Как делать точечный массаж при бессоннице

Про точечный массаж при бессоннице слышали многие, но мало кто задумывается, что эта методика может послужить альтернативой приему различных снотворных препаратов. Покажется невероятным, но короткое воздействие на точки поможет расслабиться и погрузиться в сон. Но безопасно ли это? Намного безопаснее приема лекарств, но все же нужно проявлять осторожность, и прежде чем массировать определенные точки, внимательно ознакомиться с методикой.

Почему это работает

Рука

Акупунктура пришла к нам с востока. Восточными врачевателями составлено множество атласов точек на теле, воздействуя на которые можно восстановить нарушенную циркуляцию энергии и улучшить работу внутренних органов.

Массаж от бессонницы позволяет добиться следующего:

  • расслабить мышцы;
  • устранить спазмы сосудов;
  • активизировать периферическое кровообращение (в руках и ногах возникнет приятное тепло);
  • снизить давление;
  • уменьшить возбуждение и тревожность;
  • избавиться от головной боли.

Теплые конечности, расслабленные мышцы и спокойствие — именно такое состояние возникает у здорового человека перед отходом ко сну. Но если спокойствие и расслабленность не возникают самостоятельно, то можно помочь себе, массируя определенные точки.

Преимущество точечной акупунктуры состоит еще и в том, что в отличие от иглоукалывания, не нужно ходить к специалисту, можно и самостоятельно воздействовать подушечками пальцев на определенные участки тела.

Но прежде чем заняться самомассажем или массажем, нужно убедиться, что инсомния (расстройство сна) возникла из-за переутомления и стрессов, а не вызвана серьезными соматическими болезнями. При заболеваниях неправильное воздействие на акупунктуру может только навредить.

Техника самомассажа и массажа

Одинаково эффективно помогают как массаж, так и самомассаж при бессоннице, но у самостоятельного разминания точек имеется дополнительный плюс: человек сосредотачивается на своих действиях и возникающих при этом ощущениях, отрешаясь от дневных проблем.

Техника массирования проста:

  1. МассажПроводится легкое разминание кожи.
  2. К подготовленному участку прикладывается подушечка пальца и легким круговым движением проводится надавливание (палец как бы ввинчивается в кожу).
  3. Проводится давление в течение 5-7 секунд.
  4. Палец такими же круговыми движениями выходит из точки.

Описанным способом нужно воздействовать на каждый участок в течение 2-3 минут, следя при этом за своим самочувствием: не должно возникать дискомфорта или боли.

Точечное воздействие можно проводить в любом порядке, но если начать с ног и постепенно подниматься к голове, то улучшается ток энергии, а в теле возникает приятное тепло.

Вот примерная схема последовательности массирования:

  • подушечки большого пальца на стопе;
  • основание большого пальца ноги;
  • центр стопы;
  • ахиллово сухожилие (в месте прикрепления икроножной мышцы);
  • грудина (отступить от нижней части на 2 пальца);
  • переносица (2 точки расположены по бокам, недалеко от глаз);
  • наружный край бровей;
  • «третий глаз» (участок между бровями);
  • основание черепа (по обе стороны от затылочной ямки).

В среднем процедура занимает около получаса. Следует предостеречь тех, кто считает необходимым полностью закончить сеанс, даже борясь с подступившим сном: не нужно этого делать, массаж можно закончить в любой момент без вреда для организма.

Например, если после воздействия на стопы уже начинает клонить в сон, то нужно ложиться в постель. Со временем, наблюдая за своим состоянием, можно определить, на каком участке тела воздействие больше расслабляет. Обычно это переносица или точка между бровей, но может быть и другое место. Если нет времени для проведения всей процедуры, то достаточно будет одного массируемого участка для борьбы с бессонницей.

Вторая распространенная ошибка — желание повторить. При длительной инсомнии признаки расслабления и сонливости могут появиться не сразу после воздействия на акупунктуру, а спустя время. Не нужно проводить повторную стимуляцию, это только навредит, лучше лечь и постараться расслабиться, настраиваясь на здоровое засыпание.

Противопоказания

Да, это не опечатка и действительно точечный массаж разрешено делать не всем. Среди противопоказаний выделяют временные и постоянные.

К постоянным относят:

  • Врачсосудистые патологии;
  • онкологию;
  • доброкачественные опухоли;
  • болезни крови;
  • тромбозы вен;
  • язвенная болезнь;
  • соматические заболевания внутренних органов;
  • туберкулез;
  • психические болезни;
  • пожилой возраст;
  • беременность;
  • детский возраст до года.

При тромбофлебите (тромбоз вен локализован на ногах) массаж от исомнии проводить можно, если не массировать точки на ногах.

Среди временных выделяют:

  1. НогаГипертермию.
  2. Повреждения кожи (ожоги, раны).
  3. Кожные высыпания.
  4. Острый воспалительный процесс.
  5. Менструация.
  6. Алкогольное или наркотическое опьянение.

Процедуру нельзя делать на голодный желудок или после еды. Оптимальным вариантом станет легкий ужин за 2-3 часа до сеанса.

Еще одна рекомендация: отказаться от массажа при перемене атмосферного давления. У склонных к бессоннице людей нервная система острее реагирует на атмосферные перепады и вместо расслабления можно получить противоположный эффект.

Точечный массаж при проблемах со сном может заменить прием снотворного и укрепить здоровье. Но, а если он окажется не эффективным? Если нет эффекта в течение недели, то не стоит дальше ждать, нужно обратиться к врачу для выяснения и устранения причины. Бессонница — опасное состояние и без лечения может привести к расстройствам психики.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: