Что пить перед сном чтобы лучше спать — мучительный вопрос для тех, кто страдает бессонницей. Медики не рекомендуют пить при отходе в постель вообще: если мучает жажда — допустимо выпить сто-сто пятьдесят миллилитров воды, иначе придется просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а с утра созерцать в зеркале отекшее лицо с синяками под глазами. Однако тем, кто не может заснуть из-за привычки что-нибудь выпить, не обязательно мучить себя: достаточно приготовить правильный напиток.
Чем заменить снотворное
Усыпляющие таблетки пить нежелательно. Они неплохо работают в несколько первых дней, но затем становятся бесполезными: организм привыкает, требуется повышение дозировок, а это влечет к появлению побочных эффектов. Лекарств без «побочек» практически нет.
Чтобы уснуть, нужно насытиться элементами, благотворно влияющими на сон.
К ним относятся:
- триптофан;
- теанин;
- апигенин;
- калий и магний;
- витамины группы B.
Триптофан вырабатывает мелатонин, регулирующий суточные биоритмы. В норме этот сонный гормон вырабатывается с наступлением темноты, но яркий искусственный свет, сбитый режим и употребление кофеина мешают его появлению.
Теанин — аминокислота, снимающая стресс. Волнение и плохое настроение — главные союзники бессонницы, и теанин им активно противодействует, принося умиротворение.
Апигенин — флавоноид ромашки, помогающий нервной системе справиться с раздражением, депрессией и переутомлением.
Калий и магний расслабляют мышцы. Эти минералы полезны для сердца, самого трудолюбивого и неспокойного мускула в теле.
Витамины группы B успокаивают и умиротворяют, если соблюдается режим питания и распорядок дня, но засыпать трудно — причина может крыться в их недостатке.
Итак, что выпить вместо снотворного? Настойки, коктейли и чаи, содержащие указанные вещества.
Травяные чаи
Народная и официальная медицина сходятся в полезности трав, заваренных для хорошего сна.
Самые популярные:
Ромашка.- Лаванда.
- Мелисса.
Ромашка.Ромашка — одно из лучших средств для того чтобы спать ночью. Она может стать настоящим спасением.
Ромашковый чай известен с древних времен как отменное седативное снадобье. Пьющие напиток из этих милых цветочков спят глубоко и спокойно. Достаточно залить кипятком одну или две чайных ложки высушенных цветков, дать настояться, процедить, а потом выпить, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть. Главное, чтобы до засыпания оставалось хотя бы часа два, иначе придется вставать в туалет.
Лаванда — второе, что можно выпить после ромашки, а еще лучше, если вместе с ней. Чайная ложка лавандового сбора с таким же количеством ромашковых соцветий, заваренных кипятком, подарят хорошее настроение и безмятежность. Утром точно не понадобится сонник, чтобы расшифровывать кошмары — их просто не будет. Ложка меда, добавленная в настой, сделает сон слаще.
Можно перед сном пить и мелиссу. Ее вкус напоминает лимон и мяту, пара заваренных веточек избавляет от проблем с засыпанием со времен Средневековья. Тревожность уйдет уже через несколько глотков, особенно если сдобрить настойку медом.
Другие полезные и вредные средства
Травяные настои частично ответили на вопрос, можно ли что-нибудь выпить перед тем, как лечь. Теперь разберемся, почему нельзя пить чай или кофе.
Вы наверняка не уснете после чашки чая, даже зеленого, и тем более — после кофе. Всему виной кофеин.
Кофеин полезен лишь утром. Он бодрит, способствует концентрации внимания, повышает настроение, но вечером наоборот важно расслабиться и успокоиться. Пьете черный чай или кофе за ужином? Бессонница обеспечена.
Можно ли перед сном сделать глоток алкоголя? Крайне не рекомендуется. Исключение — легкое вино или пиво, но важно не превышать ста-ста пятидесяти миллилитров, иначе будут страдать почки, мочевой пузырь, нервная система и режим дня.
Гораздо полезнее следующие продукты:
- вишневый сок;
- молоко;
- коктейль из банана;
- кокосовая вода;
- миндальное молоко;
- йогурт.
Выпивайте свежевыжатый сок из вишни за полчаса перед тем, как лечь — и сновидения будут яркими, а пробуждение — бодрым. Теплое молоко, сдобренное медом, мускатным орехом или растолченным миндалем, наилучшим образом повлияет на засыпание благодаря триптофану. Две-три ложки йогурта за сорок пять минут до укладывания в постель принесут легкое засыпание и приятное пробуждение.
Банановые коктейли богаты магнием и калием, выпейте стакан смузи за час до отхода в кровать — и спите младенцем. Похожий эффект получится, если выпить кокосовую воду: в ней тоже есть эти же минералы.
Итак, те, кто пьют ромашковые настои или, что лучше, коктейли из меда и молока, всегда знают, что ответить на вопрос, что пить перед сном, чтобы лучше спать. Главное — следить за самочувствием, избегать аллергии и правильно подходить к здоровью и режиму дня.
