7 полезных советов как улучшить сон

Как улучшить сон, сделать его более крепким, менее чувствительным и, наконец, начать высыпаться?

Сон — это важная потребность любого живого организма. Даже растения переходят в состояние покоя, чтобы набраться сил для дальнейшей полноценной жизни, стоит ли говорить о людях? Человек за день совершает множество усилий, передвигается по городу, работает, подвергается стрессам и интеллектуальной нагрузке — на все эти действия необходимы силы и энергия, которую можно получить за счет хорошего питания и отдыха.

Когда человек спит, его мозг продолжает разбирать и сортировать информацию, полученную в часы бодрствования. Нормализованный сон — это залог здоровья всех систем организма.

Факторы, влияющие на сон взрослого человека

Девушка не может уснуть

Для того чтобы сон людей был полноценным, необходимо придерживаться некоторых важных моментов. Если человек спит положенные семь-восемь часов, а наутро он чувствует себя всё так же разбито и на протяжении всего дня его одолевает сонливость, это признак того, что сон был тревожным и организм не отдохнул.

Для улучшения качества сна нужно разобраться в его природе и факторах, пагубно влияющих на способность человека расслабиться:

  1. Наличие в жизни человека большого количества никотина и алкоголя плохо действует на состояние кровеносной системы организма. Сосуды и капилляры теряют тонус, нагрузка на сердце увеличивается, ухудшается кровоснабжение мозга. Токсичные вещества отравляют организм и снижают его работоспособность.
  2. Такое же действие оказывают энергетические и кофеиносодержащие напитки и препараты. Наличие избыточного кофеина в крови приводит нервную систему в перевозбужденное состояние, что пусть и дает возможность повысить работоспособность, но после увеличивает состояние утомленности и не дает полностью расслабиться.
  3. Продолжительные стрессы на работе, в семье и от общения с неприятными людьми тоже не дают человеку расслабиться и отдохнуть. Это угнетает общее состояние нервной системы. Вместо того чтобы сортировать полученную информацию, мозг прокручивает события дня, продолжает анализировать.
  4. Электромагнитное излучение, проверка социальных сетей, ожидание сообщений и информационный шум.
  5. Сбитый и нарушенный режим дня. Если человек спит урывками, засыпает и просыпается в разное время, то это нарушает внутренние часы и организм не понимает, когда ему можно полностью расслабиться.
  6. Гиподинамия и образ жизни без физических нагрузок создают перекос напряжения с тела на нервную систему.
  7. Нарушение сна может быть следствием неправильного питания (употребление тяжелых и вредных продуктов) и побочным действием некоторых лекарств.
  8. Отсутствие в помещении свежего воздуха и прогулок в жизни человека.

У бессонницы множество причин, но и о том, как улучшить сон в наше время существует достаточно информации.

Сон не является статичным состоянием, он разделяется на фазы короткого сна (с миром сновидений) и фазы глубокого сна, когда происходит наибольшее расслабление организма. Попадание в ту или иную фазу зависит от их чередования, времени, когда люди ложатся спать и времени, когда просыпаются.

Замечено, что просыпаться во время быстрого сна гораздо проще и человек чувствует себя более отдохнувшим, чем при разрывании фазы глубокого сна.

Способы для улучшения качества сна

Для ответа на вопрос, как улучшить качество сна существуют различные ответы. Наиболее распространенным методом является изменение образа жизни. Если закрыть глаза на отсутствие полноценного отдыха, то вскоре можно заполучить неприятные последствия в виде хронической бессонницы и других заболеваний.

Как улучшить свой сон:

  1. Девушка занимается спортомУ людей, занимающихся работой в офисах и ведущих пассивный образ жизни, бессонница развивается из-за гиподинамии. Как улучшить сон при гиподинамии? Необходимо ежедневно заниматься физическим трудом или записаться на секцию. Сначала даже маленьких нагрузок будет достаточно, чтобы измотать организм и упасть на кровать без сил, после можно переходить к более серьезным занятиям. Развитие дыхательной системы, улучшение кислородного обмена в капиллярах мышц, улучшение кровоснабжения мозга — спортивные тренировки благотворно влияют не только на способность человека заснуть, но и укрепляют общую форму. Важно, чтобы занятия были регулярными, хотя бы 30 минут в день.
  2. Сбалансированный режим дня помогает привести жизнь в порядок и избавиться от бессонницы. Необходимо приучить себя раньше вставать и ложиться вовремя, чтобы полноценный ночной сон включал временной промежуток от полуночи до двух часов ночи. В это время больше всего вырабатывается мелатонин, без этого вещества человек чувствует себя разбитым и несобранным. Сон в темное время суток более естественен для людей, дневной сон должен быть коротким, чтобы не сбивать общий ритм жизни.
  3. Лучшее лекарство — как можно чаще бывать на свежем воздухе. Это улучшит кислородный обмен тела. Рекомендуются прогулки вечером за один или два часа перед подготовкой ко сну.
  4. Хорошо влияет на восстановление организма полный отказ от токсичных напитков и сигарет.
  5. В настоящий момент существует так называемый умный будильник, он определяет окончание фазы глубокого сна и будит человека в фазу быстрого сна. В этот момент человеку будет сниться сон, что свидетельствует о подготовке организма к пробуждению. Если использовать обычный будильник, начало мелодии должно быть наиболее спокойное, чтобы не просыпаться от испуга.
  6. В случае если причиной бессонницы становится стресс, необходимо найти способ разрядки. Это может быть йога, психологические тренинги, арт-терапия или другие методы.
  7. Важно, чтобы рядом были люди, относящиеся с пониманием к здоровью человека, которые не станут шуметь и перебивать сон или нарушать режим, когда он очень важен.

