Что такое медленный сон и сколько он длится

В так называемый цикл сна входят медленный сон и сразу же идущий за ним быстрый. Данное физиологическое состояние легко узнаваемо по значительному понижению активности, прекращению контактов с внешней средой и относительной обездвиженности тела. Долгое время гипотезы о смысле сна носили некий мистический характер, и лишь появление необходимой аппаратуры помогло внести ясность. Так, с помощью ЭЭГ (электроэнцефалографического исследования) головного мозга спящего человека ученым удалось выделить несколько фаз, каждая из которых имеет свои особенности и функциональное значение для организма.

Как менялись представления о сне в истории

Часы

Несмотря на ежедневное повторение, сон, как одно из нормальных состояний, подвергся детальному научному изучению относительно недавно. До этого предположения о его природе носили самый различный характер.

Так, согласно некоторым, сон рассматривали и как путешествие души в другие измерения, и как результат длительного нахождения в горизонтальном положении и возникшего из-за этого застоя крови в мозге, и как следствие длительного возбуждения ЦНС или, наоборот, преобладания процессов торможения в структурах головного мозга. Также существовала гипотеза о том, что такое сонное состояние возникает из-за дефицита кислорода, который испытывает организм от накопившихся за день окисляющихся продуктов и веществ. И это только небольшая часть имевшихся в те времена мнений. Однако все эти теории носили лишь предположительный характер и не учитывали всех особенностей сна.

Сейчас подавляющее большинство существующих точек зрения о сне, его стадиях и их предназначении можно условно разделить на три подхода:

  • Сонэнергетический — необходимое количество энергии, баланс которой был нарушен за время активного дня, может быть восстановлено (компенсировано) только во время ночного отдыха;
  • информационный — во сне упорядочивается поступившая за день информация от органов чувств, а также обеспечивается отдых и восстановление работоспособности определенных отделов мозга и когнитивных процессов (памяти, внимания, мышления);
  • психодинамический — сон рассматривается как результат слаженной, циклической работы и динамического воздействия всех структур головного мозга.

Несмотря на количество имеющихся точек зрения, исследования природы сонного состояния человека и его особенностей продолжаются и в настоящее время.

Благодаря современной аппаратуре ученые подробно изучают разные виды сна. Так, пристальное внимание уделяется различным видам патологического сна, например, снохождению (лунатизму) и летаргии.

Структура медленноволновой фазы

Девушка

Структура сна, известная на данный момент как циклическое чередование ортодоксальной, медленной фазы и парадоксальной, быстрой фазы, стала использоваться относительно недавно. Лишь после появления соответствующей аппаратуры у ученых появилась возможность регистрации нервных импульсов в организме спящего человека. И во второй половине прошлого столетия Н. Клейтман и У. Демент предложили схему, впоследствии ставшую эталоном. Благодаря их исследованиям удалось выяснить, сколько должен длиться ночной отдых. Оказалось, что сон представляет собой чередование медленной и быстрой фаз в каждом из циклов (от 4 до 6), которые происходят за период в 7-8 часов.

Медленной фазе предшествует так называемая стадия засыпания.

Как правило, она сопровождается следующими признаками:

  • снижение восприимчивости к внешним раздражителям;
  • замедление частоты сердечных сокращений;
  • появление зевоты;
  • покраснение и чувство жжения глаз.

Системы организма сигнализируют о накопившейся усталости благодаря циркадным ритмам и выработке «сонного» гормона — мелатонина. На качество сна он, конечно же, не влияет, однако способствует мягкой подготовке организма к отдыху, снижая активность нервной системы, способствуя расслаблению и быстрому засыпанию. По продолжительности эта стадия у взрослого относительно здорового человека может занимать 20-40 минут.

Если же времени для погружения в объятия Морфея требуется больше, это может служить одним из признаков бессонницы. В таком случае следует, как можно быстрее принять меры по ее устранению.

После засыпания наступает медленный сон. Ортодоксальный сон, фаза небыстрых движений глаз, дельта-сон — это все одни из важнейших стадий полноценного периода отдыха.

По длительности, в среднем, он занимает до полутора часов и состоит из нескольких последовательных стадий:

  1. Последовательность снаПервая стадия, дремота. Характерными признаками является переход от бодрствования ко сну, расслабление всех мышц, которое называется миоклонной судорогой. Субъективно это может ощущаться человеком как падение, вздрагивание. Данной стадии приписывают уникальное свойство — возможное возникновение инсайтов, интуитивных идей, благодаря которым находятся решения актуальных проблем и вопросов.
  2. Вторая стадия, легкий сон. Тело также готовится к дальнейшему отдыху — замедляется частота сердечных сокращений, снижается на несколько градусов температура тела. Возникают кратковременные отключения сознания, продолжительностью буквально в несколько секунд, в перерывах между которыми человека достаточно легко разбудить. Тем не менее восприимчивость к раздражителям извне повышается.
  3. Третья стадия, медленный сон. Является переходной от легкого к глубокому, дельта-сну. Характеризуется короткой продолжительностью и постепенной трансформацией в последующую стадию.
  4. Четвертая стадия, глубокий сон. Отличительной особенностью становится появление сновидений, а также возникновение кошмаров, проявлений снохождения, говорения во сне, случаев детского энуреза. Пробуждение в данный период очень затруднено, так как наблюдается самое сильное отключение от внешнего мира, человек крепко спит.

