Вредно спать на животе или полезно? По этому поводу ведется много споров и большинство медиков сходится на том, что сон в такой позе вреден для здоровья, не обеспечивает полноценного отдыха и есть много доводов, подтверждающих это утверждение. Но имеется и обратная сторона медали — существует ряд фактов, свидетельствующих о пользе такого сна. Тогда кому верить? Это каждый должен решить самостоятельно, после ознакомления с предложенной ниже информацией.
Сначала о вреде
От того, в какой позиции человек спит, зависит его здоровье, поэтому большинство врачей сходятся во мнении, что спать на животе вредно.
Сон на животе приводит к следующему:
- Уменьшается вентиляция легких из-за сдавления грудной клетки. В организм поступает меньше кислорода и развивается гипоксия тканей. В первую очередь страдает головной мозг и нередко спящий в этой позе мучается от ночных кошмаров, а утром встает с постели разбитым.
- Нарушается осанка и перегружаются мышцы плечевого пояса. Голова и шея всю ночь находятся в неестественном положении и не дают возможности полноценно расслабить позвоночник. Утренние боли в шее и плечах — частый спутник любителей поспать на животе.
- Затрудняется пищеварение. Сдавливание желудка и кишечника нарушают секрецию желудочных и кишечных соков, и пищеварительные процессы протекают медленнее.
- Нарушаются кровообращения в малом тазу, и в первую очередь от этого страдает половая сфера: у женщин снижается либидо, а мужчины становятся несостоятельными в постели. Страдают от недостаточного притока крови и другие органы: почки, мочевой пузырь, матка.
- Кожа на лице растягивается и появляются морщины. Конечно, морщинки не очень опасны для здоровья, но раннее старение радости не доставит.
- Повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий. Из-за неестественного положения тела и недостатка кислорода орган вынужден сокращаться сильнее и чаще, стараясь протолкнуть кровь по неестественно расположенным сосудам и обеспечить питанием ткани. Такая перегрузка сердечной мышцы приводит к стенокардии и другим сердечным болезням.
Вредно ли спать на животе? Ознакомившись с предложенной информацией, многие ответят утвердительно, но есть и другая сторона медали.
Теперь о пользе
Иногда врачи рекомендуют сон на животе для улучшения самочувствия, поэтому стоит рассмотреть, когда полезно спать в этой позиции:
- ранний послеродовой период. Происходит дополнительная стимуляция сокращения матки, и укрепляются брюшные мышцы;
- состояние после кесарева сечения. То же самое, что и после родов, и дополнительно уменьшается боль в послеоперационном рубце;
- менструальные боли. При месячных такая позиция способствует уменьшению болевого синдрома;
- храп. Если прислушаться к дыханию храпуна, то можно заметить, что на короткий промежуток времени дыхание останавливается, а потом раздается храп. Такие остановки означают, что организм на короткое время остался без кислорода. А это опасно. Люди, которые храпят, спят на спине и при перемене позы начинают дышать тихо. В этом случае считается, что спать на животе намного безопаснее;
- желудочные боли и вздутие живота. Как ни странно, но именно в этой позе почти нет газов, и снижается болезненный дискомфорт. Многие больные в период обострения заболевания дополнительно для облегчения состояния подкладывают под живот подушку.
Значит ли это, что сон на животе полезен? Не всегда. Поспать в этой позе можно, но недолго, не стоит забывать о вредном влиянии этого положения в постели.
Советы для смены позы
Оттого, как мы спим, зависит наше здоровье, но кто-то при этом возразит: «Можете говорить, что угодно, но я всегда сплю на животе и отлично себя чувствую». По этому вопросу нет смысла спорить, каждый сам решает, в какой позиции лучше спать, а вот тем, кто решил поменять позу для сна, пригодятся предложенные ниже советы.
- Вера в успех. На формирование любой привычки требуется 21 день, и на это время нужно забыть слово «не могу», а настроиться на успех.
- Небольшое усилие. Засыпая, нужно принимать не привычную позицию, а лежа на боку.
- Использование ограничителей подвижности. Ортопедическая подушка или валики, подложенные под колени и шею, доставят незначительный дискомфорт и помешают повернуться во сне. Можно использовать и другой вариант: пришить к поясу пижамы несколько мягких плотных шариков, эффект будет такой же.
Сначала выполнение предложенных рекомендаций покажется сложным, но стоит проявить упорство, и даже в дневное время внушать себе: «Я могу отлично выспаться, лежа на боку», а перед сном можно несколько раз повторить эту фразу.
Самовнушение помогает быстрее привыкнуть к новому положению и полноценно высыпаться, а дополнительным вознаграждением усилий станет улучшение самочувствия и повышение работоспособности.