Причины и лечение мучительной бессонницы

Бессонница (инсомния, диссомния, от лат.somnus – сон) – это периодическое или постоянное нарушение сна, характеризующееся долгим и мучительным засыпанием, изменением длительности сна, частыми ночными просыпаниями, ранним пробуждением или общей неудовлетворительностью сна при его нормальной продолжительности. Состояние бессонницы знакомо в разной степени многим людям независимо от возрастной категории. В большей степени проблеме подвержены пациенты с неврологическими заболеваниями и пожилые люди. Как избавиться от бессонницы? Успешное лечение инсомнии зависит от определения её типа, степени тяжести и этиологии. Своевременно принятые меры исключают переход нарушения в хроническую форму, требующую наблюдения специалиста и длительного медикаментозного лечения.

Признаки нарушения сна

Многие люди не придают большого значения кратковременным нарушениям сна, игнорируя симптомы и не предпринимая действий по их устранению. Это может привести к усугублению состояния и развитию следующей стадии заболевания. Во избежание появления серьёзных последствий необходимо вовремя выявить проблему и принять необходимые меры.

Указывать на наличие синдрома бессонницы могут следующие признаки:

• беспокойный и поверхностный сон;
• короткая фаза глубокого сна или полное её отсутствие;
• длительный процесс засыпания, более 40 минут;
• частые пробуждения ночью, до 4-6 раз;
• тревожные или слишком яркие сновидения;
• ранние пробуждения задолго до сигнала будильника;
• чувство разбитости и слабости по утрам;
• головные боли и головокружения в течение дня;
• желание прилечь и поспать днём;
• ослабленный иммунитет;
• плохая память и концентрация внимания;
• повышенная утомляемость и низкая работоспособность;
• неудовлетворительная умственная и физическая активность;
• раздражительность.

Кроме этого, определить у человека нарушения сна можно по его внешнему виду. Красные припухшие глаза, мешки под глазами, сухие губы, бледная кожа, подавленность и заторможенность – всё это говорит о наличии проблем со сном.

Симптомы бессонницы не должны оставаться без внимания. Для людей, перенёсших инфаркт, нарушения сна особенно опасны. Регулярные её проявления могут ухудшить процесс выздоровления и вызвать повторный рецидив.

Виды бессонницы

Инсомнию классифицируют по этиологии (причинам появления), степени тяжести, продолжительности. Ответ на вопрос, бессонница что делать, напрямую зависит от правильного определения её типа.

Этиология

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами — как внутренними, так и внешними.

За все жизненные процессы, происходящие в организме человека, отвечает центральная нервная система.

Инсомнию могут вызвать следующие раздражители ЦНС:

• стрессы и эмоциональные перегрузки;
• отсутствие или нарушения режима дня;
• внешние факторы (шумные соседи, громкая музыка, неудобная постель, некомфортный микроклимат комнаты и другое);
• график работы в ночное время;
• смена часового пояса в командировках и путешествиях;
• приём медикаментов, влияющих на психику;
• плотный ужин и приём энергетических напитков;
• вредные привычки (алкоголь, курение);
• чрезмерные физические и умственные нагрузки;
• просмотр остросюжетных фильмов перед сном;
• различные заболевания, физическая боль, болезненные состояния ног (ночные судороги);
• беременность;
• пожилой возраст.

В зависимости от причин выделяют два вида инсомнии — первичную и вторичную. Первичную бессонницу провоцируют психофизиологические факторы. К ним относят индивидуальные особенности организма и его внутреннее состояние, а именно тревоги, депрессии, страхи, нарушения психики.

Вторичная бессонница наступает в результате различных физических и психических заболеваний, длительного приёма определённых препаратов или продуктов. Так, нарушить сон могут болевые синдромы, изжога, злоупотребление алкоголем или кофе и другое.

Степень тяжести

Бессонница может влиять на жизнь человека по-разному: от лёгкой усталости до спутанности сознания, от банальной раздражительности до равнодушия ко всему происходящему вокруг.

По уровню деструктивного влияния инсомнии различают следующие её виды:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Как беременным бороться с бессонницей немедикаментозными способами

• слабая (симптомы возникают нерегулярно и не каждую ночь, незначительно снижаются умственные и физические показатели);
• умеренная (приступы возникают каждую ночь, приобретая регулярный характер, нарушаются профессиональные и социальные функции);
• ярко выраженная (регулярные приступы бессонницы, значительные нарушения трудовой и социальной функций).

Продолжительность

Специалисты могут определять степень влияния инсомнии на различные сферы жизни человека, зная период её продолжительности.

По длительности синдрома различают следующие виды бессонницы:

• острая или транзисторная – длится до 7 дней;
• подострая или кратковременная – до 3 недель;
• хроническая – более 3 недель.

Транзисторная инсомния возникает как следствие психоэмоциональных переживаний — как негативных, так и позитивных. Симптомы возникают эпизодически и часто связаны с внешними раздражителями — сильный шум, неудобная поза и другое. При своевременном принятии мер острая бессонница проходит быстро и без последствий для здоровья человека.

Подострая инсомния указывает на наличие какого-либо адаптационного процесса в жизни, связанного с переездом, сменой часовых поясов, состоянием горя (смерть близкого человека). Иногда её вызывает синдром беспокойных ног или апноэ (длительная остановка дыхания при храпе). Кратковременная бессонница без должной терапии опасна переходом в хроническую форму и проявляется в снижении работоспособности, раздражительности и быстрой утомляемости.

Хроническая бессонница — это не самостоятельное заболевание, а признак различных соматических или скрытых психических недугов. Более половины пациентов, страдающих хроническим типом инсомнии, имеет не выявленные ранее расстройства и депрессии. Кроме того, наркотические вещества, такие как марихуана или ЛСД, могут спровоцировать этот вид нарушения сна. Тяжёлые последствия хронической бессонницы проявляются в серьёзных ухудшениях памяти, концентрации внимания и трудовой активности.

Своевременное установление причин бессонницы способствует устранению провоцирующего фактора и быстрому исцелению больного.

Как лечить бессонницу

Терапия бессонницы имеет положительный эффект при соблюдении комплекса мероприятий, таких как коррекция поведения, медикаментозное лечение и применение народных средств.

Поведенческая терапия

В первую очередь, до обращения к врачу, следует попробовать наладить сон, применив следующие практические рекомендации:

1. Гигиена сна. Это понятие включает в себя формирование и чёткое соблюдение режима дня. Отход ко сну и подъём должны быть строго в одно и то же время, при этом продолжительность ночного отдыха должна составлять для взрослого человека не менее 8 часов. Важным условием при этом является избавление от дневного сна.
2. Техники релаксации. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинг, методы мышечной релаксации избавляют от нервного возбуждения, возникающего после повышенных умственных и физических нагрузок.
3. Когнитивная терапия. Страх и тревога перед невозможностью уснуть и предстоящей ночной бессонницей не должны полностью занимать сознание. Необходимо отвлекаться от навязчивых мыслей при помощи положительных эмоций.
4. Правильная стимуляция. Кровать должна ассоциироваться с отдыхом и сном, поэтому не рекомендуется её использование в течение дня.
5. Коррекция биоритмов светом. Внутренние часы больного можно отрегулировать с помощью использования плотных штор, создав иллюзию ночи при раннем отходе ко сну и пробуждении.
6. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, энергетические напитки, курение негативно влияют на цикличность сна, нарушая его и делая поверхностным.

Проанализировав собственное поведение и привычки, можно существенно помочь себе в восстановлении здорового сна и обойтись без помощи врача.

Медикаментозное лечение

Следующим этапом в борьбе с бессонницей после применения поведенческой коррекции может стать приём лёгких седативных препаратов, таких как настойка травы пустырника или валерианы. Их применение возможно без назначения врача, но не должно быть бесконтрольным и длительным.

Более серьёзные гипнотики назначаются только после заключения и рекомендаций лечащего доктора. Их применение ведётся курсами, но не более нескольких недель.

При длительном и бессистемном применении снотворных препаратов у пациентов могут наблюдаться привыкание и побочные эффекты:

• аллергические реакции;
• сонливость;
• ухудшение внимания и памяти;
• заторможенность.

Частое их применение вызывает нездоровый сон и отсутствие удовлетворённости от отдыха.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Терапию снотворными средствами не проводят у людей, чьи специальности требуют повышенного внимания (водителей, пилотов, строителей). Для проведения лечения таких пациентов временно отстраняют от трудовой деятельности.

Медикаментозные средства не исключают полностью симптомы бессонницы. Их задача — дать возможность расслабиться и быстро уснуть. В сочетании с гигиеной сна, правильным режимом и позитивными эмоциями в течение дня эти препараты могут вызвать положительный терапевтический эффект.

Народные средства

Применение рецептов народной медицины является эффективным и безопасным дополнением к коррекции поведения и гигиене сна в борьбе с изнуряющей бессонницей. Простые природные средства действуют мягко, не вызывая привыкания и практически не имея побочных действий и противопоказаний. Во избежание причинения вреда организму придётся обсудить терапию натуральными средствами с лечащим врачом в случае, если того требует основное заболевание, а бессонница является лишь сопутствующим симптомом.

Отвары, настойки, растворы:

1. Издревле мёд использовали с целью успокоить и расслабить организм. Разведённый в стакане тёплого молока или чашки некрепкого чая на ночь, мёд помогает быстро заснуть и взрослым, и детям.
2. Отвар репы. Стаканом воды заливают измельчённый корнеплод, доводят до кипения и варят в течение 15 минут. Пьют на ночь 1 стакан отвара или в течение дня разделяют 1 стакан на 4 приёма.
3. Настой корня сельдерея. Средний по размеру корень растения измельчают и заливают охлаждённой кипячёной водой в объёме 1 л. Смесь настаивают около 8 часов, процеживают и принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день.
4. Настойка плодов боярышника. Сухие плоды (2 столовые ложки) измельчают и заливают 1,5 стаканами кипятка. Настойку принимают за полчаса до еды 3 раза в день. Средство рекомендовано людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Настойка укропа. Измельчённый свежий укроп (1 столовая ложка) заливается 1,5 стаканами кипятка и настаивается в течение 1 часа. Смесь делят на 4-5 приёмов в день.
6. Настойка хмеля. Шишки растения измельчают и заливают водкой в пропорции 1:4. Средство настаивают в течение двух недель в тёмном месте, процеживают и принимают 2 раза в день по 5 капель, растворённых в ложке воды.

Ароматические подушки — для быстрого засыпания рекомендуют использовать специальные снотворные подушки. Изготовить их можно самостоятельно без особых затрат.

Для этого наволочку из плотной натуральной ткани набивают любыми подходящими по запаху травами, обладающими снотворным эффектом:

• мятой;
• мелиссой;
• бессмертником;
• полынью;
• лепестками розы;
• валерианой;
• лавандой.

Интересным решением станут изготовленные своими руками небольшие подушки, разложенные по всему дому. Необычный рисунок наволочек и приятное наполнение в виде травяных сборов герани, лавра, душицы, хмеля привнесут дизайнерский колорит помещению и создадут приятную атмосферу для отдыха.

Принятие ванн с расслабляющим эффектом существенно снижают напряжение, успокаивают нервную систему и нормализуют крепкий здоровый сон:

1. Вода должна быть тёплой и приятной для тела.
2. В ней можно растворить любимую пену и морскую соль.
3. Если добавлять в воду несколько капель эфирного масла (мятного, апельсинового, ромашкового, лавандового, пихтового, соснового), то можно насладиться ароматерапией, способствующей снятию усталости, стресса и излишнего возбуждения.

Прекрасным средством борьбы с мучительной бессонницей является массаж тела с использованием этих же эфирных масел. Для этого в обычное растительное масло, являющееся основой, добавляют несколько капель эфирного и лёгкими движениями втирают в стопы, кисти, шею, спину. Для комфортной процедуры ёмкость с маслом немного подогреваютв чашке с тёплой водой.

Специалистами доказано, что вызывать инсомнию может недостаток магния в организме. Для восполнения дефицита магния необходимо принимать препараты на его основе либо дополнять рацион продуктами с содержанием этого микроэлемента: орехами, семечками, злаками, овощами, фруктами, бобовыми, морскими водорослями и отрубями.

Профилактика бессонницы

Во избежание развития хронической формы инсомнии, требующей квалифицированного подхода специалиста и длительной терапии, необходимо выполнять ряд профилактических мероприятий:

• соблюдайте режим и правила гигиены сна, укладываясь спать и поднимаясь в одно и то же время;
• исключите дневной сон, если совсем невмоготу, можно заснуть на 15-20 минут;
• ужинайте за 4 часа до сна лёгкими блюдами, исключая жирную, жареную, солёную, копчёную, острую, излишне калорийную пищу;
• прогуляйтесь перед сном, это способствует насыщению мозга кислородом и быстрому засыпанию;
• тщательно проветрите спальню или откройте окно на всю ночь, если позволяют погодные условия;
• после 12 дня не пейте стимулирующие напитки (кофе, чёрный и зелёный чай, горячий шоколад);
• исключите алкоголь и по возможности курение после 18.00;
• не занимайтесь напряжённой умственной работой либо интенсивными физическими нагрузками в вечернее время;
• откажитесь от негативных эмоциональных нагрузок (скандалов, споров, выяснений отношений);
• устраните источник света — гормон сна мелатонин вырабатывается в полной темноте;
• не практикуйте просмотр фильмов перед сном, лучше заменить телевизор чтением лёгкой литературы за 2 часа до сна;
• уберите в другую комнату все гаджеты — синее излучение вредно для здоровья и спокойного сна;
• обратите внимание на удобство постели (матрас и подушка должны быть комфортными, одеяло соответствовать сезону и температуре в комнате, бельё — свежим и без раздражающих элементов);
• не используйте кровать в течение дня и вечером, если не собираетесь спать;
• постарайтесь отвлечься от навязчивых мыслей медитацией, глубоким дыханием, аутотренингом, занятиями йогой, визуализацией или прослушиванием расслабляющей приятной мелодии;
• не обдумывайте планы и не решайте сложные вопросы на ночь, оставьте это на утро;
• если не хотите спать — не принуждайте себя, встаньте и повторите попытку уснуть через 30-40 минут;
• утром, когда проснулись, не находитесь в постели дольше 15 минут;
• проснувшись ночью, не смотрите на часы.

Соблюдение этих нехитрых рекомендаций заметно улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания даже у людей, не находящих у себя явных признаков инсомнии.

Если всё-таки нарушения сна периодически происходят, необходимо прибегнуть к самоанализу и выявлению возможных причин расстройства.

Важно понимать, что снотворные препараты не лечат бессонницу. Во избежание усугубления проблемы их применение следует ограничить исключительными случаями и короткими курсами. Ракурс внимания должен быть сосредоточен на немедикаментозных методах борьбы с инсомнией.

Комплексный подход, включающий в себя коррекцию образа жизни и поведения, избавление от пагубных привычек, умеренные физические нагрузки в течение дня, расслабляющие методики перед сном, комфортные условия спальни и умение абстрагироваться от проблем, позволяет в короткие сроки наладить сон и облегчить процесс засыпания.

В случае отсутствия положительного терапевтического эффекта от применения всех описанных методик, исключая приём снотворных препаратов, необходимо обратиться за помощью к врачу. Возможно, бессонница является симптомом какого-либо скрытого заболевания. В таком случае восстановить сон поможет квалифицированная диагностика и правильно назначенное лечение.