Полезные советы как уснуть за 5 минут

Как уснуть за 5 минут и не мучиться от бессонницы, часами глядя в потолок? Продолжительный, крепкий сон — залог энергии и сосредоточенности на протяжении всего дня. Многие люди мучаются от бессонницы и не знают, как сделать так, чтобы сон приходил сам собой. Как правило, у нарушения сна есть веские причины, связанные с состоянием организма, образом жизни и окружением человека.

Если вовремя не выявить причины при бессоннице, можно получить серьезные заболевания, расстройства нервной системы и проблемы социального характера. От недосыпа часто страдает внимательность, память, способность принимать серьезные решения. Такое состояние ни в коем случае не должно оставаться без внимания.

Почему появляется бессонница

Девушка спит

Если человек не может заснуть ночью — это один из сигналов организма, что нужно что-то менять. Как можно быстро уснуть? В первую очередь избавить себя от факторов, пагубно влияющих на состояние организма.

Чаще всего причинами нарушения сна являются:

  • продолжительные неправильные диеты, переходящие в постоянное недоедание;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, боли в сердце и другие);
  • простудные, респираторные заболевания (заложенность носа, кашель);
  • подверженность нервной перегрузке на работе и в личной жизни;
  • побочное действие лекарственных препаратов;
  • плохие условия сна (сильный шум, постельные насекомые, аллергия на ткань постельного белья);
  • неправильное питание (тяжелая пища);
  • малоподвижный образ жизни;
  • продолжительное отсутствие свежего воздуха в помещении;
  • избыточное количество алкоголя и сигарет;
  • избыточное употребление кофеиносодержащих напитков.

Кроме перечисленных факторов, причинами, вызывающими проблемы со сном, являются заболевания эндокринной системы, но в этом случае (как и в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы) необходимо обратиться к врачу. Самостоятельное вмешательство способно только ухудшить состояние организма.

Если же причиной нарушения сна стали сбитый режим (человек пытается заснуть в разное время) или неправильное питание, то справиться с проблемой можно своими силами.

Необходимо выработать привычку вставать и ложиться в одно и то же время суток, на это уходит пара недель, но результат оправдывает себя. Организму человека необходимо семь или восемь часов полноценного сна, только изредка разрешается баловать себя недосыпом в количестве четырех-пяти часов. После такой нагрузки телу нужен повышенный отдых и возможность восстановить силы.

Как быстро уснуть

Парень под одеялом

Наиболее известный и простой способ, как уснуть за 5 минут, называется «четыре-семь-восемь». Это простой метод, воспользоваться которым под силу каждому. Принцип основан на замедлении сердцебиения, из-за чего человек быстро засыпает.

Метод «четыре-семь-восемь» позволит забыть о приеме успокоительных лекарств.

Последовательность действий:

  1. Первые четыре секунды совершается медленный, глубокий вдох.
  2. После дыхание задерживается на семь секунд.
  3. В течение следующих восьми секунд совершается медленный выдох через рот.

Для более эффективного проведения дыхательной процедуры необходимо отвлечься и перестать думать о том, как быстро заснуть. Упражнение совершается неоднократно, пока сердце не начнет успокаивать ритм.

Как заснуть за 5 минут

Еще один метод, основанный на дыхательных процедурах. Как известно, дыхательные гимнастики помогают человеку проснуться и подготовить организм к нагрузкам после подъема, но и для того, чтобы заснуть их применение незаменимо.

  • Девушка спит на спиненеобходимо лечь на спину, расправить плечи и расслабиться;
  • сосредоточиться на дыхании и постараться совершать вдохи и выдохи медленно и спокойно;
  • не отвлекаясь на посторонние звуки и раздражители, настроиться на приятные мысли и воспоминания. Хорошо подойдут воспоминания о приятных местах из детства или отдыха на природе.

Наиболее важным фактором являются мысли. Нужно вспоминать именно хорошие вещи. Также можно представить место своей мечты, красивые пейзажи. Главное, чтобы место было умиротворяющее.

Как перестать просыпаться ночью

Для того чтобы спать крепко и не просыпаться из-за каждой мелочи есть свои хитрости. Проанализировав возможные причины, мешающие уснуть, нужно исключить их из своей жизни.

Советы специалистов:

  1. Девушка проснуласьКак уснуть за 5 минут? Для начала нужно подготовить место для сна. Чистое и мягкое постельное белье гораздо больше располагает ко сну, чем предполагают. В кровати не должно быть крошек и посторонних мелких предметов, которые доставляют дискомфорт, поэтому рекомендуется перестать есть в постели. Если человек имеет проблемы со спиной (сколиоз и другие болезни) лучше всего поможет приобретение подходящего матраса.
  2. Перед тем как лечь спать, комнату советуют хорошо проветрить. На свежем воздухе мы засыпаем гораздо быстрее, а сон становится более крепким. В теплое время года форточку можно оставить открытой на всю ночь.
  3. На глубину ночного сна хорошо воздействуют дневные физические нагрузки, в том числе прогулки. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале или бегать, заниматься следует дома, либо проходить пешком некоторую часть пути после работы.
  4. Питание и питье. Чтобы крепче уснуть, перед сном желательно не есть солёные продукты, не пить много воды и избегать тяжелых блюд. Если ужин получился плотным, можно помочь пищеварению, приняв вспомогательные препараты (к примеру «Панкреатин»).

Очень важно оградить себя от излишних стрессов. Если это невозможно — найти альтернативный способ отдыха (арт-терапию, занятия йогой, большие физические нагрузки и спорт).

Как уснуть за 5 минут без таблеток

Если появились проблемы со сном, сразу покупать таблетки и лекарства не стоит. Многие лекарства оказывают сильный седативный эффект, от которого остается сонливость на весь день.

Поэтому можно использовать альтернативные способы:

  1. Девушка принимает ваннуДля расслабления хорошо подходит теплая ароматная ванна перед сном. Использование пен для ванн или ароматических масел, добавленных в воду, действует успокаивающе. Для этих целей подходит лаванда, мелисса, мята, жасмин.
  2. Если в доме есть скучная книга, открытая на одной странице вот уже несколько лет, — это отличный вариант, чтобы вызвать сонливость. Нужно найти такую книгу. Желательно, чтобы сюжет был не слишком динамичным.
  3. В комнате не должно быть вещей, связанных с работой, проблемами дня. Нужно избавиться от мыслей о напряженном будущем, это, разумеется, не избавляет человека от неприятностей, но хороший сон — практичный залог решения вопросов в завтрашнем дне.

И самое главное — наличие в жизни приятных впечатлений. Время от времени необходимо давать себе несколько дней полноценного отдыха, общаться с приятными людьми, баловать себя. В жизни должны быть приятные моменты, наполняющие хорошие сны.

Если сбалансировать свою жизнь, найти контакт и общий язык с миром и самим собой, то вечером сон сам придет в кровать, а утром появится радость и желание подняться с постели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: