Дневной сон: польза или вред

Дневной сон — неотъемлемая часть жизни каждого малыша, даже час отдыха помогает мозгу расслабиться, восстановить физические силы и урегулировать эмоциональный фон. Но ближе к 5-7 годам большинство детей начинают вести более взрослый образ жизни, спать в ночные часы, а бодрствовать в дневное время. Многие взрослые люди придерживаются мнения, что послеобеденный сон довольно вреден, так как он может стать причиной сбоя биологических часов. Тем не менее специалисты утверждают, что такая точка зрения совершенно не верна, поскольку кратковременный дневной сон помогает организму восстановиться и успеть сделать больше дел в течение рабочего дня. Какая польза и вред от дневного отдыха и когда лучше всего спать?

Польза дневного отдыха

Можно ли спать днем взрослым, и полезен ли дневной сон для организма? Все ведущие ученые отвечают на этот вопрос положительно. Статистика показывает, что люди, которые практикуют обеденный сон, как правило, являются более здоровыми и зачастую доживают до самой старости.

Ценность сна в дневные часы также заключается и в таком воздействии на организм:

Сколько должен длиться сон в разном возрасте

восстановление бодрости и улучшение работоспособности. Сон с 13 до 14 поможет мозгу расслабиться, вернет внимание и зарядит человека энергией. Такой кратковременный отдых непременно положительно скажется на умственной деятельности, но при этом не станет причиной бессонницы;
предотвращение физического и душевного истощения. Дневной сон полезен каждому человеку, поскольку он препятствует появлению депрессии и стрессов, вызванных переутомлением и постоянным нервным напряжением;
устраняет плохое самочувствие;
улучшение и урегулирование чувственного восприятия. Если большая часть рабочего времени проводится за компьютером в шумном офисе, это негативно сказывается не только на зрении, но также на слухе человека. 20-минутная сиеста поможет избежать таких нежелательных осложнений;
сон после обеда урегулирует деятельность сердечно-сосудистой системы и сократит вероятность сердечных заболеваний. Специалисты уверяют, что люди, которые спят днем, практически никогда не страдают от инфаркта;
улучшение производительности труда. Если отдыхать по полчаса днем после обеда, общее состояние человека улучшится настолько, что производительность станет практически такой же, как в утренние часы;
восстановление и укрепление нервной системы;
урегулирование деятельности желудочно-кишечного тракта (способствует перевариванию пищи);
активизация защитных сил организма.

Полуденный сон будет более эффективным, если позволять его себе хотя бы 3 раза в неделю. Такой отдых повысит выработку эндорфинов, хорошо скажется на работе обменных систем и будет препятствовать выработке кортизола.

Возможный вред

Медики предупреждают, что польза дневного сна будет только в том случае, если спавшие соблюдают определенные рекомендации. Необходимо помнить, что дневной отдых должен быть кратковременным и проходить в определенное время.

Сколько нужно спать? Оптимальное время — 20-45 минут. Если дневной сон продлится дольше, он может нанести вред здоровью и спровоцировать бессонницу.
Подобная дремота категорически противопоказана людям, страдающим от депрессии и нервных расстройств (особенно на протяжении нескольких дней).

«Я не могу спать днем и сплю только после полуночи» — многие мужчины и женщины разного возраста жалуются сегодня на такое нарушение. Врачи уверяют, если днем заснуть не получается, от такого отдыха стоит отказаться, поскольку нервная система в нем не нуждается.

Противопоказания

Как бы удивительно ни было, но в некоторых случаях сон днем может принести не только пользу, но и вред, поэтому иногда от такого отдыха намного разумнее отказаться. Кому и почему нельзя спать днем?

По каким причинам ребенок плохо спит и что можно сделать

спать днем вредно людям, которые периодически страдают от бессонницы. В этом случае существует вероятность, что человек вообще не заснет;
если ночами часто снится кошмар (это свидетельствует о психологических проблемах);
подобный отдых не рекомендован лицам, страдающим от перепадов биоритмов;
дневной сон не должен превышать 1,5 часа.

Если человек не страдает от каких-либо заболеваний и нарушений, смело можно спать днем, так как такой отдых принесет только пользу.

Практические советы

Ученые уже давно ответили на вопрос, полезно ли спать днем.

Но чтобы подобный отдых отразился на здоровье человека только положительно, нужно соблюдать такие рекомендации:

Оптимальное время отдыха — полчаса. Многие ошибочно считают, что этого времени слишком мало, но на самом деле мозгу достаточно даже 15 минут, чтобы «освежиться».
Если накануне ночью человек плохо спал и ему снились дурные сновидения, отдых можно продлить до часа.
Если нет сил работать и чувствуешь, что засыпаешь, лучше не бороться с организмом и поспать хотя бы 10 минут. Несмотря на столь короткое время, его будет вполне достаточно, чтобы набраться бодрости на целый час.
Полезен дневной сон только в том случае, если его никто не будет нарушать. Ценность сна в этом случае будет просто колоссальной, прилив энергии будет невероятным.
Чтобы спящий человек получил максимальную пользу, необходимо создать благоприятные условия. Лучше всего выключить в помещении свет и закрыть все окна (для предотвращения нежелательных шумов).
Перед сном категорически нельзя нервничать. Необходимо понимать, что полчаса в день никак не скажутся на работе. Напротив, если человек будет бодрым днем и до вечера, мозг будет работать более эффективно.
Сколько спать днем и нужно ли это делать? Врачи советуют взрослым людям дремать не позднее 14:00. «Мы засыпаем лучше всего после еды» — утверждают большинство рабочих. Специалисты также придерживаются мнения, что именно в эти часы организм нуждается в отдыхе больше всего.
Многие люди испытывают определенные сложности с пробуждением. Чтобы не проспать дольше положенного времени, непосредственно перед сном рекомендуется выпить стакан крепкого кофе. Даже если человек обычно крепко спит, напиток все равно начнет действовать через определенное время после потребления, шансы проспать будут минимальными.

После дневного сна многим довольно тяжело взбодриться, человек может страдать не только от «вялости», но и от усталости в мышцах. Лучший способ избежать этого — сделать несколько несложных физических упражнений.

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, как воздействует на человека дневной сон, какая польза или вред от него организму. Специалисты (и создатели самых популярных сонников) уверяют, что кратковременный отдых в течение рабочего дня гарантированно не навредит здоровью, и при этом поможет оставаться активным и бодрым до самого вечера.