Что можно сделать от бессонницы при беременности на поздних сроках

Молодые мамы, вынашивающие малыша уже более шести месяцев, нередко задаются вопросом: почему появляется бессонница при беременности на поздних сроках и как с ней бороться? Вопрос этот довольно сложный. Пытаясь разобраться с данной проблемой, важно выделить виды бессонницы, определить причины и, главное, найти универсальные способы борьбы с ней, ведь плохой сон сказывается не только на самочувствии матери, у которой бессонница на поздних сроках беременности, но и на здоровье будущего ребёнка.

Типы бессонницы

Бессоница

Нельзя говорить о бессоннице, не выделив типы данной проблемы. При этом важно отметить, что выделение типов проводится по двум основным классификациям: по типу нарушения сна и по времени протекания асомнии.

По тому, нарушено ли засыпание или происходит быстрое пробуждение, бессонницу можно разделить на три вида:

  1. Нарушение засыпания, когда процесс ухода в сон будущей мамочки растягивается более чем на двадцать минут.
  2. Проблемы поддержания здорового сна, когда женщина просыпается несколько раз за ночь.
  3. Раннее пробуждение без внешней причины, уснуть после которого уже невозможно.

Бессонница относится к одним из главных расстройств сна. Характеризуется данная патология либо сокращением длительности сна в ночное время, либо некачественным сном.

Специалистами принято выделять виды бессонницы по тому, в течение какого периода она мучает будущую мать.

По данной классификации также выделяют три типа:

  1. Транзиторная бессонница.
  2. Кратковременная бессонница.
  3. Хроническая бессонница.

девушка

Каждая из типов бессонницы имеет свои особенности. Острая или транзиторная бессонница почти всегда связана со стрессом, а потому при благополучных условиях проходит в течение недели. Подострая или кратковременная бессонница продолжается не более 21 одного дня.В случае если бессонница длится дольше трёх недель, то речь пойдёт уже о хронической бессоннице. Женщина, страдающая данным видом бессонницы, выглядит вымотанной и уставшей, ей сложно сконцентрироваться на конкретных вещах, вызывает раздражение любая мелочь.

Причины бессонницы в последнем триместре

Решение любой проблемы должно начинаться с разговора о причинах, их поиска. Проблема бессонницы у беременных не является исключением. Именно выявление причины позволяет решить проблему, не бегая от способа к способу. Почему же возникает бессонница во время беременности?

Причин немало:

  • беременнаяразвитие способствует тому, что ребёнок начинает двигаться значительно активнее и тем самым мешает своей маме спокойно спать. При этом определить часы бодрствования или сна ребёнка невозможно, потому что периоды смены сна бодрствованием и наоборот, не поддаются никакой системе;
  • большой живот, не позволяющий спать в привычной позе. Сон на животе противопоказан женщинам из-за сильного давления на плод, так как он может привести к негативным последствиям, связанным со здоровьем ребёнка. Казалось бы, можно спать на спине. Но эта поза не является желательной для женщины, вынашивающей ребёнка, в таком положении увеличивающаяся в размерах матка начинает давить на нижнюю полую вену, что может привести к плохому кровообращению всего организма. Вследствие этогоможет ощущаться сильная слабость, головокружение, возможны потери сознания, что опасно не только для матери, но и для плода. Остаётся только спать на боку, что не очень удобно и также вызывает дискомфорт, мешая женщине высыпаться;
  • изжога — довольнораспространённая причина, из-за которой женщине сложно уснуть в конце беременности. Особенно часто она проявляется во время принятия пищи, лёжа в кровати;
  • зуд кожи, возникающий у беременных из-за роста плода, также может стать причиной бессонницы на поздних сроках;
  • судороги в ногах, указывающиена то, что в организме не хватает каких-то веществ;
  • частые мочеиспускания также могут стать причиной пробуждения. Связанно это с уменьшающимся пространством в малом тазу, из-за чего происходит сильный нажим на мочевой пузырь. По этой причине многие женщины часто встают в туалет;
  • за счёт высокой нагрузки натазобедренные суставы и позвоночник в конце триместра ощущается сильный дискомфорт, иногда боли. При этом кости таза становятся мягче в конце третьего триместра, доставляя женщине дополнительный дискомфорт;
  • ложные схватки, происходящие примерно после 35 недели — вполне закономерное явление, начинающееся в ночное время суток. Оно связано с непоследовательными сокращениями матки, которые не стоит путать с родовыми схватками. Главными отличительными признаками маточных сокращений являются нарушение цикличности и нарастающая боль;
  • хроническая усталость также может стать причиной бессонницы, ведь беременность сковывает женщину, она уже не может с прежней лёгкостью выполнять привычные действия;
  • сильные волнения и мысли о предстоящих родах не дают женщине покоя.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница выражается как её признак, то в её конце она в большей степени связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами.

Как видим, причин, по которым беременной невозможно уснуть, довольно много. Главное, поняв, в чём причина, не расслабляться, а начинать действовать, ведь здоровье малыша напрямую зависит от состояния его матери.

Способы нормализации сна

беременная

Когда причина выявлена, самое время разобраться, как справиться с бессонницей, которая возникает при беременности, особенно на поздних сроках.

Чтобы крепко спать, вынашивая малыша, важно устранить факторы, мешающие спокойному засыпанию. Что делать, если женщина, вынашивающая малыша, страдает асомнией?

Атмосфера помещения

Первое, на что следует обратить внимание, борясь плохим сном, — атмосфера, в которой засыпает женщина.

Для того чтобы сон нормализовался, очень важно соблюдать гигиену сна:

  • температура воздуха в помещении, где спит беременная женщина, в идеале не должна опускаться ниже 16 градусов, а подниматься выше 20. Перед сном необходимо проветривать комнату, а в летнее время, если позволяет погода, неплохо оставлять форточку открытой. Однако в холодной комнате женщина будет испытывать дискомфорт, что отразится на засыпании, а потому если очень холодно, то лучше включить обогреватель, а на ноги надеть тёплые носки;
  • лучше выбирать бельё из хлопка или льна. Они считаются дышащими и не скользят;
  • одежда, в которой спит женщина, также должна быть из хлопчатобумажных тканей. При этом она должна быть свободной;
  • матрац должен быть удобным для беременной, а подушек может быть несколько. Их функция — снизить нагрузки во время сна. Существуют также подушки для беременных, которые можно приобрести в специализированных магазинах;
  • важно, чтобы воздух в комнате был достаточно влажным. При необходимости следует использовать специальные увлажнители;
  • режим сна также является важной частью засыпания. Если ложиться спать и вставать в одно время, то сработают внутренниебиологические часы, что облегчит засыпание;
  • идеальное засыпание происходит в тёмной и тихой комнате, поэтому любые источники звука должны быть выключены, а источники света погашены. Для того чтобы избавиться от света с улицы, можно повесить на окна плотные шторы;
  • простор для сна является ещё одним важным фактором, влияющим на здоровой сон будущей матери. Кровать должна быть широкой, в случае если разделять ложе с мужем женщина не может, то ему лучше поспать на раскладушке.

Таким образом, правильно созданная атмосфера является важной частью засыпания. Нередко уютная, спокойная атмосфера помогает женщине уснуть довольнобыстро.

Дневная подготовка ко сну

Ещё одним важным моментом для спокойного засыпания во время беременности является дневная подготовка ко сну.

Вот основные рекомендации, которые помогут подготовить организм к ночному сну:

  • беременнаяне переутомляться. Чем больше устал организм, тем сложнее ему будет переключиться на спокойный и здоровый сон;
  • сон в дневное время рекомендован беременным, так как им нужно больше времени на отдых, но при возникновении асомнии лучше отказаться от тихого часа;
  • физическую активность лучше перенести на дообеденное время. После обеда лучше выбирать спокойные занятия, такие как вышивание, чтение, прослушивание музыки и тому подобное;
  • нелишним станет и отказ от вредных привычек, пагубно влияющих на здоровье.

Дневная подготовка ко сну способствует лучшему засыпанию. Ведь организм готовится ко сну заранее, а значит, вечерняя подготовка ко сну станет ещё эффективнее.

Вечерняя подготовка ко сну

Вечерняя подготовка является наиболее важным этапом подготовки ко сну. Именно в вечерние часы при условии соблюдения режима сна ощущается сонливость и организм готов ко сну.

В такие часы важно помнить о нескольких правилах, которые помогут облегчить засыпание:

  • Засыпаниелучше отказаться от возбуждающих мероприятий, будь это физическая активность, просмотр телевизора, особенно фильмов, вызывающих стресс, новостей. То же самое касается активных игр, посиделок за компьютерами, работы с документами;
  • отказ от стимулирующих продуктов, таких как кофе, чай, горький шоколад или какао позволит спокойно уснуть ночью;
  • ужин должен происходить за 3-4 часа до сна. В противном случае тяжесть в животе не дастспокойно уснуть всю ночь. Однако ложиться на голодный желудок тоже не стоит. Если очень хочется есть, то можно позволить себе небольшое количество пищи с содержанием белков, способствующих расслаблению всего организма и скорейшему засыпанию;
  • чтобы уменьшить число походов к унитазу, следует отказаться от употребления большого количества жидкости во второй половине дня;
  • тёплые травяные ванны с добавлением лаванды, мать-и-мачехи, ромашки или календулы действуют на организм успокаивающее, что способствует быстрому засыпанию. Однако важно помнить, что вода должна быть тёплой, но не горячей. В противном случае возрастает риск выкидыша;
  • прекрасно подготовит ко сну массаж икроножных мышц, ступней и крестцового отдела позвоночника;
  • чтобы избежать зуда во время сна, важно обработать проблемные места специальным лосьоном;
  • также, если у молодой мамы нет аллергии, уснуть помогут травяные мешочки или подушечки. Их можно положить у изголовья или же развесить по комнате. Аромат трав поможет успокоиться и быстрее уснуть;
  • и главное, пытаясь уснуть, не нужно концентрировать на этом своё внимание. Лучше подумать о чём-то светлом и добром, и тогда засыпание произойдёт значительно быстрее.

Это все рекомендации, которые помогают максимально безопасно решить проблему с бессонницей, в отличие от успокоительных, способных негативно воздействовать на новорождённого.

В настоящее время неизвестно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на лёгкое решение проблемы путём приёма «волшебной» таблетки.

Бессонница, появляющаяся в последнем триместре, не только мешает женщине заснуть, но также не даёт возможности крохе нормально отдыхать, что негативно сказывается на его здоровье и дальнейшем развитии. Правильная подготовка является важной частью противостояния бессоннице при беременности на поздних сроках. Уютная и спокойная атмосфера, правильное питание, тихий вечер без переутомлений и возбуждения позволит будущей маме уснуть спокойно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: