Чем опасен недостаток сна и что следует делать если не выспался

Недостаток сна — серьезная проблема, которая может негативно сказаться на функционировании всех систем организма. Нередко в ответ на замечание «ты плохо выглядишь», мы слышим «я очень мало сплю». И наоборот, когда ты высыпаешься, то полон энергии и сил. Сон крайне необходим человеку для отдыха и хорошего самочувствия. Ученые утверждают, что взрослому организму для восстановления требуется около 8 часов в сутки, иначе хронический недосып может отразиться на здоровье и привести к очень серьезным последствиям.

Негативные последствия дефицита сна

Часы

Недостаток сна может проявиться уже после первой бессонной ночи, даже если вы недоспите всего пару часов. К чему приводит недосыпание в первую очередь?

Нехватка сна сказывается на общем самочувствии и вызывает определённые симптомы.

Приведём некоторые из них:

  • Сонливостьсонливость;
  • воспаленные склеры глаз;
  • мешки под глазами;
  • тошнота и головокружение;
  • замедленная реакция;
  • ухудшение общего состояния;
  • повышение давления;
  • плохое настроение.

Это состояние тяжело переносится, а по ощущениям похоже на начало болезни.

Тем людям, которые постоянно мало спят, труднее устоять перед вирусными и бактериальными заболеваниями, так как у них снижается иммунитет.

Если вы постоянно наблюдаете у себя такие симптомы, речь уже может идти о хроническом дефиците.

Также ученые установили, что бодрствование в течение более 17 часов подряд схоже с поведением человека с содержанием в крови 0,05 % алкоголя.

Чем грозит недосыпание? Что будет если мало спать? Последствия могут быть разными и влиять как на физиологическое состояние человека, так и на психическое здоровье.

К чему приводит недостаток сна:

  • Бумагихронический недосып влияет на метаболизм, вызывает проблемы в эндокринной системе, что, в свою очередь, ведет к перееданию и появлению лишнего веса, особенно у женщин;
  • влияет на пищеварительную систему, что приводит к проблемам со стулом. Витамины и питательные вещества хуже усваиваются, меньше питая клетки организма, приводя к ломкости ногтей, сухости кожи и волос;
  • недостаток сна ведет к разрушению мозга. Последние исследования показали — если человек мало спит, то мозг частично теряет ткани. Без нормального сна невозможна регенерация нейронов, что может привести к потере творческих способностей и ухудшению памяти;
  • недостаток качественного сна повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как результат повышенного кровяного давления и преждевременного старения сосудов;
  • падает чувствительность к инсулину, вызывая развитие сахарного диабета;
  • психологическая неустойчивость — недосыпающий человек раздражителен, мрачен, склонен к пессимизму и депрессии, что является прямым путем к проблемам коммуникации в обществе;
  • последствия для женщин касаются ухудшения внешности, лицо становится одутловатым, выглядит старее, появляются круги под глазами и ярче проступают морщины;
  • в особенности для мужчин важно высыпаться, чтобы познать радость отцовства, так как у большинства недоспавших мужчин снижается количество сперматозоидов;
  • возникают предпосылки появления предраковых образований.

Последствия недостатка сна в совокупности ведут к раннему старению организма. Вот чем опасно недосыпание.

По данным исследований, даже непостоянный дефицит сна вызывает рост риска смертности, так как приводит к необратимым изменениям в организме. Если прибавить к этому воздействие всех вышеперечисленных проблем, то итог и вовсе покажется плачевным. В результате исследований 2010 года выявлено, что если люди спали меньше 6 часов в ночное время, то риск умереть в ближайшие 14 лет у них был выше в 4 раза.

Основные причины дефицита сна

Неудобная поза

Очень часто человек не может спать необходимое количество времени из-за отсутствия подходящих условий при засыпании.

Бессоннице способствуют следующие факторы:

  1. Засыпание не в своей кровати.
  2. То, как мы спим — неудобная поза.
  3. Духота в помещении.
  4. Громкие звуки и яркий свет.

Эти факторы относятся ко внешним условиям. Но речь также может идти о влиянии внутренних проблем и имеющихся заболеваний.

К ним относятся:

  • повышенное давление;
  • апноэ;
  • проблемы с суставами;
  • недержание мочи;
  • гормональные проблемы у женщин;
  • болезни сердца.

Когда в течение длительного периода мы не можем нормально уснуть, растёт нервное возбуждение. Даже когда условия становятся благоприятными, преградой может стать психологический аспект.

На сон оказывают влияние суточные биоритмы человека. В вечернее время организм расслабляется, готовясь заснуть. Поэтому очень важно вовремя ложиться спать.

Как предотвратить проблемы, возникающие при недостатке сна

Что же нужно делать, если совсем не выспался? Чтобы минимизировать отрицательное воздействие нагрузок на организм, особенно важно понимать, как добиться компенсации недостающих часов отдыха. Как компенсировать недостаток сна? Самое главное — уметь спать правильно. Почему люди должны спать ночью? Ученые сходятся во мнении, что с 11 часов вечера до 2 часов ночи — оптимальный промежуток времени для засыпания. Тому есть объяснение. Как раз в вечернее время начинает вырабатываться мелатонин.

Мелатонину присущи следующие свойства:

  1. МелатонинНормализация давления.
  2. Помощь в засыпании.
  3. Укрепление иммунной системы.
  4. Замедление старения.

Раннему подъему способствует гормон счастья — серотонин. Из-за этого равновесия плохо выспавшимся людям, страдающим бессонницей и людям, которые засыпают после двух часов ночи, присущи признаки проблем с ночным отдыхом. Поэтому поменьше сидите допоздна.

Спящим необходимо достаточное количество кислорода, потому температура воздуха в спальне считается комфортной в районе 18 градусов. Перед сном лучше проветрить комнату, добиться отсутствия яркого света и постараться расслабиться.

Последствия нехватки сна довольно опасны и серьезны, чтобы ими пренебрегать, а также не уделять им должного внимания. Неприятные симптомы и последствия плохо сказываются на организме. Мало спать очень вредно. Экономия времени на сон не приводит ни к чему хорошему, от этого попросту не хватит сил в полной мере наслаждаться жизнью.

Выход один — спите достаточно, создайте себе качественный, глубокий сон и вы обеспечите себя отменным здоровьем и долголетием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: