Как побороть бессонницу без лекарств

Мало кто знает, как побороть бессонницу без лекарств. Сон важен для организма, а его нарушения приводят к большим проблемам со здоровьем. Причины могут быть самыми разными, но не всегда хочется пользоваться лекарственными препаратами, поскольку они тоже оказывают негативное воздействие на организм. Проблема решается с помощью средств народной медицины, а также других действенных методов.

Как распознать бессонницу

Бессонница — это нарушение, которое может носить периодический или хронический характер.

Основные показатели бессонницы это:

На то, чтобы заснуть уходит много времени. При этом вы можете чувствовать себя очень уставшим.
Беспокойный сон. Если в течение ночи вы пробуждаетесь больше двух раз — это тревожный знак. Также отсутствие глубокого сна, когда сон и реальность путается в сознании.
Плохое состояние днем, отсутствие энергии, желание спать.
Регулярное засыпание с помощью лекарств или алкоголя. Таблетка для сна может вызывать зависимость, а алкоголь — это просто враг для здоровья.

Бессонница может быть хронической и периодической. При хронической бессоннице проблемы возникают каждый день на протяжении длительного периода. Причиной могут быть и хронические заболевания, особенно нервной системы. В этом случае обязательна консультация врача, который выявит первопричину и поможет наладить ритмы сна и бодрствования.

При периодической бессоннице проблемы возникают два — три раза в неделю, и так несколько раз за месяц. Если уснуть не получается реже, то это просто временное нарушение сна. Как избавиться от бессонницы ночью, если она мучает тебя постоянно, а не время от времени? Для этого необязательно горстями глотать седативные препараты.

Для борьбы с невозможностью уснуть следует сначала точно знать, что у вас не просто нарушение из-за тяжелого дня или выпитой чашки кофе. Важно уметь отличить от таких проблем настоящую бессонницу, которая может угрожать здоровью и приводить к депрессии.

Причины и лечение бессонницы могут быть различным.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами

Причины бессонницы

Существует несколько основных причин, которые способствуют возникновению бессонницы:

Депрессия. Нахождение организма в постоянном стрессе провоцирует приступы бессонницы.
Низкий уровень сахара. При таких показателях организм может пробуждаться по несколько раз за ночь. Поэтому следует поесть на ночь, главное, не употреблять тяжелую пищу. Ложиться голодным спать не стоит.
Аллергия. Нарушение дыхания и прочие симптомы могут мешать как спокойному засыпанию, так и нормальному сну в течение ночи.
Изжога. Раздраженный пищевод не даст спокойно заснуть.
Апноэ. Нарушение сна, при котором останавливается дыхание. Человек чаще всего просыпается в такие моменты. Если приступы повторяются часто, это приводит к бессоннице.
Кофе и другие тонизирующие напитки.
Нарушение ритма сна. Например, при перелете поменялся часовой пояс.

Помимо основных причин бессонница может указывать на серьезные сбои в организме.

При бессоннице важно правильно и вовремя установить причину, тогда будет легче бороться с последствиями. Если нарушения сна возникают от стресса, следует немного изменить ритм жизни, а если вы пьете много кофе, прекратить его употребление хотя бы по вечерам.

Как наладить сон

Первым средством от бессонницы является правильная организация сна.

Иногда, чтобы хорошо заснуть, нужно немного изменить привычки:

расслабьтесь перед отходом ко сну. Помочь может тихая музыка, массаж, приятные запахи и прочие расслабляющие упражнения;
измените освещение. Яркий свет может сильно мешать не только во время сна, но и за несколько часов до него. Попробуйте приглушить свет заранее;
уснуть поможет комфортная температура;
избавляйтесь от употребления кофе перед сном;
сократите количество выпитой жидкости. Это позволит не вскакивать ночью в туалет.

Соблюдая всего лишь несколько полезных и несложных советов можно забыть о проявлениях бессонницы. Главное, приучить организм к определенному режиму сна в спокойных для него условиях.

Зачастую мы не можем спать, потому что делаем это неправильно. Яркий свет, шум телевизора, чашка кофе и тяжелый ужин не способствуют здоровому сну.

Народные средства

Как избавиться от бессонницы без лекарств? Этот вопрос задает себе не одно поколение людей. А потому и способов разработано множество.

Причины бессонницы у женщин, методы профилактики и лечения

Среди них:

Настойки целебных трав. Это пустырник и валериана. Но принимать их желательно непосредственно перед сном. Тогда эффект наиболее результативный.
Подушки, наполненные смесью трав. В их состав входят ароматические целебные растения, которые обладают успокаивающим эффектом. С помощью них инсомния проходит очень быстро.
Настойка полыни. Еще один вариант для успокоения, чтобы крепко спать.
Травяные чаи. В их составе должны находиться: шишки хмеля, розмарин, мята и мелисса. Все травы берутся в равных долях. Заварить в кипятке 20 минут. Отцедить и пить за час до сна.
Первоцвет лекарственный. На стакан кипятка взять столовую ложку травы в сушеном виде. Настаивать 1,5 часа. Пить 4 раза в день, последний раз за полчаса до сна.
Соки чеснока и капусты.

Конечно, это далеко не все народные рецепты, а самые действенные. Используется также корень девясила и ромашка. Главное, не слишком увлекаться. Большое количество травяных чаев вызовет обратный эффект — вы не сможете спать из-за частого желания сходить в туалет.

Мало кто хочет принимать таблетки, особенно если они вызывают привыкание. Поэтому настои и травяные сборы могут быть отличной альтернативой и помогут преодолеть бессонницу.

Упражнения для засыпания

Когда возникает вопрос, как побороть бессонницу без лекарств, многие вспоминают старинный способ по подсчету овец.

Есть много не менее эффективных вариантов:

увеличьте физическую нагрузку перед сном, например, прогуляйтесь;
дыхательные упражнения, которые заключаются в интенсивном дыхании поочередно через каждую ноздрю;
чередуйте расслабление и напряжение всех мышц тела;
медитация.

Желательно не читать и не смотреть ужасов, а также постараться не думать о проблемах, которые вас мучали в течение дня. Старайтесь не засиживаться в интернете и не смотреть допоздна телевизор. Это заставляет мозг проявлять излишнюю активность, что приводит к нарушению процесса засыпания.

Йога, медитация и прогулки по вечерней улице в тишине, без лишних мыслей — это отличный вариант для приведения организма в порядок и спокойного сна в течение ночи.

Современный ритм жизни подвергает стрессу многих людей. Поэтому случаи бессонницы участились и значительно помолодели.

При этом все понимают вред от лекарственных препаратов, некоторые из которых нельзя принимать, когда садишься за руль. Как бороться с бессонницей без лекарств? Если бессонница не является последствием тяжелого заболевания, то сон можно вполне наладить без лекарств.