Эти четыре последовательных стадии возникают в первую половину ночи и в норме занимают до 80% всего сонного периода.

По мере приближения к пробуждению их доля уменьшается, зато увеличивается продолжительность быстрого сна.

Для организма фаза медленного сна очень важна.

Несмотря на то что основной обмен веществ замедляется, в это время происходят следующие процессы:

  • Организмактивизируются восстановительные способности всех клеток организма;
  • происходит интенсивный рост и размножение клеток;
  • происходит интенсивная замена белков;
  • вырабатываются гормоны;
  • вырабатываются антитела, которые помогают бороться с различными инфекциями;
  • происходит закрепление в памяти осознанных воспоминаний.

Также позитивные влияния медленного сна сопровождаются восстановлением оптимального внутреннего состояния (гомеостаза) тканей мозга и улучшением работы организма и органов в целом, происходит восполнение физических сил и регуляция психического состояния.

Больше спим — дольше живем

Потребность в полноценном отдыхе относится к витальным, крайне необходимым для жизни. Было выявлено, что время, затраченное на сон, существенно меняется по мере взросления человека. Так, новорожденному в общей сложности необходимо около 20-22 часов сна в сутки, норма дошкольника составляет 12-16 часов, норма подростка — 9 часов, а взрослым нужно, чтобы их отдых длился до 7-8 часов в сутки.

Существует такой стереотип, что с возрастом количество часов, проведенных в объятиях Морфея, значительно уменьшается. Однако, по сведениям ученых, это не совсем верно. В ходе проводимых исследований были получены достоверные данные о том, что суточная продолжительность сна людей за 60 лет с различными заболеваниями составляет менее 7 часов. В то время как их относительно здоровые сверстники спят по 8 часов и более.

По имеющимся данным, люди, которые считаются долгожителями, спят, в среднем, примерно 12 часов. Следовательно, чем старше становится человек, тем больше времени он должен уделять качеству и продолжительности сна, чтобы как следует высыпаться.

Лишение возможности спать не проходит без последствий, а порой даже имеет губительное влияние. Так, человек, не спавший в течение 3-5 суток, испытывает непреодолимое желание спать.

Также, помимо этого, у него наблюдаются:

  • Слабостьнизкая скорость реагирования;
  • ухудшение настроения;
  • ухудшение работоспособности;
  • дезориентация в пространстве;
  • потеря способности к сосредоточению;
  • нарушения координации движений;
  • галлюцинации;
  • несвязность речи, нарушения памяти.

При еще более длительном бессонном периоде возникают психопатические расстройства, а в течение последующих 14 дней это может привести к летальному исходу. Поэтому настолько важно соблюдать режим и уделять особое внимание правильной организации полноценного отдыха.

Чтобы лучше спать: полезные рекомендации

Девушка спит

Компенсировать недостающее время, необходимое для полного восстановления сил, можно. Организм «доберет» недостающие часы сна при первой удобной возможности. Однако ошибочно было бы думать, например, среди рабочей недели, о том, что на выходных я уж точно высплюсь впрок. В этом случае гораздо эффективнее сработает режим, по которому время подъема и отхода ко сну должно быть одинаковым, независимо от дня недели. Ну а если предстоит долгий период бодрствования, тогда нужно за несколько дней до предполагаемого события, особенно, если есть такая возможность, спать на 1-2 часа дольше.

Определение того количества времени, которое необходимо для качественного ночного сна, очень индивидуально. Для кого-то отдых на протяжении 4-6 часов будет залогом продуктивного дня, а кому-то и восьмичасовой покажется недостаточным.

Все же, большинство сомнологов схожи во мнении, что для того, чтобы выспаться и для полного восстановления сил необходимо чередование не менее пяти циклов сна за ночь, что как раз соответствует норме в 7-8 часов.

Помимо правильно спланированного режима, к полезным привычкам, благоприятно влияющим на качество ночного отдыха, специалисты относят:

  • Две девушкипроветривание комнаты;
  • отказ от кофеина, никотина в вечерние часы;
  • отсутствие работы за яркими экранами мониторов, телефона примерно за час до засыпания;
  • легкий ужин примерно за 3 часа до сна;
  • наличие вечернего ритуала — принятие расслабляющей ванны, теплый чай, релаксационные техники перед сном;
  • достаточная физическая активность днем.

Подводя итоги, отметим, что сон жизненно необходим организму. Его позитивное влияние на человека сложно переоценить: он оздоравливает, омолаживает, благоприятно воздействует на когнитивные процессы, настроение, повышает работоспособность. Поэтому обязательно отправляйтесь спать вовремя!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: