Особенности разных поз для сна

При выборе позы для сна мало кто руководствуется пользой. Большинство спит так, как им удобно и комфортно. Именно поэтому, проспав всю ночь, человек зачастую просыпается в уставшем состоянии, а иногда с болями в спине или шее. Храп также может быть показателем неправильного положения тела во сне. Правильная поза для сна — залог и хорошего дня, и крепкого здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на позу, в которой вы засыпаете.

Положение на спине

По мнению врачей, это лучшая поза для сна. При таком положении позвоночник отдыхает и не несет излишней нагрузки. Единственный нюанс сна на спине — положение головы. Подушка должна быть плоской, иначе вы получите болезненные ощущения в шейном отделе позвонка.

Основные преимущества сна на спине:

• отсутствие нагрузки на сердце. Люди, которые имеют проблемы с сердцем и давлением таким образом позволяют отдохнуть и своему сердцу также. Сон на спине является профилактикой гипертонии в будущем;
• отсутствие нагрузки на позвоночник и профилактика сколиоза. Искривление позвоночника — одна из самых распространенных проблем. Сон на спине позволяет позвоночнику находить в естественной позе и расслабляет все мышцы спины. Для тех, кто перенес травму на позвоночнике, эта поза является лечебной;
• положительное влияние на кожу. Поскольку лицо спящего не соприкасается с подушкой, на нем не образуются преждевременные морщины. Косметологи советуют это положение как залог молодости;
• предотвращение изжоги. Рефлюкс во сне возникает из-за неправильного расположения желудка по отношению к пищеводу. Если пищевод располагается выше, скорее всего, заброс кислоты не произойдет.

Несмотря на явные преимущества у положения на спине есть свои противопоказания. В такой позе не рекомендуется спать людям, страдающим астмой или апноэ, а также тем, кто храпит во сне. Астматики могут спровоцировать приступ таким положением. Важно отметить, что руки должны располагаться либо на груди, либо по бокам тела. Поднятые во сне руки могут спровоцировать болезненные ощущения в плечах.

Если у вас нет астмы и дыхание во сне не останавливается, то сон на спине для вас — идеальный вариант, если размышлять о том, как спать. Он позволит отдохнуть позвонку и сердцу, наладит кровообращение к мозгу, а также сохранит молодость кожи.

Положение на боку

На втором месте по безопасности для здоровья находится положение, лежа на боку. Здесь многое зависит от стороны, на которой располагается спящий. Предпочтительней левый бок, потому что сон на правом боку вызывает изжогу у склонных к ней людей. Из отрицательных моментов предупреждение косметологов о раннем появлении морщин, на той стороне лица, которая чаще контактирует с подушкой.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

7 причин по которым сон на левом боку полезнее

Но есть и положительные стороны, которые все-таки в основном касаются сна на левом боку:

1. Поддерживает сердце. Сон на левом боку значительно снижает нагрузку на сердце за счёт оттока лимфы.
2. Профилактика поясничных болей. Все позвонки приобретают естественную позу с наличием всех изгибов. В результате поясница отдыхает и утром не возникает болевых ощущений.
3. Положительное воздействие на пищеварение. Помимо избавления от изжоги любители спать на боку получают более быстрое выведение пищевых отходов из тонкого кишечника.
4. Избавление от храпа. Чаще всего при смене позы на левый бок храп прекращается и всем окружающим наступает облегчение.
5. Поддерживает работу селезенки в норме.
6. Налаживает систему кровообращения. Закупорка сосудов — очень большая проблема, особенно для родивших женщин. Если вы спите на левом боку, то проблемы варикоза вам не знакомы. Дело в том, что полая вена располагается на правом боку. Соответственно, давление на нее снижается, что приводит к облегчению симптомов варикоза и вы чувствуете себя хорошо.
7. Положительное воздействие на лимфатическую систему. Большинство главных структур лимфатической системы располагаются на правой стороне, поэтому сон на левом боку позволяет ее очистить.

Для улучшения результата от такой позиции следует подобрать правильную подушку и стараться руки во время сна держать вдоль тела. Если подкладывать руки под подушку или под голову можно получить проблемы в шейном отделе позвоночника. Также не стоит выбирать эту позу для колоритных женщин с большой грудью.

Сон на боку считается одним из самых распространенных. На самом деле это оптимальный баланс между пользой и удобством.

Мудрые Восточные медики считают сон на левом боку одним из условий долголетия. Правда, гипертоникам все-таки желательно спать на спине, это не позволит лишний раз повышаться давлению.

Положение на животе

Самая вредная позиция, при которой нарушается работа практически всех систем. Нагрузка на организм невероятная. Он не способен выспаться в таких условиях. Именно после такого сна вы встаете опустошенным и не выспавшимся из-за всяких сновидений. Единственный плюс — в такой позиции редко храпят. Поэтому для облегчения дыхания можно иногда практиковать сон на животе, но привычкой его не стоит делать.

Вот только некоторые негативные моменты сна на животе:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Почему лучше всего спать на спине

• ограничение доступа кислорода в мозг. Для того чтобы дышать в такой позе придется повернуть голову. Это серьезно нарушает кровообращение в мозгу. Всю ночь вашей голове не хватает кислорода;
• проблемы с дыханием. Организму трудно дышать из-за давления на грудную клетку;
• негативное воздействие на кровообращение в половых органах. Это может привести к проблемам с потенцией и либидо, а, следовательно, и к качеству половой жизни;
• ранние морщины на лице. А к морщинам может добавляться и отечность по утрам.

Это далеко не все проблемы, возникающие у любителей спать на животе. Боль в позвоночнике преследует людей, которые засыпают на животе практически постоянно.

Может быть это и удобно, но спать на животе не стоит. Такой сон — это не отдых, а постоянная нагрузка на шею, позвонок и всю систему кровообращения. Если не поменять такую привычку, можно в скором времени приобрести проблемы со здоровьем.

Как поменять привычку

Когда человек начинает задумываться над здоровьем, бывает непросто отказаться от привычки спать в удобной позе. Даже засыпая в правильной позиции во сне можно бессознательно перевернуться.

Есть несколько способов, как приучить себя к выбранной позиции:

1. Чтобы поменять положение со спины на бок можно использовать мячик или шарик, пришить на ночную одежду. Он будет заставлять проснуться каждый раз, когда вы попытаетесь перевернуться на спину.
2. Если хотите спать на спине, окружите себя всевозможными подушками, чтобы не было возможности переворачиваться.

Независимо от выбранной позы спать следует в хорошо проветриваемом помещении, на матрасе средней жесткости, с небольшой плоской подушкой.

Любая привычка, по утверждению психологов, вырабатывается в течение 21 дня. Если за этот период вы сможете приучить себя спать в полезной позе, то по утрам будет гораздо легче просыпаться.

Люди спят около трети жизни. От того, как вы спите во многом зависит здоровье всех систем и органов. Постоянный недосып и утренняя усталость влияет на работоспособность и вызывает депрессивное состояние. Поэтому правильный сон — важная составляющая здоровья.