На изменения образа жизни и привычек уходит время, но и результат не заставляет себя ждать.

Стоит помнить, что бессонница — это всего лишь один из многих сигналов организма, которым он пытается обратить на себя внимание. Телу, нервной системе, психологическому состоянию нужен отдых.

Продукты, улучшающие сон

Чай с ромашкой

Когда берешься за восстановление здоровья, стоит вспомнить, что еда — также один из немаловажных пластов, на которых оно построено. От выбора продуктов питания зависит гормональный фон, работа пищеварения, выработка необходимых для организма веществ.

Для начала можно изменить меню ужина. Не наедаться тяжелыми для переваривания продуктами за два часа до того, как забыться сном.

Питание, улучшающее сон:

  1. Как продукт питания миндаль снижает количество холестерина в сосудах, помогает восстановлению нервной системы. Продукт содержит важный для организма элемент — магний.
  2. Чай из ромашки успокаивает нервы, оказывает противовоспалительное действие на кишечник и носоглотку. Если причиной бессонницы стали простуда и расстройство нервов, лучше лекарства, чем ромашка не найти.
  3. Легкие супы по японским рецептам. Вопреки мнению людей, готовить их очень просто, а необходимые ингредиенты можно купить в обычном магазине. Для тех, кто не считает себя любителем азиатской кухни, хорошо подойдет легкий куриный бульон, ничем не уступающий поливитаминный продукт.
  4. Бананы поднимают настроение, легко перевариваются, содержат триптофан и способствуют выработке мелатонина.
  5. Перед сном хорошим выбором являются кисломолочные продукты: кефир, ряженка, простокваша, снежок.
  6. Овсяная каша — полезный продукт для завтрака и ужина, в неё можно добавить немного бананов, ягод, орешков или сухофруктов.

При выборе продуктов питания, как и в выборе лекарств, необходимо сверяться с собственной непереносимостью. У многих людей наблюдается аллергия на некоторые продукты, но всегда можно найти те блюда, которые понравятся человеку и будут подходить его пищеварению.

Лекарственные препараты от бессонницы

Персен

Если для женщин нарушенный сон не оказывает последствий достаточно продолжительное время, то мужчинам в этом плане намного сложнее. Замечено, что длительное нарушение сна очень плохо влияет на состояние нервной системы мужчин, повышается раздражительность, ухудшается внимание и память. Женщина же не будет ходить сонная даже после нескольких тревожных ночей. Это объясняется тем, что организм женщин настраивается на голос плачущего ребенка, что изначально делает сон менее глубоким.

Для того чтобы избавиться от бессонных и тревожных ночей рекомендуют принимать ароматические теплые ванны перед сном, заменить вечерний чай и кофе травяными настоями. В случае если это не помогает, можно обратиться к лекарствам.

Лекарства от бессонницы, которые можно купить без рецепта:

  • комплексы витаминов и микроэлементов;
  • магний;
  • «Малаксен» и другие препараты, содержащие готовый мелатонин (гормональное средство, следует проконсультироваться с врачом);
  • спиртовые настои корня валерьяны, пустырника, пиона, мяты (легкие успокаивающие средства);
  • «Дормиплант», «Персен», «Ново-Пассит» — натуральные седативные средства на основе трав.

Перед выбором более серьезных лекарств необходимо проконсультироваться у специалиста. Сильные седативные средства оказывают гормональный, затормаживающий нервную систему эффект и очень вредны для общего состояния здоровья человека.

Такие препараты, как настои трав часто выписывают и детям в случае проблем со сном. Гормональные препараты ни в коем случае нельзя давать детям на этапах активного роста и развития.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: