Бессонница является одной из самых распространенных проблем во всем мире, и поэтому существует много предложений, как ее побороть, среди которых особой популярностью пользуется эфирное масло для сна. Ароматерапия хорошо зарекомендовала себя еще в древние времена, что гарантирует пользу и эффективность этого способа. И сегодня специалисты не устают утверждать, что данное средство не только обеспечит человека крепким и здоровым сном, но и не нанесет вреда здоровью благодаря своему натуральному составу.
Какие масла подойдут для сна?
Самым действенным считается эфирное масло лаванды за его успокаивающий и расслабляющий эффект, который начинает проявляться в несколько раз быстрее, чем после приема других препаратов. Лаванда благоприятно действует на психическое состояние человека, устраняет тревогу и нервозность, нормализует работу сердца. Полезные свойства растения были доказаны специальными исследованиями.
Эфирное масло ладана считается вторым после лаванды, однако это не умаляет его расслабляющие качества. Оно считается хорошим средством против стресса и депрессии. Запах ладана способствует созданию внутреннего покоя и восстановлению душевной гармонии.
Эфирное масло розы обладает успокаивающей силой, оно хорошо подходит эмоциональным женщинам. Специалисты рекомендуют использовать его при приступах паники, во время скорби или для снятия тревоги.
Для эфирного масла ветивера характерен терпкий сладкий аромат, который идеально подходит для расслабления. Запах оказывает положительный эффект на нервную систему человека, снижает риск возникновения приступа паники и нормализует работу биоритмов.
Еще одним средством для улучшения сна считается иланг-иланг. Подходит как детям, так и взрослым. Умеренно-седативные свойства действуют успокаивающе на человека, отгоняют ночные тревоги и делают качественным сон.
Помимо этих масел существуют и другие, однако в большинстве случаев специалисты рекомендуют вышеперечисленные средства.
Подбирать эфирные масла для сна следует на основе причины, которая вызвала бессонницу.
Для повышения качества сна и расслабления после напряженного дня необходимо использовать следующие ингредиенты:
- иланг-иланг, кедр, мирра, апельсин, мандарин, кипарис или можжевельник обеспечат быстрое засыпание;
- лаванда, роза или ромашка помогут отогнать беспокойство во время сна;
- ладан, ветивер или ваниль снимают напряжение.
Эфирное масло для хорошего сна можно применять наружно в виде массажа и ароматических ванн или внутривенно по несколько капель.
Массаж с использованием эфирных масел
Ароматический массаж следует делать в вечернее время суток или за полчаса до отхода ко сну, чтобы добиться лучшего результата. Обеспечить хороший сон можно при самостоятельном выполнении массажа в ушной области. К использованию допускается любая композиция ингредиентов. Средство необходимо нанести на кончик пальца и помассировать внутреннюю поверхность ушной раковины.
Популярностью пользуется массаж стоп, висков, шеи или лица. Каждый человек сам решает, какой вид массажа лучше расслабляет.
Масло для хорошего сна легко приготовить самостоятельно. Основой является оливковое, кунжутное или кукурузное масло. В емкость нужно налить не более 10 мл жидкости, затем добавить несколько капель выбранного продукта.
Массажисты советуют делать масло для массажа из композиций следующих продуктов:
- 4 капли ромашки, 3 индийских пачули и 2 герани;
- 3 капли можжевельника, 2 лаванды и 1 коммифоры мирровой;
- 3 капли ромашки и 2 лаванды;
- 3 капли имбиря и 1 розмарина;
- 2 капли апельсина и по 1-й базилика и лаванды.
Лучшим ингредиентом для массажа спины считается лаванда, роза или можжевельник. При массировании стоп лучше отдавать предпочтение розмарину или сосновому сбору.
Ароматерапия против бессонницы
Еще одним действенным способом, улучшающим сон, является ароматерапия. Она помогает устранить бессонницу на долгое время.
Ароматерапия абсолютно безопасна для организма и эффективно снимает напряжение. Вдыхание запаха эфирных масел стимулирует мозговую активность. Тот или иной аромат благоприятно влияет на работу сердца, выработку гормонов, давление, действует как успокоительное.
Ингредиенты те же, что используются и для массажа. Различием является только способ использования масла. Например, чтобы комната пропиталась приятным запахом, необходимо добавить несколько капель в аромалампу. В зимнее время года для создания расслабляющей атмосферы достаточно разместить на батарее влажный лоскут ткани, пропитанный эфирным маслом.
Ароматические ванны, улучшающие сон, следует принимать согласно правилам, чтобы они принесли больше пользы:
- В ванной должен быть приглушенный свет. Вместо электрического освещения, лучше всего зажечь свечи без аромата.
- Спокойная музыка или звуки природы хорошо расслабляют и подготавливают тело ко сну.
- Каждый человек по-разному воспринимает то или иное масло, поэтому важно подобрать то средство, которое действительно нравится, а не вызывает раздражение.
- Горячая вода бодрит, в связи с чем ванна должна быть теплой.
- Добавлять следует 2-3 капли эфирного масла, допускается смешивание с молоком, сливками или медом, что снизит риск появления раздражения или ожогов на коже.
- Разрешается использовать только те мыло или гель, которые не обладают запахом.
- Длительность приема ванны составляет не более 10 минут, после чего нужно ополоснуться.
- В конце процедуры следует обтереться сухим полотенцем и использовать тальк для тела, который сохранит ощущение свежести до утра.
Древним способом использования масел считается пропитка подушек и одеял. Для этого необходимо нанести несколько капель на ткань. Если возникнут опасения, что запах надоест или не понравится, достаточно будет добавить масло на платок и положить у изголовья кровати.
Предупреждение
Ароматерапия в редких случаях вызывает побочные эффекты. Как правило, все противопоказания связаны с индивидуальной непереносимостью.
Поэтому перед тем как выбрать состав, следует проконсультироваться с врачом.
Особенно осторожными следует быть беременным женщинам и детям. Последним разрешается использовать масла, в состав которых входит только один ингредиент.
При выборе масла стоит учитывать следующие факторы:
- наличие аллергической реакции на состав;
- чувствительность кожи;
- состав масла должен быть натуральным.
Правильное применение эфирных масел снижает риск развития побочных эффектов, напротив, человек чувствует себя расслаблено и не испытывает проблем со сном.
