Сколько должен длиться сон в разном возрасте

Человек по натуре любопытен, поэтому часто задаётся вопросами, сколько длится сон и почему во время отдыха возникают сновидения? Состояние сна — необъяснимое, загадочное, но полезное для людей. Одним из главных его секретов являются сновидения. Почему мы видим яркие картинки, когда падаем в объятия Морфея? Какую природу имеет вещий сон, откуда в нём появляется информация из ближайшего будущего сновидца? Сколько продолжается сновиденческий процесс, который заставляет нас пережить многочасовые события за одну ночь? Перечисленные вопросы интересны и актуальны. В этом материале вы найдёте ответы на них.

Как устроен ночной сон?

Будильник

Сон человека идет неравномерно. Изобретение приборов, регистрирующих количество электромагнитных импульсов, исходящих из мозга, помогло исследователям выяснить, что он обладает цикличной структурой. Позже исследовательские работы проводились на магнитно-резонансном и компьютерном томографах. Новые приборы помогли учёным выяснить, что различные участки мозга меняют свою активность в разных фазах сна.

Процесс засыпания по времени составляет около 30 минут. Когда он завершается, начинается чередование сновиденческих фаз, быстрой и медленной. Медленный сон представляет собой длинный промежуток покоя, когда человеческое тело находится в состоянии глубокого расслабления (релакса). Деятельность мозга в этот момент максимально снижена.

Совсем иначе обстоит дело с парадоксальным (быстрым) сном. Учёные выяснили, что с его началом показатели жизнедеятельности и активность головного мозга становятся аналогичными возникающим в периоды бодрствования. Полученная информация позволила предположить, что различные сюжеты снятся нам на протяжении быстрого сновиденческого этапа. Проводились интересные эксперименты со спящими людьми. Они показали, что сон, прерванный в быстрой стадии, остаётся в памяти сновидца. После принудительного пробуждения человек легко пересказывает сюжет, который увидел в своём сновидении. Если спящего потревожили в тот момент, когда у него шла медленная сновиденческая стадия, он, скорее всего, не вспомнит, какой сюжет ему снился.

Итак, здоровый человеческий сон, как выяснилось, состоит из 2-х фаз.

  1. ПареньБыстрая. Головной мозг в этот период активно работает, поэтому у нас есть возможность видеть сновидения.
  2. Медленная. Сон в этой стадии — самый крепкий, что способствует максимальному отдыху и расслаблению всего тела.

Чтобы обеспечить себе отличное самочувствие днём,  необходимо, чтобы этап медленного сна по времени занимал около 75%, а быстрого — 25%. Человек за ночь должен пройти 2 медленных сновиденческих стадии, чередующиеся с короткими промежутками быстрого сна.

Этап медленного сна, в свою очередь, делится на такие уровни.

  1. Дремота. Мы идем по пути постепенного расслабления, плавно погружаясь в волшебную сонную негу. Наш головной мозг сохраняет активность, даёт быструю реакцию на внешние раздражители.
  2. Погружение в сон. Данная стадия засыпания особенно важна, с её наступлением человек должен быть спокоен и полностью расслаблен. Когда идет этот период, сон нельзя прерывать, иначе со временем появятся признаки сильного истощения нервной системы, на фоне которых могут развиться необратимые нервные расстройства. Существует информация, что прерывание сна на этапе погружения даже использовали для пыток людей.
  3. Глубокий сон. Продолжительность этого периода, его нормы размыты, и зависят от того, как проходили предыдущие стадии. Качество отдыха у человека — наилучшее, происходит активное тонизирование всего организма, тело наполняется новыми силами и энергией. Попытки разбудить сновидца оказываются безуспешными.

Возможность видеть сновидения есть у каждого человека. Согласно научным данным, у людей зрелого и преклонного возраста количество сновидений, а также яркость и насыщенность их сюжетов уменьшаются.

Зачем человеку нужно спать?

Учёные, изучающие сновиденческие процессы, заметили, что качественный отдых способствует не только физическому расслаблению тела. Он помогает перенастроить и разгрузить нервную систему, которая и занимается регулированием всех процессов, происходящих в организме.

Есть несколько предположений, рассказывающих, зачем человек должен спать.

  1. СемьяАктивизация восстановительных процессов. Восстановление организма после тяжёлого трудового дня проходит эффективнее, когда тело находится в расслабленном состоянии. Отдых особенно важен для заболевших, травмированных, переживших хирургические операции людей.
  2. Разгрузка головного мозга. Учёные утверждают, что сознание спящего человека выбрасывает всю ненужную, малозначительную информацию. Некоторая её часть вообще в памяти не сохраняется, а события, представляющие особую важность или травмирующие психику, переходят на уровень подсознания. В дальнейшем они могут извлекаться оттуда человеком.
  3. Усиление иммунной защиты. Запасы энергии, затрачиваемые человеком при дневной физической активности, во время отдыха перегруппируются. Они могут идти, например, на активизацию работы иммунной системы, выполняющей проверку внутреннего состояния организма и убирающей болезнетворные микробы.
  4. Очищение организма от токсинов. Чтобы на протяжении дня физическая активность оставалась высокой, мы должны принимать пищу. Ночью в кишечнике завершается переработка остатков продуктов, он очищается от них и накопившихся за сутки токсических веществ. Поэтому на ночь переедать не рекомендуется, вечером лучше отдать предпочтение лёгкому ужину. Желудок и кишечник должны отдохнуть перед очередным рабочим днём.
  5. Пополнение запасов энергии. Энергетические запасы у человека всегда ограничены. За ночь мы накапливаем силы, чтобы полноценно работать весь день. Расход запасной энергии в дневное время суток идет неравномерно, и уже в обед мы ощущаем сонливость, усталость, состояние опустошённости и разбитости.

Тяжёлые формы бессонницы или насильственное лишение отдыха приводят к тому, что человек начинает часто болеть. Характерными симптомами недосыпания становятся апатия, потеря интереса к жизни, вялость, подавленность, высокая нервозность.

Продолжительность сна: какой она должна быть?

СпорСпоры учёных и международных исследователей о том, сколько длится сон, до сей поры не прекращаются. Сколько же нужно поспать человеку, чтобы он встал отдохнувшим и бодрым? Оптимальная длительность ночного отдыха — 7-8 часов. Исследователи настаивают, что спать нужно непрерывно. Однако существуют интересные факты, оставленные учёными прошлых веков. В старину, когда у людей ещё не было электричества, а свет заменялся газовыми фонарями, керосиновыми лампами и свечами, отдыхать ложились рано, в 20-21 час вечера. Если человек просыпался посреди ночи и 2-3 часа уделял выполнению домашних занятий, это считалось нормой. После этого он мог вновь отправиться на отдых и проспать ещё несколько недостающих часов.

В 16-18 веке людьми использовались методики цикличного отдыха. Они спали:

  • 4-5 часов ночью;
  • 3-4 раза по 20-30 минут — днём.

При помощи описанного подхода восстанавливалась растраченная энергия, снималась усталость, поддерживалась высокая активность головного мозга. В истории есть единичные случаи, когда человек не спал несколько месяцев, а то и лет. Сейчас учёные придерживаются мнения, что продолжительность отдыха, обеспечивающего нормальную жизнедеятельность днём, зависит от индивидуальных особенностей самого человека.

Специалисты сомнологи выделяют следующие  формы ночного отдыха:

  • сон без перерывов ночью, в течение 7-8 часов;
  • отдых ночью 4-5 часов, дневной сон (1-2 раза по 20-30 минут);
  • дневной 3-часовой сон и отдых 20 минут с интервалами в 6 часов;
  • 30-50 минут сна через каждые 4 часа.

Общее время, затрачиваемое человеком на отдых, должно составлять 5-6 часов в сутки. Если это время ещё больше урезать, медленная сновиденческая фаза сократится, и тело не получит необходимого расслабления и отдыха.

Новорожденные дети

Нормы сна у новорожденных детей:

  • 1-2 месяца — 8-9 часов ночью, 6-8 часов (3-4 раза по 2 часа) днём;
  • 3-6 месяцев — 15-17 часов (увеличивается продолжительность ночного сна, объёмы дневного отдыха могут уменьшиться);
  • 6-12 месяцев — длительность дневного отдыха продолжает сокращаться (4-6 часов с перерывами), малыш чаще бодрствует, а ночной сон получается глубоким и качественным, потому что кроха сильно устаёт днём (его продолжительность достигает 10 часов).

Годовалый ребёнок в течение суток отдыхает не менее 12 часов (то есть, половину всего имеющегося времени). Соблюдение норм сна обеспечит грудничку полноценное и правильное развитие.

Малыши дошкольники

В дошкольном возрасте существуют свои нормы ночного и дневного отдыха.

  1. Ребенок спитДеткам до 3-х лет рекомендуется спать в дневное время 2.5-3, а ночью от 10 до 12 часов. В целом малыш должен набирать за сутки 13-14 часов сна. Как будет распределено это время, зависит от индивидуальных особенностей и потребностей маленького организма, характера крошечного человечка.
  2. Малыши 3-6 лет от роду днём должны спать 1.5-2 часа. Добиться выполнения данного условия проще, если кроха посещает детский сад. Ночью продолжительность отдыха дошкольника достигает 10-ти часов.

Если это необходимо, ребёнок дошкольник может один раз не поспать днём. Однако это не должно становиться нормой. Отдых желательно делать полноценным и качественным, ведь он влияет на правильное развитие малыша.

Школьники

Детям школьного возраста сон также важен, как и дошкольникам. Правда, его нормы несколько меняются в связи с новым статусом ребёнка.

  • младшие школьники спят 10 часов ночью, а днём в отдыхе уже нет необходимости (но в адаптационный период разрешается вздремнуть 1 час в послеобеденный период);
  • продолжительность ночного сна у старших школьников достигает 8-9 часов, причём отправиться на отдых они должны в 20-22 часа вечером.

Родители ребенка школьного возраста должны тщательно следить за качеством и правильностью его сна. Очень важно, чтобы дитя ложилось спать вовремя, чтобы не сбились его жизненные биоритмы.

Взрослый человек

МужчинаНормы сна у взрослых людей варьируются в диапазоне 7-8 часов. Влияние на них оказывают индивидуальные потребности организма. Кто-то может спать меньше, и хорошо высыпаться, а для уставшего человека указанной продолжительности сна недостаточно, чтобы полноценно отдохнуть. Но в любом случае нужно помнить, что переизбыток сна также опасен, как и его дефицит. Короткий и длительный отдых вредны, поскольку провоцируют возникновение следующих факторов:

  • гормональная нестабильность;
  • агрессия;
  • переутомление;
  • неправильная работа нервной системы.

Выбирайте оптимальный режим сна, учитывая индивидуальные особенности и потребности своего организма.

О сновидениях и вещих снах

Порой во время отдыха мы видим разнообразные увлекательные сюжеты, а после пробуждения берём в руки сонник, чтобы понять значение привидевшихся грёз. Картинки в сновидениях иногда бывают столь красочными и явными, что кажется, будто перед глазами пронеслась целая жизнь. Но далеко не все сновидцы знают, сколько длятся сновидения. Учёные утверждают, что даже самый замысловатый сновиденческий сюжет занимает не больше 15 минут, а простенькие сны и вовсе отображаются на нашем внутреннем экране около 15-30 секунд.

СонСновидения посещают человека, когда он находится в быстрой фазе сна. Но благодаря проводимым исследованиям учёным удалось выяснить, что мозговая активность иногда возрастает и в медленных сновиденческих фазах. Соответственно, человек имеет возможность увидеть картинки в этот период, но после пробуждения он не запоминает сюжеты (потому что сон был глубоким).

Несоответствие между мнимой и настоящей длительностью сновидений вполне объяснимо. Дело в том, что переработка информации головным мозгом, и её перенос из сознания в подсознательную область происходят с большой скоростью.

Нашему мозгу всегда требуется время, чтобы отделить «зёрна от плевел», важную информацию от незначительного «мусора». Потом оставшиеся данные нужно между собой связать, а также отреагировать на внешние раздражители, и включить их в состав сновидения.

Время в наших сновидениях проходит мгновенно ещё и потому, что человеческое восприятие рисует цельные образы. Внимание на отдельных деталях не заостряется. Об этом хорошо знают практикующие сновидцы, занимающиеся осознанными сновидениями.

Если во время сновиденческого сюжета попытаться сосредоточить внимание на частном, рассмотреть детали, общая картинка начнёт быстро расплываться. Сохранить её целостной вряд ли получится.

Вещий сон является для современного человека загадочным феноменом. Разгадать его учёные не могут до сих пор. Издавна вещие сновидения были предметом особенного внимания. О них говорят в Библии, мифологии, народных сказаниях разных стран. Совсем необязательно, чтобы сюжет вещих грёз полностью повторялся в реальной жизни. Чаще бывает, что нам снится символическое значение предстоящего события, но для его расшифровки нужны особые познания в сомнологии.

В истории есть несколько фактов вещих сновидений, пригрезившихся известным людям.

  1. Екатерина Медичи увидела в грёзах, как её сын, герцог Анжуйский, падает с лошади и разбивается насмерть. Сюжет сновидения повторился в реальной жизни.
  2. Екатерина 1-я увидела в грёзах, что её окружают змеи. Они вот-вот хотели её ужалить, но в последний момент уползли. В настоящей жизни после такого сновидения произошли похожие события. Муж Екатерины, Пётр 1-й, раскрыл заговор, и наказал тех, кто в нём участвовал.
  3. Иван Грозный увидел свою смерть во сне незадолго до реальной кончины.

По мнению людей, занимающихся духовными практиками, вещие сновидения являются вестью из астрального мира, своего рода предупреждением о будущем. Экстрасенсы утверждают, что такие события в грёзах случаются, когда нам удаётся подключиться к энергоинформационному каналу. Именно в нём содержаться точные данные о прошлых и предстоящих событиях в жизни сновидца.

Существует также мнение верующих людей. Они считают, что вещие сновидения посылаются человеку его Ангелом-Хранителем, высшими силами. Но точного ответа о них всё равно найти не получается.

ГорыМатериалистическая теория о происхождении вещих грёз утверждает, что предсказания будущего во снах появляются потому, что головной мозг сосредотачивается на переработке важной информации (полученной в течение дня). Ночью орган не отвлекается на переработку внешних раздражителей, поэтому проводит более тщательный анализ. Результаты работы формируются в чёткую сюжетную картинку.

Казалось бы, материалистическая теория вполне логична. Но как объяснить тот факт, что мы можем предчувствовать смерть близких людей, живущих за многих километры от нас? Иногда в грёзах мы видим предсказание смерти людей, с которыми не общались годами, а то и десятилетиями. Зачастую вещие сны понятны и логичны только для человека, которому они привиделись. Вероятно, информационный анализ в головном мозге — это не единственный фактор, влияющий на появление снов-предсказателей. Есть что-то ещё, очень загадочное, необъяснимое и неведомое человеку.

Поиск ответов на вопрос о продолжительности сновидений и причинах их формирования рождает новые загадки и неточности. Возможности человеческого мозга изучены мало, поэтому неизвестно, способен ли данный орган считывать информацию о будущем из тонких энергоинформационных структур.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: