Почему надо спать в полной темноте без ночников и телевизора

Почему надо спать в полной темноте? Вопрос, который волнует многих людей. Одни просто не могут засыпать при свете, другие — могут, но наслышались, что это не полезно. В этих словах есть доля правды. Во время сна в организме выделяются жизненно необходимые гормоны. Притом их производство тесно связано с темнотой. Таким образом, сон при свете вреден: нарушаются биологические часы и естественные ритмы, организм не отдыхает, системы не перезагружаются. В итоге все чревато нарушениями сна или развитием болезней. При этом, какая из систем даст сбой первой — неизвестно.

Значение сна

Девушка спит

Когда мы спим, окутанные тьмой, эпифиз активно вырабатывает мелатонин (70% от суточных 30 мкг). Пик выработки — 2 часа ночи. Вырабатываемый шишковидной железой, он участвует во всей работе организма.

Существуют две версии, объясняющие значения сна для человека. Первая — альтернативная, вторая — научная. Однако суть их одна: внутренние ритмы организма совпадают с ритмами Земли. И для гармоничной жизнедеятельности важно их соблюдать.

Именно поэтому часов в девять-одиннадцать вечера приходит сонливость, а желание встать — часов в шесть-восемь утра.

На внутриклеточном уровне это обусловлено реакций супрахиазматического ядра на раздражитель (свет), проникающий через оптические нервы (глазной аппарат).

В период пробуждения начинает активно генерироваться корой надпочечников другой гормон — кортизол, отвечающий за стрессоустойчивость организма и обмен веществ.

Дефицит гормона сна может спровоцировать следующие явления, или почему вредно спать при свете:

  • Телефоннарушения работы сердечно-сосудистой системы (гипертония и гипотония, аритмия);
  • снижение общего иммунитета;
  • гормональные нарушения;
  • нарушение обмена веществ (чаще замедление);
  • повышенный или, наоборот, сниженный аппетит;
  • ожирение;
  • депрессии;
  • нарушения сна;
  • раннее старение (мелатонин — антиоксидант);
  • неврозы и другие психические расстройства.

Люди, спящие при свете, входят в группу риска по онкологии (научно определена и доказана связь дефицита мелатонина с онкологией груди)!

Именно поэтому, когда засыпаем, нельзя оставлять ночник, телевизор и любой другой прибор, способный нарушить благоприятные для отдыха и снов условия.

В народе шишковидную железу называю третьим глазом. То есть сном устраняются границы, происходит максимальное раскрытие человеческого потенциала. А сны могут действительно давать ответ на некоторые вопросы.

Детский отдых

Пребывание в царстве Морфея ребенка несколько отличается от взрослого человека. И зависит от возраста. Дети до двух лет не имеют устойчивого режима, спят и бодрствуют по полтора часа. Постепенно режим более или менее укрепляется, появляются четкие границы между подъемом, дневным отдыхом и отбоем. А со временем ребенок перестраивается на общий со взрослыми. Но при этом имеет свою специфику.

  1. РебенокБольше сновидений, из-за чего возникает повышенная активность, беспокойство, реакция на малейшие раздражители.
  2. Режим еще находится в стадии становления, и главная задача родителей — способствовать этому, то есть следить за светом, вовремя выключать его.
  3. На гормональном уровне соответствует взрослому человеку.
  4. Дети активно растут, претерпевают естественные деформации (например, рост зубов) и болеют (краснуха, ветрянка, простуды), отчего часто страдает качество ночного отдыха. В 25% случаев отмечается развитие настоящей бессонницы, которая диктует необходимость обращения к врачу.

Для лечения бессонницы у детей от года до пяти лет назначают растительные препараты на основе трав (пустырник, мелисса, мята).

Если ребенок боится темноты, то просто оставлять свет — не лучшее решение! Целесообразно разобраться в причинах беспокойства, при необходимости обратиться к специалисту.

Оптимальные условия сна

Свет, а точнее его отсутствие — лишь одна составляющая крепкого и полезного отдыха.

Среди общих рекомендаций по подготовке к отбою и оснащению спального места сомнологи называют:

  • Мужчинаотсутствие поздних и плотных ужинов;
  • поддержание оптимальных режимов температуры (22 градуса) и влажности (50%);
  • регулярное (особенно вечером) проветривание помещения;
  • минимизация активности за пару часов до отбоя;
  • отключение на ночь любых электрических приборов, особенно имеющих подсветку;
  • прекращение просмотра телевизора или работы за компьютером за три часа до сна;
  • подбор максимально плотных штор (жалюзи);
  • избегание синих и зеленых световых оттенков (сбивают ритм на три и полтора часа соответственно), тусклого освещения (провоцирует депрессии);
  • благоприятно влияет янтарное освещение перед отбоем;
  • в интерьере спальни полезно придерживаться теплых (розовых) оттенков.

При малейшем «внеплановом» воздействии света, синтез мелатонина прекращается. Именно поэтому бывает сложно заснуть после внезапного пробуждения.

Полная темнота («хоть глаз выколи») — полезна, но непрактична. Да, часы с подсветкой очень удобны, но лучше подобрать механизм с кнопкой отключения. Еще одно заблуждение — прием мелатонина в виде добавок к пище все компенсирует. Нет! Современные средства очень приближены к естественным гормонам, но полноценно заменить их не могут!

Отзывы

Можно много говорить о теориях и рекомендациях специалистов, но отзывы реальных людей всегда останутся актуальнее и интереснее. К тому же многие рады поделиться своей историей.

  1. ДевушкаСветлана: «Однажды поймала себя на мысли, что сплю очень беспокойно. Стала искать причины, перерыла весь интернет. Прочла о том, что малейший отсвет может быть причиной. Осмотрела комнату: ночник, лампочка у телевизора, яркий фонарь у дома. Ну, думаю, ясно. Вот и просыпаюсь часто поэтому, а потом уснуть не могу. Сделала апгрейд: плотные шторы, новые часы, выключение всех ламп. И чудо! Или внушила себе, или действительно так. Но для себя я поняла, почему надо спать в полной темноте!».
  2. Олег: «В силу профессии знаю много людей, спавших долгое время со светом из-за страха (особенно в детстве). Честно скажу, по поведению и состоянию они не отличаются от остальных».
  3. Максим: «Не раз задумывался о том, почему нужно спать в темноте. И вот дошли руки поискать информацию. Ну что сказать, пошел ночники выкидывать! А если серьезно, то не ожидал, что это имеет столь глубокие корни. Теперь все понял, все гормоны и принцип действия заучил. Будем стараться засыпать правильно!».

Подбор комфортных для отдыха условий — дело индивидуальное, но прислушаться к совету специалистов и мнению реальных людей стоит! Долгое время может не ощущаться тот урон, который наносится здоровью. Не стоит ссылаться на вредную работу, соседей, плохое питание!

На деле все гораздо проще! Соблюдение ряда нехитрых правил позволит создать гармонию с собой и окружающими, улучшить качество жизни и продлить молодость, поспособствовать приятным снам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: