Бессонница при депрессии может проявиться в виде проблем с засыпанием или некачественным сном. Она является следствием типичных появлений депрессии: подавленного настроения, отсутствия мотивации, общей заторможенности и так далее.
Следствием этой бессонницы будет либо слишком раннее пробуждение, либо наоборот — невозможность нормально проснуться утром. Как и при любом другом нарушении сна, его продолжительность, как правило, не играет роли, поскольку организм каждого человека требует сугубо индивидуального количества времени ночного отдыха.
Сон и стрессы между собой сильно взаимосвязаны, поэтому невозможно избавиться от бессонницы, не избавившись от депрессии.
Предварительная диагностика
Примерно четыре из пяти людей, находящихся в состоянии депрессии, испытывают проблемы со сном. Во время отхода ко сну, человек, который в течение дня пребывал в подавленном состоянии, долго не может уснуть, постоянно меняет позы в постели, напряженно думает о последствиях прожитого дня.
Сон, который начинается после такого «засыпания», естественно, полноценным не является, поскольку он очень чуткий, как правило, с неприятными сновидениями и нередкими пробуждениями.
Отдохнуть при таком сне просто нереально, поскольку никакого восстановления сил не происходит. Человек наутро чувствует себя разбитым, днем его снова одолевает депрессия. И так далее: одни события вызывают другие, те — третьи, пока, в конце концов, круг не замыкается.
Считается, что основной причиной депрессивного состояния является пребывание человека в стрессе. Стрессы приводят к появлению чувства тревоги, а порой и неврозов. В таких неприятных ситуациях происходит переключение мозга из состояния покоя в состояние возбуждения, в котором он может пребывать довольно долго.
То есть в момент наступления времени отхода ко сну мозг продолжает пребывать в возбужденном состоянии, отсюда следует основная причина проблем с засыпанием при депрессии.
Наиболее же неприятно то, что найти однозначную взаимосвязь депрессии и бессонницы в каждом конкретном случае весьма сложно. Это объясняется тем, что симптомы такой бессонницы полностью копируют признаки обычной инсомнии, не вызванной какими-то депрессиями.
К таким признакам относят:
- Серьёзные проблемы с засыпанием.
- Частые (до 10-15 раз) пробуждения среди ночи.
- Перманентная усталость и ощущение сонливости.
- Появляются первые признаки нервозности.
Считается, что совместно депрессия и бессонница могут быть детектированы по следующему основному признаку: поверхностный и короткий сон, после которого не наступает ощущение бодрости, то есть пациент не чувствует себя отдохнувшим.
Как бороться
Самое главное — не запускать ситуацию, чтобы не пришлось применять лечение с использованием медикаментов. Своими силами вполне можно вылечить бессонницу при депрессии.
В этом поможет следование таким правилам:
обязательно соблюдать режим дня: ложиться спать и пробуждаться по возможности в одинаковое время;- исключить из распорядка сон в дневное время;
- отправляться спать вечером только в том случае, когда действительно есть желание заснуть;
- не зацикливаться на том, что не можете заснуть; лучше прекратить эти попытки и чем-то себя занять, а через некоторое время попробовать заснуть снова;
- попробовать ограничить время сна; при его нехватке желание заснуть проявляется чаще и скорость засыпания значительно увеличивается. Этот метод в настоящее время признан наиболее эффективным.
Подобные рекомендации довольно просты, но их эффективность довольно высокая. При их применении около 80% пациентов избавляется от бессонницы.
Применение медикаментов
Что делать, если время уже упущено и последствия бессонницы привели к серьёзным изменениям в здоровье человека? Например, появились галлюцинаций или даже исчезла грань между сном и реальностью. В этом случае лечение бессонницы при депрессии придётся проводить с применением специальной терапии.
Необходимо понимать, что инсомния является следствием депрессии и лечение должно быть направлено на устранение причины, а не быть симптоматическим. Это значит, что, помимо снотворных средств, врачом должны в обязательном порядке назначаться и антидепрессанты.
Лечить бессонницу самостоятельно в данной ситуации недопустимо. Максимум, что можно предпринять — это использовать какие-нибудь средства народной медицины или простые успокоительные на растительной основе. Их влияние будет невелико, однако, они хотя бы частично смогут уменьшить напряженность перед сном.
Окончательная победа над бессонницей с применением лекарств должна сопровождаться приведенными выше рекомендациями, к которым можно добавить следующие:
- Необходимо поставить для себя новые цели в жизни; как правило, такой радикальный подход и помогает противостоять депрессии.
- Приём лекарств можно совмещать с консультациями психолога. Он поможет разобраться в причинах возникновения подобной ситуации и подскажет, как избавиться от депрессии.
- Рекомендуется применять различные практики медитаций, йогу, другие виды дыхательных гимнастик.
- Немаловажную роль в процессе излечения от депрессии играет поддержка близких родственников. Не стесняйтесь обратиться к ним за помощью, в конце концов, никто не будет считать вас сумасшедшим.
При этом не стоит забывать, что любая терапия подобного рода не должна продолжаться слишком долго: как снотворные, так и антидепрессанты — высокоаддиктивные вещества.
Старайтесь не привыкать к ним.
