Во сколько нужно ложиться спать чтобы высыпаться

В разных источниках можно встретить информацию, с помощью которой оценивается ценность сна по часам таблица помогает понять, в какое время лучше спать. Она показывает промежутки времени, соответствующие количеству часов отдыха. То есть, следуя указаниям, если заснуть с семи до восьми вечера, этот период приравнивается к восьмичасовому отдыху. Получается, выспаться возможно всего за 60 минут в сутки. Эта методика ещё не получила научного доказательства. Для того чтобы понять, так ли это, необходимо разобраться в эффективности и ценности каждого цикла сна.

Почему нельзя жить без сна

Девушка с часами

Ночной отдых является физиологическим процессом для организма. Человек не может жить без него, в этот период происходит восстановление сил. Регулярное недосыпание вызывает в организме развитие различных патологических процессов.

Учёные утверждают, что взрослому человеку необходимо дремать от шести до восьми часов, а новорождённые детки должны бодрствовать меньшую часть суток, всё остальное время они спят. Для слаженной работы организма и поддержания здоровья необходим качественный и крепкий «морфей».

Девушка спит

Многих интересует, во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться. Специалисты называют самый благоприятный период – это с десяти вечера до пяти утра. В современном мире бешеный темп жизни, у людей ненормированный рабочий день, иногда поспать удаётся совсем немного. Невыспавшийся человек становится раздражительным, нервным.

При нарушенном режиме дня и неправильном распределении полезного времени в организме появляются отклонения:

  1. Нарушается метаболизм, ухудшается работа внутренних органов.
  2. Возникают проблемы с пищеварением, такие как диареи, запоры, снижение аппетита, тошнота.
  3. Появляется постоянная усталость, раздражительность, рассеянность. У человека нет сил работать.
  4. Существует большой риск формирования сердечно-сосудистых патологий.

Если игнорировать лучшее время для сна и бодрствовать ночью, организм истощается, снижаются защитные силы.

Деление физиологического процесса на фазы

Для того чтобы «морфей» стал полезным, необходимо вовремя ложиться. Он имеет несколько стадий, вне зависимости от того, дневной или ночной это отдых.

Основные фазы:

  • Мужчина с подушкойпервая стадия – состояние полудрёма; человек возится, переворачивается с боку на бок, постепенно снижается активность организма;
  • вторая стадия – человек засыпает и начинает видеть сновидения, при этом он может проснуться от небольшого шума, чутко реагирует на внешние раздражители;
  • третья – переход в глубокое засыпание, небольшая стадия длительностью не более шестидесяти минут;
  • последняя фаза — это глубокий и крепкий сон; организм расслаблен, снижена активность физиологических процессов, в этом периоде человек видит сновидения.

Во время ночного отдыха тело наполняется энергией, восстанавливаются силы, укрепляется иммунитет. Поэтому все часы сна очень важны для организма, в идеале их должно быть восемь.

Плюсы и минусы дневного «морфея»

Несмотря на то, что сомнологами была составлена таблица ценности сна, они не могут назвать, сколько точно необходимо времени для восстановления физиологических процессов. Объясняют они это определёнными особенностями каждого человека. Одному для поднятия сил хватит и 4-5 часов, другому понадобится вся ночь.

Девушка спит

Многие любят дневной отдых, но не знают, полезен он или вреден. Сиеста днём не приносит нужной пользы. Но в то же время у людей, любящих подремать среди дня, снижается риск формирования инсультов и инфарктов. «Морфей» не должен быть долгим, достаточно сорока минут. Особенно это важно для тех, у кого есть генетическая предрасположенность к патологиям сердца и сосудов.

Существуют и другие преимущества:

  1. Устраняется накопившаяся усталость, отмечается подъём сил.
  2. Снижается риск развития стрессовых ситуаций.
  3. Улучшается работа головного мозга.

Дневной «морфей» в 30-40 минут позволит сократить ночной дрём. При этом ложиться нужно в то же время, а встать раньше, потому что утро – это не лучший период для отдыха.

Врачи отмечают, что тихий час особенно важен для маленьких детей и пожилых людей. В своём видео доктор Комаровский рассказывает, как правильно проводить гигиену сна у малышей. В первый год жизни ребёнок дремлет несколько раз в день.

Несмотря на то, что сиеста полезна для восстановления сил, лучше не увлекаться, так как может развиться бессонница, собьются биологические ритмы, а это серьёзный урон для организма.

Таблица энергетической эффективности

Парень спитСегодня в интернете можно встретить различные картинки, фото, таблицы энергетической эффективности ночного физиологического процесса. Учёные утверждают, что, например, «морфей» с семи до восьми вечера равносилен 7 часам дрёма. Многие люди проводили эксперимент и испытывали данную теорию. Судя по отзывам людей, это не соответствует действительности, не могут силы восстановиться за 60 минут. Она также не получила научного подтверждения.

Таблица энергетической эффективности

Период Энергетическая ценность (в часах)
С семи до восьми вечера 7
С восьми до девяти вечера 6
С девяти до десяти 5
С десяти до одиннадцати 4
С одиннадцати до полночи 3
С двенадцати до часу 2
С часа ночи до двух 1
С двух до трёх 0,5
С трёх до четырёх Пятнадцать минут
С четырёх до пяти утра Семь минут

Пользователи социальных сетей заинтересовались этой табличкой, и многие на себе проверили эту теорию. Кто-то говорил, что самый хороший дрём наступает в то время, когда ты валишься с ног от усталости. Другие из-за плотного графика могли выделять на «морфея» всего пару часов за сутки. Люди отмечали, что со временем начали обостряться хронические заболевания, появилась нервозность, раздражительность, некоторые впадали в глубокие депрессии.

Не стоит экспериментировать со своим организмом и здоровьем и менять нормальный биологический ритм, это грозит развитием серьёзных последствий.

Рекомендации специалистов

ДевушкаУчёные-сомнологи утверждают, что самый благоприятный период для отдыха – это с десяти вечера до пяти утра, а его продолжительность составляет от шести до восьми часов. Конечно, каждый человек индивидуален, и нельзя называть определённые условия для всех сразу.

Человек может дремать разное количество времени, в какой-то день это будет семь, а в другой десять часов. В будние дни большинство населения пробуждается рано, а в выходные все любят понежиться подольше в постели. Врачи не рекомендуют резко менять время отбоя, не засиживаться позднее обычного. Необходимо грамотно составлять расписание и свой режим дня.

Помимо периода отдыха, важно соблюдать и правильную гигиену сна:

  • перед отбоем не смотреть телевизор, не работать за компьютером, лучше почитать книгу;
  • устранить все раздражающие факторы, такие как неприятный запах, громкие звуки и другие;
  • стелить чистое, с приятным ароматом постельное бельё;
  • надевать приятную к телу удобную пижаму.

Как уже говорилось ранее, все люди разные, со своими особенностями, которые должны учитываться при построении своего режима бодрствования и отдыха.

Сон — жизненно необходимый процесс, при нарушении или отсутствие которого появляются проблемы со здоровьем.

Человек, подобно электронному прибору, каждый день ложиться на «ночную подзарядку», подпитывается силой и энергией, организм отдыхает и восстанавливается после длительного рабочего дня. В маленьких детях больше заряда энергии, и поэтому они чаще и больше отдыхают. Нельзя пренебрегать гигиеной «морфея», в противном случае появляются проблемы со здоровьем и обостряются хронические патологии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: