Бессонница на ранних сроках беременности – достаточно распространенное явление, которое часто становится одним из самых первых симптомов случившегося зачатия. Повышенная выработка прогестерона меняет гормональный фон женщины, что вызывает дисбаланс в работе нервной системы. Перестройка организма влечет за собой различные расстройства, в числе которых оказывается инсомния – нарушение сна. Проблемы с засыпанием, частые пробуждения и неглубокий сон приводят к недостатку полноценного отдыха. Следствием этого дефицита становится ухудшение самочувствия, что может негативно сказаться на здоровье будущей матери и плода.
Причины и виды инсомнии
О бессоннице можно говорить при условии возникновения ее симптомов чаще трех раз в неделю за период от месяца и более.
Существует огромное количество причин, вызывающих инсомнию в начале беременности – от проблем со здоровьем до плохого эмоционального состояния женщины.
Это могут быть:
психологические особенности, связанные с эмоциональной лабильностью, стресс при незапланированной беременности или чрезмерная радость от ее наступления, беспокойство за будущее, неуверенность в собственных силах будущей матери;- токсикоз; этот признак беременности обычно проявляется в утренние часы, но иногда тошнота и рвота сопровождают женщину в течение всего дня или мучают ее поздно вечером;
- изжога;
- судороги на фоне дефицита фолиевой кислоты;
- гормональный сбой;
- хроническая усталость;
- головные боли из-за перепадов давления;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- затрудненное носовое дыхание – следствие отека слизистой носа под действием вырабатываемого прогестерона;
- боли внизу живота, обусловленные ростом матки;
- ОРЗ, температура.
Расстройство может спровоцировать как один фактор, так и совокупность сразу нескольких.
В зависимости от периода сна различают три вида бессонницы: стартовую, срединную и финальную.
Стартовая связана с процессом засыпания. Женщина длительное время ворочается, пытаясь найти удобное положение, ей мешает интенсивный мыслительный процесс, а из состояния дремоты способен вывести любой раздражитель.
Срединная характеризуется частыми пробуждениями. Сложнее стартовой, поскольку после пробуждения возникают трудности с засыпанием. Часто сопровождается кошмарами. Срединная форма инсомнии, как правило, связана с эмоциональными переживаниями или стрессом.
Отличительной чертой финального вида являются слишком ранние пробуждения с невозможностью снова уснуть. Вызывает головные боли, раздражительность в течение дня, иногда галлюцинации. Трудно поддается лечению.
Для первого триместра характерны срединный и финальный виды, связанные с изменением гормонального фона и психологическими факторами.
Последствия нарушений
В связи с постоянно возрастающей нагрузкой на системы внутренних органов увеличивается потребность беременной женщины в отдыхе. Его недостаток негативно отражается на организме и приводит к различным осложнениям.
- Гормональный дисбаланс, возникающий по причине недосыпания, увеличивает тонус матки и повышает угрозу самопроизвольного выкидыша.
- Бессонница во время беременности провоцирует перепады артериального давления и развитие тахикардии, отрицательно воздействует на иммунную систему, мешает правильному формированию плода.
- Повышается утомляемость, ухудшается психоэмоциональное состояние.
С инсомнией обязательно нужно бороться, а для победы над симптомами расстройства годятся любые методы. Исключение составляет прием лекарственных средств и спиртовых настоек.
Использование снотворных и седативных препаратов без назначения врача строго запрещено. Обладая тератогенным действием, они отрицательно влияют на формирование плода и могут вызывать тяжелые увечья у новорожденных.
Боремся с нарушением сна
Бессонница мешает физическому и психологическому здоровью будущей матери. Выполнение простых рекомендаций может помочь нормализовать ночной отдых или сгладить симптомы нарушения.
- Фитотерапия. При отсутствии аллергии можно употреблять чаи и отвары из трав, обладающих успокаивающим действием: мяты, ромашки, валерианы, мелиссы, боярышника. Однако важно не превышать требуемых дозировок и четко соблюдать инструкцию по приготовлению.
- Отказ от сна в течение дня. В первые несколько недель у беременных часто бывает сонливость в светлое время суток. Чтобы дневной отдых не мешал засыпанию ночью, его лучше исключить совсем или позволять себе спать не более получаса.
- Соблюдение режима. Вставать и ложиться ежедневно нужно в одно и то же время. Это помогает работе биологических часов.
- Исключение переутомления и стресса. Нервное напряжение будет мешать ночному сну, поэтому следует избегать возбуждающих факторов. Желательно также ограничить просмотр телевизора в вечернее время.
- Физическая активность. Умеренные занятия спортом (йога, аквааэробика и плавание, пилатес) помогают снять возбуждение. Лучше время для физической нагрузки – с 17 до 20 часов.
- Вечерние прогулки. Даже полчаса на свежем воздухе благоприятно скажутся на физическом состоянии и настроении, вызовут приятную усталость.
- Забота об удобстве: поддержание оптимальной температуры в спальне в диапазоне 18 – 20 градусов, контроль влажности, тишина, темнота, комфортная постель и удобное белье из дышащих тканей.
- Отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя), если таковые имеются, должен произойти как можно раньше.
- Правильный вечерний рацион. Ужин должен быть легким, за 3 – 4 часа до сна. Это предотвратит ощущение тяжести в желудке и не будет мешать засыпанию. Во второй половине дня следует исключить сладости, шоколад, отказаться от кофе и крепкого чая, поскольку эти продукты обладают возбуждающим действием. Перед сном хороший успокоительный эффект оказывает теплое молоко с медом или не тонизирующий травяной чай (например, с ромашкой, шиповником). Вечером необходимо уменьшить количество выпиваемой жидкости во избежание частых позывов к мочеиспусканию.
- Методы релаксации. Это может быть ароматерапия с использованием масел сосны, апельсина, жасмина или саше с луговыми травами у изголовья кровати. Хороший эффект дает прослушивание музыки для медитаций, принятие теплой ванны с отварами трав, маслами лаванды и мяты. Массаж ступней, спины и воротниковой зоны снимет усталость и позволит расслабиться.
- Беременность не является противопоказанием к половой жизни. Для некоторых женщин лучшим лекарством является секс.
- Облегчить засыпание может помочь дыхательная гимнастика или следующее упражнение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и, слегка приподняв ноги, имитировать хождение.
Необязательно использовать все способы одновременно. Вполне возможно, даже применение лишь некоторых из них принесет желаемый результат. Если принятые меры не помогают, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Для благополучного развития плода и хорошего эмоционального состояния женщине необходим полноценный отдых, что требует обязательного устранения бессонницы.
