Как хорошо выспаться за короткое время

Современный ритм жизни зачастую приносит нам разнообразные сюрпризы и поэтому люди задаются вопросом: как выспаться за короткое время? Для того чтобы выспаться в кратчайшие сроки, необходимо придерживаться определенных правил. Существуют разнообразные фазы сна ночью и днем, которые человеку необходимо в обязательном порядке учитывать для того, чтобы получить полноценный отдых.

Особенности сна

Для того чтобы высыпаться за короткое время рекомендовано определить качество отдыха в зависимости от времени суток. Функционирование нашего организма в вечернее и утреннее время является довольно разнообразным. Если вы хотите знать, как быстро выспаться, то вам необходимо определить время наиболее продуктивного отдыха.

Определение продуктивности сна осуществляется в соответствии с определенными закономерностями:

Можно ли выспаться за 4 часа и как этому научиться

полноценный семичасовый отдых можно заменить сном, который начинается в 19 часов и заканчивается в 20;
также можно выспаться за короткое время, если лечь в 20 и проснуться в 21 час;
заменить пятичасовый полноценный сон можно отдыхом с 21 до 22 часов;
компенсация четырехчасового сна осуществляется с 22 до 23 часов.

После 12 часов ночи наблюдается снижение важности сна. Один час отдыха в этот период заменяет полчаса полноценного сна.

В 5-6 утра часовой сон заменяет всего одну минуту полноценного отдыха.

Если человеку рекомендовано хорошо выспаться, тогда ему лучше всего отдыхать в 19-22 часа.

Эффективные методики

Перед тем как научиться правильно и полноценно спать, рекомендовано ознакомиться с разнообразными методиками.

К наиболее эффективным из них относят:

Основные правила как выбрать ортопедическую подушку для сна

Сиесту. Данная методика позволяет устранить недосыпание. Рекомендуется отдыхать в дневное время полчаса. Просыпаться необходимо по истечении этого времени. С помощью такого отдыха можно сократить основной отдых на несколько часов. Человек при использовании методики не страдает недосыпом и просыпается на несколько часов раньше. В период ее применения рекомендовано строго соблюдать время отдыха днем. Если его длительность будет превышать 30 минут, то это приведет к появлению усталости.
Сверхчеловеческую. Является наиболее сложной методикой. Сон должен длиться не более 15 минут. Отдыхать таким образом человек должен каждые 6 часов. Это отдых спецназа, который характеризуется высоким уровнем продуктивности. С помощью этой методики можно полностью заменить ночной отдых. При этом человек очень хорошо высыпается. Благодаря данному способу у человека появляется много свободного времени, что позволяет ему решать свои дела. Соблюдение методики людьми, которые работают в стандартном графике является невозможной задачей.
При ее использовании категорически запрещается сбиваться с графика, так как человек может не получить действенный результат.
Лестницу. По своей сути данная методика напоминает Сиесту. Существуют такие ситуации, когда человек думает: «Когда я высплюсь?». Они заключаются в необходимости пересыпать в дневное время. Днем человеку рекомендуется ложиться спать несколько раз в день. Длительность отдыха должна составлять 20 минут. Перед сном рекомендовано правильно себя настроить. С помощью данной методики обеспечивается сокращение отдыха в ночное время на 4-5 часов. Несмотря на это, отдых будет полноценным. Данную методику использовать достаточно неудобно тем людям, которые привязаны к дневному графику работы.
Исключение дневного сна. Этот метод является довольно жестким и требует от человека приложить определенные усилия. Он используется людьми, которые не могут выделить в дневное время 20 минут на отдых. Метод заключается в сокращении длительности ночного отдыха. В вечернее время перед отхождением ко сну рекомендуется завести будильник на полчаса. После пробуждения необходимо снова повторить попытку. Процедура должна повторяться 4 раза за ночь, что даст возможность человеку проснуться на 2 часа раньше утром. Использовать данную методику постоянно не рекомендуется.

Специальные методики дают возможность человеку сэкономить время на ночном сне. Для достижения наилучшего эффекта рекомендовано правильно подобрать методику.

Правила полноценного сна

В среднем мы спим от 7 до 9 часов. Этого времени вполне достаточно для организма, чтобы он полноценно отдохнул.

Для того чтобы сократить этот период и полноценно выспаться, необходимо соблюдать определенные правила:

Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Для обеспечения продуктивного отдыха рекомендовано засыпать в промежутке от 22 до 23 часов. В соответствии с исследованиями ученых, один час сна до полуночи заменяет двухчасовый отдых ночью. В этот период наблюдается максимально быстрое протекание восстановительных процессов в организме.
Для того чтобы быстро уснуть и хорошо поспать, необходимо предварительно принять теплую ванну. В нее рекомендуется добавлять настои трав, которые имеют успокаивающее действие.
Перед сном категорически запрещается выполнение физических упражнений, а также принятие контрастного душа. Данные процедуры приводят к активизации работы организма и поэтому человеку тяжело уснуть.
Рекомендовано обеспечить комфортную температуру в постели. Также рекомендуется следить за температурой воздуха в помещении. Лучше всего, чтобы оно было прохладным.
Не стоит нагружать перед сном пищеварительную систему. Ужинать человеку рекомендуется за несколько часов до отдыха. Это должна быть легкая и питательная пища, которая достаточно быстро переваривается.
Если человек использует методики для сокращения времени сна, то ему необходимо один раз в неделю отсыпаться. Длительность отдыха в среднем должна составлять 8-9 часов.
Отдых человека должен быть в комфортной позе. В противном случае он не будет полноценным.

Благодаря наличию большого количества вариантов сокращения сна предоставляется возможность выбора наиболее приемлемого варианта для человека.

Хорошо высыпаться и тратить на это минимальное количество времени вполне возможно. С этой целью рекомендуется применение специальных методик, а также выполнение определенных правил.