Гимнастика для бодрости после сна

Гимнастика после сна — доступное и эффективное средство в борьбе за бодрость духа и силу тела. Легкие упражнения, повторить которые можно не вставая с постели, укрепят мышцы и сосуды, настроят организм на рабочий лад, улучшат работу всех внутренних систем, в разы сократят процесс пробуждения (замена реакций торможения на возбуждение). Подобрав, заучив и ежедневно применяя небольшой комплекс можно в течение короткого времени заметно преобразиться как внешне, так и психологически.

Значение для организма

Гимнастика в кровати

Простые, но систематические упражнения коренным образом перестраивают работу организма. А каждый единичный комплекс борется с кризисной для организма ситуацией — пробуждением.

Среди основных преимуществ можно выделить:

  • устранение сонливости и вялости, плавный переход организма на рабочий рад, что предотвращает резкие скачки гормонов в крови и укрепляет нервную систему;
  • восстановление мышечного тонуса, способствующее не только активности и выносливости (в том числе моральной), но и профилактике ряда болезней, особенно позвоночника (остеохондроз, радикулит, грыжи);
  • снятие стресса от раннего подъема, плохих сновидений, предстоящих нежелательных дел и создание положительного отношения ко всему происходящему. Во время занятий вырабатывается гормон счастья (серотонин);
  • улучшение кровообращения: приток кислорода и крови к органам обеспечивает обновление клеток, способствует ускорению метаболизма, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • улучшение реакций и работы мозга;
  • ненавязчиво дисциплинирует человека и борется с ленью: со временем зарядку в кровати можно дополнить систематическим посещением спортзала. Более того! Вероятно, в скором времени это желание появится, так как тело захочет получать больше гормона радости;
  • повышение самооценки: гордость от проделанной работы и явные признаки улучшения не заставят себя ждать.

Дополнить занятие можно любимой музыкой (для кого-то тихая классика, для кого-то — громкий рок), светом (открыть шторы), проветриванием помещения (кислородный обмен будет проходить эффективнее), тонизирующими благовониями или любыми другими индивидуальными положительными раздражителями (полная тишина, прослушивание новостей). Обязательно быть в удобной одежде или без нее.

Примеры гимнастики

Женщина упражняется

Для максимального эффекта рекомендуется соблюдать структуру занятия: разминка, основная часть, заминка, растяжка. В основной части следует совмещать движение и статику.

Разминка и заминка может состоять из легких задач (подъем рук и ног, махи, круговые движения) и дыхательной гимнастики (вдох — носом, выдох — ртом). Главное — соблюдать плавность! Под растяжкой подразумевается обычное потягивание всего тела и отдельных частей. Упражнения для основной части можно менять.

Классическая гимнастика в постели:

  1. Моргание.
  2. Сжимание ладоней в кулак и разжимание.
  3. Напряжение отдельных мышц или всего тела и сохранение статики.
  4. Упражнения на сопротивление: лежа на спине руками обхватить ногу, согнутую в колене, и тянуть на себя, одновременно оказывая ногой антисилу, или, лежа на боку, отводить верхнюю руку назад, держа при этом ее нижней. Момент напряжения выдерживать секунд 20. Повторить несколько раз.

Такая гимнастика в постели оказывает общеукрепляющий и тонизирующий эффект на все тело, проста и не отнимает много времени. Своего рода гимнастика для ленивых.

Для здоровья спины:

  • Делают гимнастикупопеременно перекладывать согнутые в коленях ноги из стороны в сторону;
  • прижимать колени к груди в положении лежа;
  • лежа на животе поднимать верхнюю часть туловища (кобра);
  • стоя на четвереньках выгибать спину (кошка);
  • мостик и полумостик.

Такие упражнения оказывают профилактический и реабилитационный эффект для проблем с позвоночником, улучшают осанку.

Для работы всех мышц:

  • подъем таза;
  • попеременные махи руками и ногами (левая рука — правая нога и наоборот);
  • махи ногами (сначала верхней, потом нижней) вверх из бокового положения;
  • подъем туловища с опорой на локоть (лежа на боку);
  • березка.

Данная тренировка поможет быстро и с максимальной пользой проработать все мышцы, в том числе глубокие.

Для живота:

  • книжка (прижимать грудь к коленям одновременно по принципу сложения папки);
  • вращение ногами (велосипед);
  • планка, в том числе боковая и с движениями бедер вверх-вниз.

Для детей или подойдут веселые задания — имитация. Суть — в повторении движений животных и птиц.

Ночной и дневной сон практически не отличаются между собой, потому рассмотренные формы актуальны в обоих случаях. Комплекс можно собрать индивидуально.

Главный принцип — удовольствие от выполнения и посильность. Организм должен набраться физических и психических сил для нового дня, а не растратить остатки на ненавистную деятельность.

Чем можно дополнить гимнастику

Душ

Тренировки после пробуждения — специфический положительный для организма наркотик, самый безопасный стимулятор и антидепрессант. Получить больше счастья и пользы можно если добавить еще несколько пунктов утренней «реабилитации».

  1. Массаж и тактильная гимнастика. Например, потереть переносицу, поясницу, мышцы. Рекомендуется выполнять легкими круговыми движениями до появления тепла.
  2. Контрастный душ. Способствует закаливанию, пробуждению, тонизированию, предотвращает старение. Можно заменить холодным или теплым, но не горячим (он расслабляет).
  3. Улыбнуться, глядя в зеркало, сказать себе комплимент и пожелать хорошего дня.

Ежедневные дополнительные 20 минут для пробуждения организма приносят неоценимый вклад: сокращают старение на годы, предупреждают болезни, рационально расходуют резерв организма (физический, интеллектуальный, психический) и регулярно пополняют его.

Необходимо всегда прислушиваться к своим ощущениям: увеличивать или уменьшать продолжительность, менять комплекс, дополнять или сокращать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: