Женщине в таком состоянии, как беременность постоянно хочется спать. В основном это относится к первому триместру – в это время подобное поведение организма является нормальным, поскольку присутствуют обуславливающие сонливость факторы: усталость, токсикоз и прочее.
Сон одолевает женщин при беременности и в последний месяц, практически непосредственно перед родами. Врачи связывают это с подготовкой организма к процессу родов. Это состояние также является нормальным и не требует никаких корректировок.
Существуют причины, почему при беременности хочется спать, не относящиеся к описанным; их появление не всегда является патологией, однако о них лучше знать, чтобы вовремя принять меры.
Причины сонливости на ранних сроках
Во время беременности, сразу же после зачатия, в женском организме происходят значительные изменения в составе гормонов в крови. Подобная гормональная перестройка приводит к изменению функционирования практически всех внутренних органов. Организм начинает настраиваться на новый лад, поэтому быстро устаёт, при этом очень хочется спать. Естественной защитной реакцией организма является неумолимое стремление перейти в состояние отдыха.
Рассмотрим причины, по которым в первом триместре женщинам хочется спать при беременности:
Понижение эффективности иммунной системы. Без этого не произойдёт прикрепления эмбриона к стенке матки. Для иммунной системы человека оплодотворённая яйцеклетка (с отличным от организма матери генетическим кодом) является инородным телом, которое внутри организма подлежит уничтожению. А снижение иммунитета в большинстве случаев приводит к общей слабости и сонливости.
Недостаток в организме необходимых минеральных веществ, авитаминоз. Все их «запасы» сразу же уходят на формирование будущего малыша, так что мамам следует позаботиться о разнообразии пищи.- Состояние токсикоза. Появляющееся на его фоне общее физическое и моральное истощение также не способствуют чрезмерной бодрости.
- Частые стрессы. Искажения гормонального фона и усталость часто приводят к стрессам, после которых организм измотан окончательно и сон зачастую оказывается единственным средством, способным помочь.
- Большое количество переживаний и нервное перенапряжение. Особенно это проявляется у женщин, которые долго не могли забеременеть.
В первом триместре с сонливостью можно справиться довольно просто: сбалансированным питанием, правильным распорядком дня, здоровым сном (его длительность должна быть не меньше восьми часов).
Что происходит во втором триместре
Когда перестройка организма завершается, некоторое время проблема сонливости во время беременности не беспокоит будущую маму, однако примерно к концу четвёртого месяца она может вернуться вновь.
Почему во втором триместре проблема снова возвращается? Казалось бы, организм уже привык к новому состоянию и все должно более-менее идти гладко, однако это не совсем так.
Во втором триместре большее влияние на состояние мамы оказывают уже совсем другие причины:
- ускорение процессов метаболизма. Начиная со второго триместра, организм мамы работает как бы за двоих: значительная часть ресурсов и энергии идёт на поддержание жизнедеятельности плода. Отсюда следует повышение утомляемости;
- иммунная система остается относительно слабой, что дает шанс некоторым патологиям, не особо заметным в обычном ритме жизни, проявиться во время беременности; к ним относится, например, отёчность, кариес, авитаминоз и прочие — всё это также увеличивает сонливость;
- изменения во внешности женщины могут не нравиться ей самой, например, ей может показаться, что она стала слишком толстой, что она перестала нравиться любимому человеку и прочее; подобные размышления не только понижают её самооценку, но и приводят к дополнительным переживаниям, возможно к депрессии, что также увеличивает усталость.
Всё вышеперечисленное требует тщательного анализа и помощи не только специалистов, но и близких будущей мамы. Им необходимо всячески помогать ей и поддерживать её. Во многих случаях требуется специфическая терапия или особенный режим дня.
Во втором триместре все близкие (и окружающие) должны понять, что женщина уже «себе не принадлежит», что её капризы и прихоти — это вовсе не её желания. Трудность этого периода беременности должны преодолеваться совместно и не вызывать уж совсем сильного отрицания.
Естественно, сон на данном этапе приобретает особое значение. Будущая мама может позволить себе спать больше чем обычно. Не следует её в этом обвинять или как-то ограничивать.
На завершающем этапе
Приближение родов добавляет дополнительные проблемы, вытекающие в недосып и, как следствие, повышенную сонливость.
Недосып бывает обусловлен:
- Неудобством во время сна. Живот уже достигает внушительных размеров, что приводит к дискомфорту в ночное время в постели. Очень трудно принять удобную позу, да и поз, собственно, всего две: на одном или другом боку. Часто бывает так, что будущая мама засыпает лишь под утро, а потом целый день ощущает дискомфорт.
- Расширенная матка давит на мочевой пузырь женщины, что приводит к частым позывам сходить в туалет. Это, естественно, отрицательно влияет на продолжительность и качество сна.
- Наличие старших детей на третьем триместре требует от мамы дополнительных усилий, поскольку всё, что делалось раньше легко, сейчас дается с трудом, что создает дополнительную усталость и провоцирует сонливость. А выспаться в такой ситуации практически не представляется возможным.
Выспаться же на последних двух-трёх неделях вообще нереально, поскольку организм инстинктивно начинает готовиться к родам. В этот период появляются первые тренировочные схватки, и, хотя они длятся около минуты, уснуть после них практически невозможно примерно в течение получаса. Многие беременные в течение последних нескольких дней перед родами практически не спят.
Старайтесь в третьем триместре научиться правильно спать на боку. Используйте дополнительные валики или подушки. Пытайтесь получить максимум комфорта, чтобы продлить нормальный сон на максимально возможное время.
Как быть, если одолевает сонливость?
Ответ на этот вопрос чрезвычайно прост: по возможности не сопротивляться. При вынашивании ребенка, главное для мамы — это забота о нём и о своём здоровье. Поэтому крепкий и здоровый сон на данном жизненном этапе очень важен.
Главным правилом для будущей матери должно стать: «Я сплю столько, сколько я захочу».
К рекомендациям на всём протяжении беременности можно отнести следующее:
- ограничить себя в чрезмерно возбуждающих развлечениях;
- отказаться от всех вредных привычек;
- есть разнообразную пищу, полезную для неё и её ребенка;
- больше гулять на свежем воздухе, обогащая организм кислородом;
- укладываться спать не позднее десяти часов вечера.
Если есть возможность, желательно выделить один-два часа на сон днем. В том случае если вы ещё не ушли в декрет, желательно во время работы не слишком утомляться и грамотно планировать свой день, чтобы ночью полноценно воспользоваться отдыхом во время сна.
Не следует никакими средствами (кофе, стимуляторы и прочее) пытаться избавиться от сонливости, как бы сильно вы этого не хотели — это не только не приведёт к желаемому результату, но и навредит здоровью ребенка.
