Почему надо спать ночью и как ночной сон влияет на организм

Стараясь переделать как можно больше дел за день, многие сокращают время ночного сна, не понимая, почему надо спать ночью.

Доказано, что сон, необходимый для здоровья, длится примерно 8 часов: за это время тело расслабляется, в клетках запускается процесс восстановления. Это объясняет, почему надо спать ночью.

Еще один аргумент в пользу того, почему надо спать ночью, – гормон сна. Он лучше вырабатывается в темноте. Недостаток сна сказывается на аппетите, настроении, обмене веществ.

Можно ли заменить недостаток ночного сна дневным?

Человек, выспавшийся ночью, с трудом может заснуть днем. А к вечеру отдохнувшее днем тело не может расслабиться.

Дневной отдых не компенсирует полноценный ночной сон.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Все что нужно знать про гормон сна мелатонин

Важность гормонов

Вечерняя сонливость – результат выработки эпифизом (небольшая железа, которая расположена в затылочной части головы) гормона мелатонина, который накапливается в крови к ночи, достигая максимальной концентрации к 24 – 2 часам. На образование мелатонина влияет уровень освещенности: при дневном свете синтез и секреция гормона уменьшается, а ночью увеличивается до 70 %.

Важность мелатонина нельзя недооценить. При недостаточном количестве гормона процесс засыпания отодвинется на 2-3 часа, сон будет неглубоким, что не позволит хорошо отдохнуть организму и приведет к хронической усталости.

Кроме того, мелатонин влияет на:

1. Обмен веществ. При недостатке гормона он будет замедляться. Люди, имеющие проблемы со сном, рискуют набрать лишний вес.
2. Нейтрализацию свободных радикалов, которые способны вызвать преждевременные разрушения клеток и привести к развитию рака. Тогда как мелатонин является мощным антиоксидантом.
3. Иммунную систему организма. Мало спящие люди чаще других подвержены простудам.
4. Память и обучение.

Поэтому необходимо понимать, почему нужно спать и почему важно спать ночью.

Биологические часы

У каждого из нас есть биологические часы, отмеряющие суточные ритмы. Помогают регулировать суточные циклы такие вещества, как криптохромы, распознающие солнечный свет. Определив, что свет солнца больше не поступает, криптохромы посылают сигнал эпифизу, который преобразует гормон серотонин в мелатонин, вследствие чего мы засыпаем.

Расстроить работу биологических часов могут следующие обстоятельства:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Почему надо спать в полной темноте без ночников и телевизора

• рождение малыша;
• длительная бессонница;
• болезнь или боли, из-за которых не спим;
• вечерний и ночной график работы;
• компьютерные игры ночью;
• длительные перелеты.

Чтобы биологические часы перестроились нужным образом потребуется несколько дней.

Последствия недосыпа

Из-за частого нарушения ночного сна возникают темные круги и отеки под глазами, проступают морщины, теряется тонус кожи. Пониженный уровень мелатонина ведет к преждевременному старению.

Препараты, содержащие мелатонин, помогают лишь на короткий срок, к тому же они способствуют уменьшению выработки гормона.

Если люди по- прежнему мало спят ночью, то их ждут такие последствия, как:

• постоянные головокружения по утрам;
• скачки артериального давления;
• аритмия;
• отсутствие аппетита;
• замедленный обмен веществ;
• диабет.

Стоит восстановить суточные биоритмы, и самочувствие улучшится.

Как восстановить ночной сон

Препараты для сна не способны решить проблему, так как организм привыкает к ним и поэтому принимать их можно не более двух недель.

Восстановить ночной сон помогут следующие меры:

1. Соблюдение режима дня. Если человек спит в одно и то же время, мелатонин начнет накапливаться ко времени засыпания.
2. Полная темнота. Способствует более активной выработке гормона и укрепляет сон. По этой причине рекомендуется перед засыпанием выключить все приборы со световыми индикаторами.
3. Легкая физическая нагрузка. Поможет заснуть. Необходимо, чтобы тренировка оканчивалась за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Сбалансированное питание. Не нужно переедать. Полезны продукты, содержащие достаточное количество триптофана: молоко, сыр, нежирная рыба и птица, бобовые.
5. Чаи с лекарственными травами, оказывающими мягкий успокаивающий эффект.
6. Отказ от сигарет и алкогольных напитков. Кофе лучше употреблять в первой половине дня.
7. Прогулки перед сном. Способствуют физической и психологической разгрузке. Просмотр в вечернее время остросюжетных фильмов, компьютерные игры повышают давление и выработку адреналина, человек не сможет долго заснуть.
8. Подушка, наполненная сухими успокаивающими травами, например, мятой, ромашкой, донником, цветками хмеля.
9. Аромалампа. Наполнит воздух лечебными ароматами.

Таким образом, становится понятно, зачем спать именно ночью, а не днем, спать в полной темноте.

Сон со светом может привести к ожирению, бессоннице и психосоматическим заболеваниям.