа. Головной мозг в это время наиболее активен. Поэтому пробуждение происходит быстро и безболезненно.
Причины прерывания сна
Часто человек жалуется: «Ночью, когда я сплю, то постоянно просыпаюсь в одно и то же время. Потом сон долго не возвращается. Я могу так пролежать до утра. Иногда я засыпаю, но отдохнувшим себя все равно не чувствую».
Эта проблема довольно серьезна. Силы организма истощаются, поскольку полноценного восстановления не происходит.
Почему же просыпаешься ночью? Чтобы ответить на этот вопрос, засеките время пробуждения. Оно может довольно точно показать, по какой причине произошел сбой.
Период с 9 до 11 часов вечера. Если вы просыпаетесь в это время, или никак не можете заснуть, значит, ваши кровеносные сосуды работают слишком активно. Это может быть вызвано сбоем в работе эндокринной системы, нарушением иммунитета, плохой деятельностью надпочечников. Если со здоровьем все в порядке, нарушение может провоцировать и психологический фактор. Постоянные стрессы, навязчивые мысли, нерешенные проблемы также могут вызвать расстройство сна.- Время с одиннадцати вечера до часу ночи — период максимальной активности желчного пузыря. Он перерабатывает все жиры, которые вы съели за день. Если пробуждение происходит в это время, позаботьтесь о правильном питании. Уменьшите употребление насыщенных и комбинированных жиров. Старайтесь есть меньше жареного, не употреблять продукты, содержащие канцерогенные вещества. Самые популярные — магазинные кетчупы, майонезы, продукты на основе пальмового масла, консервы. Психологические причины тоже есть. Если вы часто просыпаетесь с 11 до часу, значит, вы подсознательно кого-то осуждаете. Это может быть критика другого человека или даже самого себя.
- С часу ночи до трех — время максимальной работы печени. Чтобы лучше спать, снизьте нагрузку на этот орган. Питайтесь максимально правильно, с ограничением жирного, жареного, искусственных добавок. Исключите алкогольные напитки. Чтобы восстановить психологический комфорт, перестаньте злиться. Также может нарушить сон постоянное чувство вины.
- С трех ночи до пяти утра — время активности легких. В них накапливается кислород, чтобы днем снабжать им все органы. Пробуждение в этот период может означать нехватку кислорода. Проверьте легкие и дыхательные пути. Легкую гипоксию может провоцировать даже обычный насморк. Часто такие нарушения происходят у курильщиков со стажем. Поэтому, если вы еще не бросили свою вредную привычку — самое время сделать это. Данный шаг будет первым на пути к здоровью. Психологическая причина пробуждения с трех до пяти — депрессия. Старайтесь как можно больше гулять в течение дня, заниматься приятными занятиями, хобби. В сложных случаях потребуется помощь психолога или психотерапевта.
- Пробуждение после пяти часов утра не свидетельствует о каких-либо нарушениях. Даже если некоторым это кажется слишком ранним часом, проснуться после пяти утра — нормально для здорового человека. В это время начинает активироваться кишечник, и человек испытывает нормальную потребность опорожниться.
Это основные причины внеплановых пробуждений. Понаблюдайте за собой. Постарайтесь выяснить, что служит источником: психологические проблемы или физические недомогания. В первой ситуации, возможно, придется обратиться за психологической помощью. Во втором случае пройдите полное обследование. Возможно, придется пройти курс лечения. Не забывайте про здоровый образ жизни. Правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой, побольше времени проводите на свежем воздухе, избавьтесь от вредных привычек. Это благоприятно скажется как на самочувствии в целом, так и на полноценном сне.
Выяснить причину пробуждения можно, заметив точное его время. Биологические часы помогут точно определить причину неполадок в организме.
Как наладить сон
Если никаких сопутствующих заболеваний нет, нужно постараться наладить сон другими методами. В первую очередь — это здоровый образ жизни и правильное питание. Что еще можно предпринять?
- Откажитесь от вредных привычек.
- Установите себе режим и четко следуйте ему. Ложитесь спать до десяти часов вечера. Привычка засыпать позднее вредит нервной системе и может привести к нарушениям сна.
- Почаще проветривайте комнату. Воздух должен быть прохладным и свежим.
- Не переедайте перед сном. Особенно стоит ограничить продукты с большим содержанием жира. Белковая пища тоже требует много усилий для усвоения. Зато каша с фруктами будет идеальным ужином.
Старайтесь поменьше волноваться по пустякам. Обилие стрессов негативно влияет на сон. А его нарушение может привести к серьезным расстройствам психики.
Наш организм — очень тонкая система. Нарушение в одном органе неизменно приводит к обширному сбою во всех системах.
Поэтому любое, даже малейшее нарушение требует пристального внимания. Не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу. Своевременное лечение поможет предотвратить более серьезные недуги.
