7 советов как избавиться от кошмаров во сне

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Определение понятия «кошмар»

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

• ускоренное сердцебиение;
• резкие движения глаз под закрытыми веками;
• потоотделение;
• резкие движения конечностями.

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

От чего бывают ночные страхи у детей и как от них избавиться

Основные причины возникновения

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше — 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

• нарушение психического здоровья (стимулировать ночную тревогу может ряд заболеваний, среди которых токсикомания, шизофрения, нарушение восприятия личности);
• посттравматическое стрессовое расстройство или неприятные воспоминания из прошлого (возникает в результате серьезной стрессовой ситуации, к примеру, война, автокатастрофа, смерть близкого, нападение маньяка, изнасилование; в подобных случаях кошмарные сны могут сопровождать пострадавшего практически всю оставшуюся жизнь);
• стрессовая ситуация, чрезмерное волнение (любой весомый стресс на работе/в школе/дома может создать замкнутый круг: негативные эмоции тянут за собой кошмары, которые, в свою очередь, возвращают к новой дозе отрицательных чувств; фаза быстрого сна нарушается, и человек пробуждается раньше, чем его организм отдохнет);
• использование психоактивных веществ (употребление больших доз алкогольных напитков, энергетиков, медицинских препаратов, наркотических веществ способствуют страшным видениям);
• депрессия (постоянное чувство беспокойства или же частые приступы апатии могут вызывать сны, которые часто повторяются, тем самым усугубляя общее психическое состояние);
• переедание (ярая любовь к еде, особенно острой и жирной, может привести к нарушению сна);
• наличие страхов (в реальной жизни человек всегда пытается убежать или спрятаться от своих личных кошмаров; если очень часто думать о вещах, которые пугают, можно начать встречаться с ними во снах);
• отсутствие полноценного отдыха (если часто перетруждаться, не высыпаться и не заботиться о своем физическом здоровье, нарушений со сном не избежать).

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Поход к врачу

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Что такое быстрый сон, продолжительность и признаки быстрого сна

1. Долгое время не получается заснуть, даже если убрать все внешние раздражители (свет, шум, разговоры людей).
2. Человек просыпается по несколько раз за ночь и боится снова засыпать.
3. Период сна не превышает 30-40 минут, в результате чего появляется усталость и постоянный недосып.
4. Ночами мучают неконтролируемые эмоции.
5. Неприятные ситуации из прошлого не прекращают появляться в сновидениях, что вызывает чувство страха и беспокойства, с которыми не получается справиться самостоятельно.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

Как избавиться от проблемы со сном

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
   

   Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.

4. Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
5. Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
6. Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
7. От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.