Что такое быстрый сон, продолжительность и признаки быстрого сна

Что такое быстрый сон в современном понимании? Сном называют необычное состояние человеческого организма, когда все системы тела начинают работать в особом режиме. Человеческое сознание имеет свойство отключаться от внешней среды с целью восстановления полноценной деятельности нервных клеток и мышечного тонуса.

Парадоксальная фаза сна — самая непонятная и непредсказуемая фаза, несмотря на то что она уже несколько десятков лет исследуется учеными со всех уголков мира. Множество необычных реакций можно наблюдать, когда человек переживает стадию быстрого сна.

Понятие быстрого и медленного сна

Чтобы понять, что такое быстрый сон, нужно ознакомиться со всеми фазами, с которыми сталкиваются люди в своей ночной жизни.

Сон здорового человека условно можно поделить на два периода:

1. Медленная фаза (включает в себя 4 основные стадии: дремота, сонные веретена, дельта и глубокий сон; характерен процесс анаболизма — создаются новые клетки и клеточные структуры).Фаза медленного сна может увеличиваться, если человек занимается спортом за несколько часов до сна (3-6). Будут полезны даже самые минимальные физические нагрузки.
2. Быстрая фаза (включает в себя одну стадию, на которой происходят все самые яркие сновидения; выполняется функция защиты психики и обмен информацией между сознанием и подсознанием).

Быстрый сон — это пятая стадия сна, которая характеризуется быстрыми колебаниями электрической активности. Организм полностью расслаблен и поддерживает неподвижный режим, так как мышечный тонус резко падает. В то же время состояние напоминает этап бодрствования, когда мозг начинает продуктивно работать.

В период быстрого сна человек, как правило, видит самые яркие и реалистичные сны. Если на этом этапе его разбудить, он сможет рассказать весь свой сон, учитывая даже самые мелкие и незначимые детали.

История открытия парадоксальной фазы

В 50-х годах XX века известный ученый американского происхождения Натаниэл Клейтман увлекся феноменом вращающихся глаз во время сна. Совместно со своими ассистентами он проводил огромное количество исследований. Научными деятелями было подмечено, что есть периоды сна, во время которых активность глазных яблок существенно увеличивается. Под закрытыми веками наблюдаются резкие хаотичные движения.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Чем различаются быстрый и медленный сон

На этом эксперименты не закончились. Исследователи попытались разбудить человека на данной стадии сна. Проснувшийся подопытный мог без замедлений рассказать все, что с ним происходило в сновидении, при этом детализируя все увиденные образы.

Это натолкнуло ученых на два факта:

1. В человеческом мозге сновидения появляются именно в быстрой фазе.
2. Главная особенность фазы — повышенная активность мозга.

Экспериментаторам понадобилось немного времени, чтобы провести все необходимые наблюдения и написать научную работу по этой теме. Опубликованное исследование рассказывало о том, что процесс обыкновенного сна характеризуется неоднородностью и содержит в себе необъяснимые парадоксы.

Человек способен видеть сны и в других фазах, но сюжетные линии практически никогда не запоминаются. А вот пробуждение на стадии быстрого сна позволит вспомнить все события сновидения.

Прежде чем проводить наблюдения над человеческим организмом, ученые для экспериментов использовали лабораторных мышей и крыс. А со временем в число подопытных животных попали кошки.

Основные функции быстрого сна

Сон предназначен для того, чтобы организм сумел полноценно отдохнуть после своей активной деятельности и восстановить потраченные силы. Каждая из стадий сна у человека имеет свое предназначение.

БДГ-фаза сна имеет ряд полезных функций:

• благоприятно влияет на нервную систему (в процессе релакса восстанавливается часть нервных клеток);
• вся полученная за сутки информация структурируется в головном мозге и распределяется по отделам памяти (поэтому в сновидениях могут фигурировать личности и вещи, с которыми спящий сталкивался за пару часов или дней до того);
• память готовится к получению новой дозы информации извне;
• происходит взаимодействие между сознательной частью человека и бессознательной (этот процесс необходим, чтобы контролировать изменения в психике).

Фазу быстрого сна нежелательно прерывать. Как правило, люди делают это специально, чтобы не успеть забыть сюжет сна. Нередко в конце фазы, когда человек просыпается, он не помнит и половины из того, что ему снилось. Однако часто пренебрегать парадоксальным сном нельзя. Действия могут негативно отразиться на психическом благополучии человека.

Процесс быстрого сна составляет четвертую часть от всего ночного отдыха. Он помогает эффективно обработать всю информацию и выделить наиболее необходимую для жизнедеятельности.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Стадии или циклы сна человека и их характеристика

Физиологические признаки парадоксальной фазы сна

Каждый из периодов сна имеет определенные проявления. Если для пассивной (медленной) фазы характерными являются стабильность и спокойствие, то для активной (быстрой) фазы будут присущи видимые особенности.

• учащается сердцебиение, хорошо прощупывается пульс, повышается кровяное давление;
• кровообращение ускоряется, в результате чего на лице может появиться легкий румянец или же немного покраснеют губы;
• дыхание становится более поверхностным и неровным;
• могут прослеживаться резкие переходы дыхания (то ускоряется, то замедляется; все зависит от эмоций, которые спящий переживает);
• снижается мышечный тонус, человек практически неподвижен, несмотря на то, что его мозг при этом активно работает;
• глазные яблоки двигаются в ускоренном темпе;
• иногда прослеживается активное потоотделение и резкие подергивания конечностями (особенно если человек переживает во сне ряд негативных эмоций — кошмары);
• повышается температура тела из-за ускоренной работы сердечно-сосудистой системы и надпочечниковой коры.

У людей, что слепы с самого рождения, БДГ-фазы нет как таковой. Зрительные образы для их снов не характерны. Сновидения незрячих людей строятся на слуховых и осязательных ощущениях.

Если спящего человека подключить к специальным приборам, которые фиксируют все изменения в теле, то можно обнаружить, что показатели, собранные в процессе фазы быстрого сна, практически совпадают с показателями этапа полноценного бодрствования. Казалось бы, спящий должен проснуться, как только его мозг начинает трудиться в ускоренном темпе. Однако его тело полностью расслаблено и находится в состоянии релаксации. В этом и заключается главный парадокс фазы быстрого сна.

Продолжительность периода сна

Полноценный цикл сна, как правило, длится не больше 1,5 часа. Для медленной фазы предоставляется 75-85% всего времени, а для быстрой — 15-25%. За ночь, пока человек отдыхает, цикл может повториться 4-6 раз.

Стадия быстрого сна наступает приблизительно через 90-95 минут после засыпания. После чего начинают проявляться все необычные признаки.

Все особенности, связанные с периодами сна, напрямую зависят от возраста. С увеличением возраста могут накапливаться проблемы с ночным отдыхом.

• у грудного ребенка парадоксальная фаза забирает 50% от цикла;
• ближе к подростковому возрасту все процессы сна начинают стабилизироваться и уподобляться временным промежуткам, как у взрослых;
• пожилой возраст может уменьшить фазу быстрого сна до 17-18%, а медленную стадию и вовсе вычеркнуть из ночного графика (такое изменение тянет за собой ряд негативных последствий, в том числе появление возрастной бессонницы).

У взрослого здорового человека период быстрого сна занимает 10-15 минут. Но не стоит забывать, что организмы разных людей и функционировать могут по-разному. Бывают случаи, когда парадоксальная фаза затягивается на 20-25 минут, или же заканчивается спустя 5-7.

Продуманная техника быстрого сна

Ученые выяснили, сколько нужно времени для того, чтобы человек смог полностью восстановить свои силы. Исследования показали, что достаточно 5 часов. За это время организм успевает вернуться в тонус и освежить голову от тяжелых мыслей.

Но чтобы реально выспаться за столь небольшой временной промежуток, нужно придерживаться советов специальной техники.

1. Ложиться в кровать с плохими мыслями не рекомендуется. Все проблемы и тревоги нужно оставлять вне спальни. Для этого можно попробовать переключиться на хорошую релаксирующую ноту: почитать занимательную книжку, вспомнить приятный случай из жизни, послушать любимую музыку и так далее.
2. Отказаться от приема пищи на ночь. С полным желудком спать нельзя. В таком случае организм тратит много сил не на восстановление тонуса, а на переваривание запоздалого ужина. Переедать вечером и вовсе опасно, так как существует риск заполучить заболевание желудка (гастрит, язва, диарея).
3. Существует целый ряд специальных аксессуаров, которые помогают сосредоточиться на отдыхе и быстро заснуть, не отягощая тело лишними движениями. К таким можно отнести аромаподушки. Они наполняются веточками растений с приятным, успокаивающим ароматом. Также хорошим вариантом будет шелковая повязка на глаза или свечи с экстрактами натуральных масел. Каждый сам выбирает, какой аксессуар ему помогает больше всего.
4. Специалисты советуют принимать перед сном теплый душ или ванну. Дополнить банные процедуры можно пеной или морской солью с приятным запахом. Теплая вода расслабляет мышцы, тем самым подготавливая их ко сну.
5. Главный признак хорошего сна — оптимально подобранная температура. Человек не сможет выспаться, если ему холодно или жарко. В холодное время года стоит запастись дополнительным одеялом, а в жару будет достаточно одной легкой простыни или хлопкового покрывала.
6. Постепенно приучивать себя к 5-часовому сну. Как правило, человеку для этого необходимо 1-1,5 месяца. Но в идеале каждый сам решает, сколько ему нужно времени для полной адаптации к новому режиму.
7. Важно делать себе выходной для долгого сна. Особенно кстати он будет на начальных этапах перехода к ускоренному сну. В этот день можно позволять себе спать по 8-9 часов.
8. Желательно до полуночи занять свое место в кровати. Исследования показали, что человеческий мозг лучше всего отдыхает в вечерний период.

Придерживаться этих правил нужно обязательно, так как они все взаимосвязаны между собой. Продуманный комплекс норм поможет рационально распоряжаться временем и своими силами.

Ряд правил обязательно должен подкрепляться гигиеной сна! Постель должна быть чистой и аккуратно застеленной. Нежелательно использовать чрезмерное количество ночных аксессуаров (много подушек, мягких игрушек и так далее).

Не нужно злоупотреблять медицинскими препаратами, что помогают успокоиться и заснуть. В том числе необходимо отказаться от спиртных напитков и различных наркотических веществ.