Методики позволяющие спать по 5 часов в сутки и высыпаться

Созданы разные методики, обучающие, как высыпаться за 5 часов или за меньший промежуток. Для человека, привыкшего жить в напряжённом ритме, это кажется хорошей идеей, ведь освободившиеся часы можно потратить на другие дела. Но действительно ли возможно научиться быстро спать и при этом не ощущать недосыпания? Ниже будет рассказано о необходимости сна и предложены методики, как высыпаться за короткий отрезок времени.

Сколько нужно спать

Девушка спит

Общепринятая норма — 7-8 часов в сутки, но человеческий организм индивидуален. Одним счастливчикам хватает 5-6 часов, чтобы ощущать себя бодрыми, а другим — поспать 9 и более часов.

Прежде чем искать способ, как без вреда для организма сократить продолжительность ночного отдыха, рассмотрим, какие биоритмы возникают в вечерний и ночной периоды:

  1. 20:00. Немного снижается АД и температура тела, замедляется клеточный метаболизм.
  2. 21:00. Мозговые центры синтезируют мелатонин — гормон сна. По мере выработки мелатонина у человека возникает чувство расслабленности, появляется лёгкая сонливость. Понижается активность внутренних органов.
  3. 22:00-04:00. Центральная нервная система расслабляется, происходит регенерация клеток. По данным исследования, на этот временной промежуток приходится основное расслабление организма. Кроме того, с 03:00 до 04:00 активизируется дыхательная функция.
  4. 05:00. «Пробуждается» кишечник, подготавливая организм к утренней дефекации.
  5. 06:00. Начинается синтез гормонов, стимулирующих энергообмен и подготавливающий организм к пробуждению.

Чтобы полноценно восстановить силы во время ночного отдыха, надо ложиться в постель не позднее 22:00, а вставать — в 06:00. Но это общие рекомендации. Человеческий организм индивидуален, и биологическое время для восстановления жизненных сил может немного смещаться.

Но существует одно правило для всех — чтобы отдых был полноценным, нужно спать в темноте.

Немного о полифазном сне

Девушка спитНаверное, многие читали исторические факты, когда учёные или великие деятели спали урывками несколько раз в сутки. Это основано на том, что длинные фазы сна разбиваются на несколько частей. По отзывам людей, попробовавших этот способ, после пробуждения повышается производительность труда, мозг начинает работать активнее. Рассмотрим особенности полифазного сна на примере пятичасового ночного отдыха.

После засыпания, когда дремота длится от нескольких минут до получаса, человек погружается в сон, который делится на 2 фазы:

  • быстрого сна — это время активно работает подсознание, обрабатывая полученную днём информацию, в этом периоде появляются сновидения;
  • медленного сна — происходит глубокое расслабление всех мышц и восстановление тканей на клеточном уровне.

Фазы чередуются несколько раз за ночь (подробнее о фазах можно узнать, посмотрев видео). Во время медленного цикла, когда наступает сильное расслабление, разбудить человека сложно, после пробуждения долго сохраняется вялость и сонливость. А вот разбуженные в быструю фазу легко просыпаются и чувствуют бодрость.

Задача при обучении быстрому сну — обеспечить чередование фаз не менее 4 раз и приучить мозг просыпаться во время быстрой фазы.

Выбор времени для сна

Если научиться спать по 20-30 минут в сутки сложно и иногда вредно для здоровья, то полноценный пятичасовой ночной отдых вполне реален. Одно из основных правил — выбор временного промежутка.

Выше было рассказано, что происходит в ночные часы. Рассмотрим, как это отразится на качестве сна:

  1. Часы22:00-03:00. Период считается оптимальным. К этому времени произошло достаточное накопление мелатонина, чтобы быстро уснуть, а биоритмы позволяют обеспечить полноценное расслабление и восстановление клеток. В 03:00 постепенно начинают активизироваться функции организма, а подъём с постели ускорит «пробуждение» внутренних органов. Но многих смущает то, что вставать приходится ранним утром, когда все спят.
  2. 24:00-5:00. С психологической точки зрения, большинству кажется удобнее спать именно в этот промежуток, но здесь есть свои подводные камни. Если человек своевременно не лёг спать, то количество мелатонина снижается, заснуть сложнее. Из-за этого ЦНС недостаточно расслабляется, а, значит, отдых менее полноценный.
  3. 02:00-7:00. Самый неудачный выбор. Расслабление нервной системы не происходит, а повреждённые клетки почти не восстанавливаются.

Несмотря на то, что многим кажется важным доделать работу или дописать курсовую, не стоит торопиться, заставляя работать уставший мозг. Секрет высокой работоспособности в полноценном отдыхе.

Нужно выспаться в то время, когда биоритмы обеспечивают максимальное расслабление, а ранним утром можно доучить билеты перед экзаменом или дописать доклад. Но не стоит забывать, что для предотвращения недосыпа нужно поспать до обеда (после еды нельзя) 20 минут.

Как быстро проснуться

Попробовав на практике советы, как научиться спать по 5 часов и высыпаться, многие сталкиваются с такой проблемой, как тяжёлый утренней подъём.

При этом человек от нескольких минут до получаса испытывает:

  • Молодая пара проснуласьвялость;
  • сонливость;
  • нежелание работать.

Большинство людей после пары тяжёлых утренних вставаний решает, что такой метод им не подходит и возвращается к привычному образу жизни. Но добиться успеха позволят следующие рекомендации:

  1. Программирование пробуждения. Засыпая как мантру повторять: «Я завтра проснусь в 3 утра, буду бодрым и сделаю всю работу». Дополнительным плюсом становится то, что монотонное повторение одной фразы не даёт вторгнуться в сознание посторонним мыслям и ускоряет засыпание.
  2. Свежий воздух. Раскрытые окна впустят утреннюю прохладу и прогонят сонливость.
  3. Утренняя гимнастика. Большинство скривится от этой избитой рекомендации, но это один из действенных способов обеспечить утреннюю бодрость. Необязательно выполнять длинный комплекс упражнений: несколько энергичных махов руками и ногами, пара наклонов и поворотов туловища помогут «разбудить» организм.
  4. Водные процедуры. Можно встретить советы, когда для бодрости нужно с утра сразу принять холодный душ, но для большинства это непосильная задача. Стоит начать с тёплого душа, а затем провести контрастные водные процедуры.

Ну и потребуется немного силы воли в первую неделю, когда будет тяжело вставать в непривычное время. Если такие подъёмы станут регулярными, то мозг начнёт самостоятельно просыпаться уже до звонка будильника.

Немного об альтернативных режимах сна

Существует несколько способов, как спать дробно. Некоторые методы требуют длительного привыкания, а некоторые можно применять без подготовки, если необходимо закончить срочную работу или подготовиться к экзаменам.

Рассмотрим все способы:

  1. Мужчина спитНочью поспать 2-3 часа, а затем через равные промежутки ложиться днём поспать на 20 минут. Такому распорядку следовали некоторые великие учёные, ведь у них было больше времени для исследований.
  2. Каждые 6 часов ложиться на 20 минут. После пробуждения повышается работоспособность, а спать приходится чуть больше часа в сутки.
  3. Желанные пять часов и небольшой дневной отдых. Важно, чтобы ночной сон приходился на период с 22:00 до 03:00, в другое время качество сна будет хуже. И днём для восстановления сил нужно прилечь на 20-30 минут, не более. Этот ритм можно применять длительно.

Но прежде чем использовать на собственном опыте предложенные методики, следует помнить, что пока не выработается полезная привычка, будет постоянное желание дремать днём. Пока сонливость не исчезнет, нежелательно садиться за руль или работать с подвижными механизмами.

Ну и следует помнить, что проводить эксперименты по поводу быстросна не рекомендуется, если есть заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем, эндокринные нарушения. Недосып при болезни утяжеляет течение патологий.

Метод Вейна

Этот способ основан на изучении собственных биоритмов, которые могут сильно отличаться от описанных выше. В основе метода определение благоприятных часов для сна. Для этого нужно определить периоды максимально сонливости.

Чтобы выявить это, потребуется запастись блокнотом, ручкой и бодрствовать сутки:

  1. Первое желание поспать появится вечером. Появится сонливость, зевота. Необходимо оценить это состояние по пятибалльной шкале.
  2. Далее сонливость будет постепенно нарастать, а потом вдруг пойдёт на спад. Надо определить время, когда необходимость спать достигла пика.
  3. Постепенно возвращается бодрость, мозг начинает, несмотря на ночь, активно работать. Время повышенной работоспособности также отметить.
  4. Постепенно желание работать снова снижается, появляется зевота и желание лечь спать. Пик повторной сонливости также зафиксировать.
  5. И опять постепенно желание поспать проходит, восстанавливается мозговая активность.

Для удобства эксперимента лучше начинать наблюдения с 09:00 и продолжать сутки, а ощущения каждый час регистрировать в блокноте. После изучения особенностей собственного организма нужно поспать, а затем нарисовать кривую по зафиксированным цифрам. У большинства будут 2 промежутка продолжительностью 2-2,5 часа. Если оба приходятся на ночное время, то, значит, повезло и можно практиковать быстросон. Если же второй пик приходится на день, то при невозможности дневного сна от метода надо отказаться.

Если рассматривать, можно ли выспаться за 5 часов, то это реально при соблюдении несложных правил. Но подобная методика подходит не всем.

Если после того как человек стал спать 5 часов в сутки, появилось ухудшение самочувствия, постоянная усталость и другие признаки недосыпания, то надо вернуться к привычному восьмичасовому сну. Есть люди, которым для восстановления сил нужно спать больше, а попытки выспаться быстро негативно скажутся на состоянии здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: