На вопрос о том, помогает ли йога от бессонницы можно ответить положительно. Согласно статистике, каждый пятый человек сталкивается с нарушениями сна. Напряженный ритм жизни, постоянное пребывание в информационном потоке, продолжительные стрессовые воздействия и просто нарушения режима негативно влияют на сон и способность к расслаблению. Специально подобранные упражнения йоги и цигун не требуют больших энергозатрат, однако, при этом способствуют максимальному расслаблению перед сном. Плюс акцент на дыхание в процессе выполнения асан также оказывает свое позитивное воздействие.
7 эффективных асан для комфортного сна
На сегодняшний день йога, как и комплексы упражнений цигун, настолько популярны, что найти специализированный центр или сообщество не составит большого труда. Однако если времени на поиск сертифицированного специалиста недостаточно, а помощь нужна прямо сейчас, можно воспользоваться приведенным далее комплексом упражнений.
Как правило, существует несколько групп асан, также входящих в комплекс упражнений цигун, рекомендуемых к выполнению перед сном. Выбирать максимально подходящие упражнения следует, ориентируясь на свое самочувствие и возможные противопоказания.
- Поза «Собака мордой вниз» — способствует максимальному насыщению крови и внутренних органов кислородом, стимулирует обменные процессы, способствует улучшению пищеварения, что особенно важно для хорошего комфортного сна.
- Поза «Воин» — направлена на вытяжение и выравнивание позвоночного столба, что способствует улучшению кровообращения, лучшему наполнению легких. Рекомендована к выполнению тем, у кого наблюдаются нарушения осанки, а также для тех, кто длительное время работает за компьютером, находясь в согнутом положении.
- Поза «Бабочка» — ее выполнение стимулирует работу внутренних органов, в частности, органов малого таза, а в завершение предполагается максимальное расслабление всего тела.
- Поза «Кобра» – направленная на вытягивание головы и верхней части тела, она снимает мышечные зажимы и болевые спазмы в грудном отделе позвоночника, позитивно влияет на процессы пищеварения.
- Поза «Лук» — способствует растяжению мышц спины, что, в свою очередь, способствует снятию напряжения в них и максимальному расслаблению.
- Поза «Согнутая свеча с упором ног о стену» — так называемая перевернутая поза, которая способствует скорейшему засыпанию, стимулируя парасимпатическую нервную систему.
- Поза «Труп» — завершает комплекс упражнений, способствуя максимальному расслаблению тела под контролем сознания.
Выполнение этих асан предполагает спокойную и комфортную окружающую обстановку. Как правило, большинство людей выбирают привычную атмосферу дома, потому что это удобно и не менее эффективно.
Несколько полезных рекомендаций по борьбе с бессонницей
Предложенные выше асаны из комплекса оздоровления цигун достаточно выполнять в течение 5-6 мин каждую. Улучшение засыпания и очевидный положительный эффект наступают уже через несколько процедур.
Далее приведем еще несколько рекомендаций, выполнение которых также будет способствовать нормализации сна:
последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 3-4 часа до сна;- в вечерний прием пищи желательно включить овощи, предпочтительно отварные или паровые, с небольшим количеством белка;
- принятие теплого душа перед сном поможет снять накопившееся за весь день напряжение;
- стакан теплого чая из успокаивающих трав также поможет расслаблению;
- прогулки на свежем воздухе вечером благотворно влияют на засыпание и качество сна;
- регулярное выполнение предложенного комплекса упражнений йоги и цигун станет отличной альтернативой медикаментозному лечению.
последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 3-4 часа до сна;Положительный эффект от выполненного комплекса асан с соблюдением всех условий наступает довольно быстро. Регулярное выполнение такого рода оздоровительной гимнастики приводит к тому, что желание спать наступает практически сразу же по окончании упражнений.
В заключение отметим, что занятия йогой как средство борьбы с бессонницей оптимально проводить в вечернее время. При выполнении асан обязательно нужно прислушиваться к своему организму: возникновение малейшего дискомфорта означает, что упражнение следует прекратить. А после, проконсультироваться с квалифицированным специалистом. И конечно же, не стоит забывать, что при серьезных нарушениях сна поход к лечащему врачу обязателен. Добрых снов!
