За сколько часов до сна можно есть? Да, пожалуй, сложно ответить без чёткого представления, о чём идёт речь. Самый распространённый вопрос для людей, которые следят за своей фигурой — это неопределенность: можно или нельзя есть после шести вечера? По этому поводу развивается большое количество дебатов, но нет точного ответа. Гламурные журналы «кричат» о жировых отложениях после приема пищи после 18:00, диетологи, наоборот, рекомендуют перекусить за 3-4 часа до сна, спортивные тренеры настаивают на белковом легком ужине перед самим сном. Кто прав? В этом вопросе постараемся разобраться.
Ночные углеводы
Многочисленные испытания дали чёткое представление: ночные «дожоры» ухудшают сон, не дают организму восстановиться после тяжелого дня, а нервная система утомляется и постепенно ослабляется.
Однако, по испытаниям The Hebrew University of Jerusalem на 78 участниках был результат: после полугодового употребления углеводов преимущественно на ужин, у участников эксперимента:
- снизилась жировая масса;
- нормализовались уровни лептина и инсулина;
- одышка уменьшилась после силовых нагрузок.
Было проведено еще одно исследование, которое показало, что есть перед сном углеводы полезней, чем после него, так как во время сна организм замедляет все жизнеобеспечивающие процессы и желудок ночью неспособен полноценно переварить слишком калорийную пищу.
Интересно, что после эксперимента у людей стабилизировался уровень глюкозы в крови, что помогало легче переносить ночной голод и не срываться к холодильнику.
Запретные продукты
Как выяснили, вечерние углеводы для организма хороши — но какие именно?
Существует определенный список продуктов, которые запрещены к употреблению в вечернее время:
Сахар.- Любые хлебобулочные изделия.
- Газированные напитки.
- Мёд и медовые изделия.
- Сладкие овощи и фрукты (свекла, морковь, банан и так далее).
Сахар.Вышеперечисленные продукты являются быстрыми углеводами, которые быстро усваиваются в организме и дают малое количество энергии.
Для вечернего углеводного ужина лучше подойдет:
- куриная грудка с макаронами/гречкой и лавашом;
- яйца;
- рыба;
- бобовые.
Если обычные углеводные продукты надоели, можно поужинать домашним салатом (огурцы, помидоры). Обязательно в салате использовать капусту белокочанную, так как она является основным «жиросжигателем» и сама по калорийности не превышает 25 Ккал/100 г. Данный перекус по времени должен быть не позднее 3-4 часов до сна. Также можно выпить стакан кефира (200-250 мл) — кисломолочный продукт ускоряет метаболизм, стимулирует выработку пищеварительного сока и избавляет от запоров (особенно хорошо на «сухих» диетах).
Но стоит понимать, что не нужно наедаться до предела, достаточно утолить голод и чувствовать себя комфортно, чтобы не испортить себе желудок.
Еда после шести
Самый страшный вопрос для людей, которые буквально помешаны на похудении — это: «Потолстею я, если поем после шести?» На этот вопрос есть ответ: «Конечно же, нет!» Набрать жировую массу легко, если: вы едите мало на завтрак, обед, а на ужин (до шести) съедаете всё, что видят глаза.
Массу тела можно контролировать, если:
- соблюдать норму калорий;
- держать правильный баланс нутриентов в течение дня;
- не бегать по ночам к холодильнику.
соблюдать норму калорий;Если есть вероятность не выполнить последний пункт, то можно сделать лёгкий «ночной перекус» огурцом и половиной бокала кефира. Кефир утолит голод на несколько часов, а огурец «обманет» желудок количеством еды.
Алгоритм расчета калорий
Любое похудение начинается с правильного построения режима питания и расчета дневной нормы калорий. Формула подсчёта употреблённой еды (белков, жиров, углеродов) помогает правильно рассчитать свой рацион и судорожно не искать в интернете «за сколько часов до сна можно есть». Такие формулы существуют в интернете, приложениях.
Калькулятор в соответствии с заданной массой и ростом тела человека высчитывает:
- Дневную норму употребления калорий.
- Примерное меню с учётом всех индивидуальных показателей.
- Нагрузку, которая «сожжёт» все набранное за день.
Приложение даже идеально подберёт программу, чтобы не только поддержать свою сегодняшнюю массу, но и избавиться от излишнего веса.
На просторах интернета есть уже множество аналогов таким полезным программам, и много положительных откликов людей, которые занимались по таким приложениям.
Подводим итоги
Теперь становится понятно, что повышение веса зависит не от времени приёма пищи, а от продуктов, которые употребляются и времени их усвоения. Чтобы поддерживать свою форму не нужно долгих изнуряющих диет, достаточно просто пересмотреть свой рацион и по максимуму исключить быстрые углеводы, ночные «дожоры» и малоактивный образ жизни.
Для того чтобы организм смог «сжечь» дневные калории достаточно:
- 2 часа в день проезжать на велосипеде;
- 15-17 км ходьбы на средней скорости;
- Сожжёт эти калории и один час эффективной тренировки со скакалкой.
2 часа в день проезжать на велосипеде;Дневная норма калорий для человека (по рекомендации врачей-диетологов): 2000 Ккал требуется ребенку, 2500 Ккал — взрослому и 3000-3600 Ккал взрослому-спортсмену на каждый килограмм его веса.
Слишком не усердствуйте в тренировках и диетах, берегите свой организм!
