Про точечный массаж при бессоннице слышали многие, но мало кто задумывается, что эта методика может послужить альтернативой приему различных снотворных препаратов. Покажется невероятным, но короткое воздействие на точки поможет расслабиться и погрузиться в сон. Но безопасно ли это? Намного безопаснее приема лекарств, но все же нужно проявлять осторожность, и прежде чем массировать определенные точки, внимательно ознакомиться с методикой.
Почему это работает
Акупунктура пришла к нам с востока. Восточными врачевателями составлено множество атласов точек на теле, воздействуя на которые можно восстановить нарушенную циркуляцию энергии и улучшить работу внутренних органов.
Массаж от бессонницы позволяет добиться следующего:
- расслабить мышцы;
- устранить спазмы сосудов;
- активизировать периферическое кровообращение (в руках и ногах возникнет приятное тепло);
- снизить давление;
- уменьшить возбуждение и тревожность;
- избавиться от головной боли.
Теплые конечности, расслабленные мышцы и спокойствие — именно такое состояние возникает у здорового человека перед отходом ко сну. Но если спокойствие и расслабленность не возникают самостоятельно, то можно помочь себе, массируя определенные точки.
Преимущество точечной акупунктуры состоит еще и в том, что в отличие от иглоукалывания, не нужно ходить к специалисту, можно и самостоятельно воздействовать подушечками пальцев на определенные участки тела.
Но прежде чем заняться самомассажем или массажем, нужно убедиться, что инсомния (расстройство сна) возникла из-за переутомления и стрессов, а не вызвана серьезными соматическими болезнями. При заболеваниях неправильное воздействие на акупунктуру может только навредить.
Техника самомассажа и массажа
Одинаково эффективно помогают как массаж, так и самомассаж при бессоннице, но у самостоятельного разминания точек имеется дополнительный плюс: человек сосредотачивается на своих действиях и возникающих при этом ощущениях, отрешаясь от дневных проблем.
Техника массирования проста:
Проводится легкое разминание кожи.- К подготовленному участку прикладывается подушечка пальца и легким круговым движением проводится надавливание (палец как бы ввинчивается в кожу).
- Проводится давление в течение 5-7 секунд.
- Палец такими же круговыми движениями выходит из точки.
Описанным способом нужно воздействовать на каждый участок в течение 2-3 минут, следя при этом за своим самочувствием: не должно возникать дискомфорта или боли.
Точечное воздействие можно проводить в любом порядке, но если начать с ног и постепенно подниматься к голове, то улучшается ток энергии, а в теле возникает приятное тепло.
Вот примерная схема последовательности массирования:
- подушечки большого пальца на стопе;
- основание большого пальца ноги;
- центр стопы;
- ахиллово сухожилие (в месте прикрепления икроножной мышцы);
- грудина (отступить от нижней части на 2 пальца);
- переносица (2 точки расположены по бокам, недалеко от глаз);
- наружный край бровей;
- «третий глаз» (участок между бровями);
- основание черепа (по обе стороны от затылочной ямки).
В среднем процедура занимает около получаса. Следует предостеречь тех, кто считает необходимым полностью закончить сеанс, даже борясь с подступившим сном: не нужно этого делать, массаж можно закончить в любой момент без вреда для организма.
Например, если после воздействия на стопы уже начинает клонить в сон, то нужно ложиться в постель. Со временем, наблюдая за своим состоянием, можно определить, на каком участке тела воздействие больше расслабляет. Обычно это переносица или точка между бровей, но может быть и другое место. Если нет времени для проведения всей процедуры, то достаточно будет одного массируемого участка для борьбы с бессонницей.
Вторая распространенная ошибка — желание повторить. При длительной инсомнии признаки расслабления и сонливости могут появиться не сразу после воздействия на акупунктуру, а спустя время. Не нужно проводить повторную стимуляцию, это только навредит, лучше лечь и постараться расслабиться, настраиваясь на здоровое засыпание.
Противопоказания
Да, это не опечатка и действительно точечный массаж разрешено делать не всем. Среди противопоказаний выделяют временные и постоянные.
К постоянным относят:
- сосудистые патологии;
- онкологию;
- доброкачественные опухоли;
- болезни крови;
- тромбозы вен;
- язвенная болезнь;
- соматические заболевания внутренних органов;
- туберкулез;
- психические болезни;
- пожилой возраст;
- беременность;
- детский возраст до года.
При тромбофлебите (тромбоз вен локализован на ногах) массаж от исомнии проводить можно, если не массировать точки на ногах.
Среди временных выделяют:
- Гипертермию.
- Повреждения кожи (ожоги, раны).
- Кожные высыпания.
- Острый воспалительный процесс.
- Менструация.
- Алкогольное или наркотическое опьянение.
Процедуру нельзя делать на голодный желудок или после еды. Оптимальным вариантом станет легкий ужин за 2-3 часа до сеанса.
Еще одна рекомендация: отказаться от массажа при перемене атмосферного давления. У склонных к бессоннице людей нервная система острее реагирует на атмосферные перепады и вместо расслабления можно получить противоположный эффект.
Точечный массаж при проблемах со сном может заменить прием снотворного и укрепить здоровье. Но, а если он окажется не эффективным? Если нет эффекта в течение недели, то не стоит дальше ждать, нужно обратиться к врачу для выяснения и устранения причины. Бессонница — опасное состояние и без лечения может привести к расстройствам психики.
