Как правило, причины бессонницы у женщин совпадают с причинами у мужчин. Однако есть некоторые провоцирующие факторы, воздействующие только на лиц женского пола. Большинство из них связано с гормональными сдвигами. Высокая частота женской бессонницы обусловлена также повышенной (по сравнению с мужчинами) эмоциональностью представительниц прекрасной половины человечества. Профилактика прогрессирования нарушений сна не имеет существенных различий для лиц разного пола.
Критерии бессонницы
Обычно человеку для полного восстановления сил требуется не менее восьми часов сна в сутки. Однако это только средние цифры, и потребность во сне у каждого, разумеется, своя.
Далеко не все проблемы со сном можно назвать бессонницей — состоянием, при котором требуется специальное лечение. Если кто-то, к примеру, плохо спал одну ночь, а после уснул, как младенец, то происходящее с ним не является показанием к лечению.
Поставить диагноз бессонницы может либо невролог, либо специалист по нарушениям сна — сомнолог. Существует огромное количество нарушений сна, которыми и занимается наука сомнология. Она изучает в том числе и инсомнию. При инсомнии нарушен процесс наступления сна, и сон не может поддерживаться так, как нужно.
Проявлением истинной бессонницы являются следующие симптомы:
увеличение времени, необходимого для засыпания (час и более);
частые пробуждения ночью;
нарушение нормального соотношения фаз сна (человек не высыпается из-за отсутствия наиболее важной фазы быстрого сна);
нарушение памяти днем после беспокойной ночи;- отсутствие хорошей концентрации в дневное время;
- выраженная усталость и разбитость;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
- повышенная раздражительность, вспыльчивость.
Только при наличии всех или подавляющего большинства из перечисленных признаков в течение довольно длительного промежутка времени (не менее 14 дней), стоит всерьез задуматься над тем, как лечить бессонницу, незамедлительно отправиться к врачу, который способен ее вылечить.
Если же нарушение сна длится всего пару ночей, стоит присмотреться к возможным внешним причинам. Это обычно помогает понять, отчего человек перестал нормально засыпать.
Мужчины, как правило, не высыпаясь, могут длительное время контролировать себя, не позволяя усталости повлиять на свое поведение днем. Женщинам бороться с последствиями бессонной ночи гораздо сложнее. У них быстрее появляются обычные при бессоннице синяки и круги под глазами, взгляд становится отсутствующим.
Этиология истинной бессонницы и других нарушений сна
Чередование сна с бодрствованием — физиологическое явление. Ежедневно перед сном каждый человек выполняет определенную последовательность действий. Организм адаптируется к ней, в результате чего порой малейшая перемена в режиме может быть толчком к нарушению засыпания.
Причины, которые могут привести к бессоннице:
- неблагоприятные окружающие условия (температура в комнате, отличающаяся от оптимальной; яркий свет; плохо вентилируемое помещение; посторонний шум);
- не слишком удобная кровать (жесткий матрас или короткое одеяло; слишком узкая или широкая постель);
- выраженное переутомление (обычно физическая нагрузка, наоборот, способствует хорошему засыпанию, но, если она была избыточной, организм никак не может настроиться на отдых);
- обильный прием пищи перед сном (переваривание пищи требует определенных затрат энергии, связанных с усиленной работой желудочно-кишечного тракта, что в итоге приводит к неспособности организма к полному расслаблению);
- курение и злоупотребление кофе во второй половине дня (кофе и никотин — вещества, стимулирующие, возбуждающие нервную систему, которая для нормального засыпания должна быть в спокойном, а не в напряженном состоянии);
- некоторые болезни провоцируют развитие бессонницы (например, банальное ОРЗ, сопровождающееся нарушением носового дыхания из-за заложенности носа; интенсивная головная боль по ночам при плохо контролируемой гипертонической болезни и так далее).
Среди заболеваний, мешающих нормально выспаться, следует выделить бронхиальную астму и все сердечно-сосудистые болезни, способствующие развитию декомпенсированной сердечной недостаточности (вплоть до развития сердечной астмы в ночное время).
Эти состояния могут сопровождаться появлением выраженной одышки в ночное время, делающей невозможным полноценный сон.
Также следует отметить все патологические процессы, сопровождающиеся интенсивным болевым синдромом, некоторые психические расстройства. В частности, бессонница может возникать у лиц, страдающих депрессией.
Особое внимание следует обратить на нарушение привычного режима дня. Так, перемещения, путешествия за пределы своего часового пояса, а также работа, связанная с ночными сменами, могут стать причинами нарушения установившихся биоритмов.
Определенные особенности имеет бессонница у женщин. Нередко ее причина лежит на поверхности, например, в случае с неудобным, тесным нижним бельем, любимым, к примеру, полными девушками. В погоне за красотой дамы часто надевают, отправляясь в постель, красивые, но доставляющие им сильный дискомфорт пижамы. Спать в белье из синтетических материалов — плохая затея. Лучше всего надевать пижамы из натуральных материалов, например, из хлопка.
Известно, что нарушение засыпания гораздо чаще (в несколько раз!) бывает у лиц женского пола. Но почему так происходит? Многие причины бессонницы у женщин обусловлены их повышенной по сравнению с мужчинами эмоциональностью. Именно у девушек часты неврологические и психологические проблемы, которые, не являясь собственно заболеваниями, способствуют развитию бессонницы.
Например, беременность, являясь физиологическим состоянием, из-за серьезных гормональных сдвигов в организме женщины нередко провоцирует возникновение бессонницы.
Порой женщине так и не удается избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Развивается ожирение, которое является фактором риска гипертонии и некоторых других болезней. Многие из этих заболеваний в ряде случаев способствуют возникновению бессонницы у лиц женского пола.
Когда у женщины рождается ребенок, о полноценном ночном сне обычно приходится забыть. Вынужденное бодрствование ночью в итоге приводит к нарушению биоритмов. Поэтому порой новоиспеченная мама позже не может уснуть ночью, когда ее малыш спит спокойно.
Колебания гормонального фона в период климакса (проявляются ночными приливами, эпизодами учащенного сердцебиения и тому подобное), нерациональный, бесконтрольный прием контрацептивов — благоприятная почва для появления проблем с засыпанием.
Расставание с любимым человеком, хронический стресс на работе, предсвадебная суматоха, ссора с близкими людьми — это далеко не полный перечень неблагоприятных ситуаций, которые способны спровоцировать нарушение сна.
Меры профилактики
Если проблемы со сном беспокоят не более сорока восьми часов, еще нет повода для паники. Особенно если практически нет ухудшения самочувствия днем. В такой ситуации могут прийти на помощь народные средства от бессонницы. К ним относятся определенные успокаивающие травяные сборы, а также разогретое молоко с добавлением меда. Нелишним будет и проведение дыхательной гимнастики в вечернее время.
Для предотвращения перехода кратковременных нарушений сна в длительную бессонницу нужно следовать определенным правилам:
- Нельзя кушать позднее, чем за два часа до сна. Ужин не должен быть калорийным. Вечером допускается прием только легкой пищи. Иначе пищеварительная система будет активно работать тогда, когда должна была отдыхать, и все это неблагоприятно отразится на процессе засыпания.
- Занятия спортом лучше переносить на первую половину дня. Ведь повышенная нагрузка незадолго до отхода ко сну, как ни парадоксально, активизирует работу нервной системы.
- Необходимо приблизительно за час до сна оторваться от экрана телевизора/компьютера, потому что информация, поступающая в большом количестве незадолго до сна, может стать причиной проблем с засыпанием.
- Для расслабления мышц полезно принять теплую ванну или контрастный душ.
- Перед сном лучше всего пользоваться не ярким освещением, а светильником или бра.
- Не стоит пить перед сном крепкий чай или кофе, есть шоколад и курить, так как все перечисленные действия способствуют возбуждению нервной системы. То же самое касается и алкоголя.
- Комнату перед сном желательно проветривать.
- Кровать и постельное белье должны быть, прежде всего, удобными для тех, кто на них спит.
- Снотворные препараты необходимо применять по назначению врача, соблюдая рекомендованные дозировки и длительность лечения.
Если не получается уснуть в течение часа, лучше встать из постели и заняться каким-либо спокойным делом: чтением интересной книги, рисованием. Можно послушать любимую музыку. Это позволит мозгу отвлечься и постепенно подготовиться ко сну.
Если же самостоятельно устранить нарушения сна не получается, нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь если разовьется истинная, требующая серьезного медикаментозного лечения бессонница, не заставят себя ждать другие проблемы со здоровьем, вплоть до развития психосоматических заболеваний.
