Здоровье и сон — неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.
Польза сна
Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.
Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:
- Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
- Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
- Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
- Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
- Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
- Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.
Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.
То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.
Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.
Структура ночного отдыха
Сон — не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.
В общем, здоровый сон включает:
Первая фаза медленного сна. Мозг в это время еще проявляет активность, как днем. Это можно зарегистрировать по наличию альфа-волн на энцефолограмме. Человек ощущает эту фазу, как дремоту. В голове крутятся дневные образы, почти осознанные мысли и прочие детали прошедшего дня.- Легкая фаза. Или вторая фаза медленного цикла. Это поверхностный сон, при котором человек легко просыпается от посторонних звуков и движений. Но при этом дыхание уже успокаивается, ритмы сердца замедляются, так же, как и движение глазных яблок.
- Глубокая фаза. Длится 15 минут, затем переходит в следующую фазу.
- Очень глубокий сон. Самая важная стадия медленного цикла. Именно в ней происходят основные процессы восстановления энергии и отдыха. Разбудить человека в такой момент нелегко, иногда практически невозможно. Если даже постоянно просыпаться до наступления этой фазы, или если она выпадает по каким-либо причинам, то человек становится легко возбудимым.
- Быстрый сон. Самая загадочная, но вместе с тем самая важная часть отдыха. Именно в этот период у нас появляются сновидения. Все показатели мозга и систем организма не отличаются от показателей во время активного образа жизни. Глазные яблоки двигаются, а гормональный фон перестраивается для дневной работы. Кстати, именно в этот период случаются ночные поллюции, хотя человек продолжает спать. Кроме того, расслабленные сердце и сосуды могут подвергаться лишнему напряжению, поэтому количество инфарктов и инсультов возрастает именно в эту фазу.
Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.
Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон — это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.
Правила здорового сна
Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.
Это основная гигиена сна:
- правильная поза. Спать лучше всего на левом боку, так вы не будете храпеть и все тело, включая позвоночник, отдохнет;
- отсутствие одежды. Удобно спать, когда ничего не мешает и не стесняет движений. Неправильно подобранная одежда может привести к онемению конечностей, а также к стеснению дыхания. Это серьезно влияет на качество отдыха;
- прогулка. Свежий воздух отлично успокоит нервную систему и поможет отвлечься от дневных забот, снять стресс;
- микроклимат в помещении. Температура в комнате должна быть комфортной, а сама комната регулярно проветриваться. Воздух стоит увлажнять, особенно в отопительный сезон;
- ванна. Вечером полезно расслабиться в ванной с добавлением успокаивающих трав или ароматических масел;
- правильное питание вечером. Нельзя есть непосредственно перед сном, а также не стоит баловаться спиртными напитками и крепким чаем с кофе. За ужином предпочтительнее употреблять нежирную, легкую пищу;
- правильный подбор матраса и кровати. Спать человек должен на ортопедической поверхности, которая поможет максимально расслабиться позвоночнику и не допустит защемления и нарушения кровотока. Также важно подобрать подушку, размер которой должен быть не слишком большой и не слишком плоский, чтобы не нарушалось кровообращение в шейном отделе.
Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.
Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.
Последствия от недосыпания
Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.
Основные последствия недосыпания:
- ухудшается память и внимание;
- снижается иммунитет, что ведет к появлению простудных заболеваний, а также к обострению хронических болезней;
- раздражительность. Нервная система быстро изнашивается, так как не может работать в постоянной стрессовой ситуации;
- повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- ослабляется зрение, вплоть до возникновения глаукомы;
- ухудшается вешний вид. Хронический недосып приводит к тусклости волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.
Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.
На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.
Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.
