В современном мире многие сталкиваются с такой проблемой, как бессонница, и чтобы ее избежать люди используют упражнения для сна. Проблемы со сном могут стать причиной как обычной вялости, так и вполне опасных диагнозов, поэтому дыхательная гимнастика становится повседневным делом для множества людей. Упражнения на дыхание полезны как при хронической бессоннице, так и при временных проблемах со сном, вызванных стрессом.
Польза упражнений для сна
Упражнения для сна задействуют дыхательную систему, с которой на сегодняшний день многие испытывают проблемы. Не зря упражнения на дыхание обязательно входят в тренировки по различным видам спорта, ведь правильное дыхание обеспечивает человека достаточным для выполнения тяжелых нагрузок количеством кислорода.
Гимнастика для сна оказывает положительное воздействие на организм человека:
- помогает заснуть;
- приучает к правильному дыханию;
- расслабляет организм;
- является профилактикой сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, а также эндокринных заболеваний;
- тренирует легкие;
- способствует очищению дыхательных путей.
Потратив 15-20 минут перед сном на дыхательное упражнение, человек не только обеспечивает себе хороший сон, но и поддерживает организм в тонусе и предотвращает развитие различных болезней. Для современного занятого человека это вполне экономный по времени вариант тренировки.
Пользу приносят только правильно подобранные упражнения, которые будут соответствовать общему физическому состоянию и возрасту человека. Так, пожилым или непривыкшим к упражнениям людям нужно заниматься более простыми комплексами дыхательной гимнастики.
Основные правила дыхательной гимнастики
Вне зависимости от упражнений, из которых состоит дыхательная гимнастика для сна, стоит соблюдать определенные условия.
Эти правила одинаковы для любых комплексов:
проводить занятия в проветренной комнате;- включить расслабляющую мелодию;
- надеть просторную легкую одежду;
- во время тренировок освобождать сознание от повседневных проблем;
- проще проводить занятия в одиночестве;
- начиная с коротких тренировок, постепенно увеличивать их продолжительность;
- чтобы лучше сосредоточиться на упражнениях, можно закрыть глаза;
- гимнастика предусматривает медленное носовое дыхание;
- выдох должен быть длиннее вдоха;
- для контроля дыхания можно положить одну руку на грудь, а вторую — на живот.
Если во время гимнастики человек почувствует головокружение или слабость, тренировку стоит завершить. При постоянном ухудшении состояния на занятиях стоит задуматься об уменьшении нагрузок.
Гармоничное полное дыхание
Завершив подготовку к гимнастике перед сном, можно приступать к самим занятиям. Поработав над техникой правильного дыхания, человек расслабляется и быстрее засыпает. Для начала стоит заняться гармоничным полным дыханием.
- Вдохните воздух через нос так, чтобы кислород по максимуму заполнил легкие. Живот должен слегка надуваться, а грудь — расширяться.
- Осторожно выдохните. Следите, чтобы сначала сдувался живот, а потом — грудь.
- Сделать 5 подходов.
Полное дыхание помогает тренировать все группы дыхательных мышц, но при этом оно не является слишком сложным.
Успокаивающее нижнее дыхание
Принцип успокаивающего нижнего дыхания заключается в работе исключительно диафрагмы.
- Втяните воздух через нос, стараясь на вдохе надуть живот, но не затронуть грудную клетку.
- Выдохните воздух, сдув живот.
- Не спеша сделать 5 подходов.
Не у всех получается сразу дышать только диафрагмой, но, совершенствуя этот навык, человек сможет быстро переключаться между полным и нижним дыханием.
Нижнее дыхание помогает не только заснуть, но и успокоиться и расслабиться, поэтому такая техника будет полезна в стрессовых ситуациях.
Техника «4-7-8»
Такие упражнения советуют выполнять 2 раза в день.
- Медленно выдохните ртом.
- Вдохните носом, считая в голове до 4-ех.
- Задержите дыхание, досчитав до 7-ми.
- На 8-ой счет со свистом выдохните.
- Сделать 3 подхода.
Техника «4-7-8» эффективна не только перед сном, но и в разгар ночи. Если человек проснулся и не может снова заснуть, такой комплекс поможет вновь погрузиться в мир сновидений.
