Рекомендации как правильно спать на подушке для беременных

Как спать на подушке для беременных интересуется множество будущих мам, ведь именно это приспособление часто помогает нормализовать сон женщины, ожидающей ребёнка.

Такие неприятные спутники беременности, как токсикоз, нарушения пищеварения, отёки и боль в спине делают нормальный отдых невозможным именно тогда, когда он так нужен организму. Подушка для беременных может ослабить эти симптомы, если следовать простым правилам.

Общие правила сна для беременных

Девушка спит на подушке для беременных

Вне зависимости от того, какой образ жизни ведёт будущая мама, на сон ей желательно уделять не меньше десяти часов в сутки. Это не значит, что нужно насильно заставлять себя спать, но стоит быть готовой к тому, что организм внезапно может потребовать больше времени на отдых, чем обычно.

В первом триместре беременности женщина обычно испытывает сильную сонливость и может захотеть спать в любой момент. Однако, чем ближе подходит время родов, тем меньше становится потребность во сне.

Каждый триместр характеризуется своими особенностями, способными помешать здоровому сну.

Тем не менее есть общие для всех будущих матерей рекомендации, которые помогут этого избежать:

  1. Чтобы ослабить симптомы токсикоза следите, чтобы во время сна верхняя часть туловища была немного приподнята. Горизонтальное положение нежелательно.
  2. Даже во время первого триместра старайтесь уже не спать на животе. Если вы привыкли к этой позе, лучше отучиться от неё заранее, чтобы случайно не перевернуться на живот во сне и не навредить плоду.
  3. Спать на спине на ровной поверхности тоже нежелательно: это создает дополнительную нагрузку на спину, а на поздних сроках может вызвать гипоксию плода. Если вам нравится спать в таком положении, подкладывайте под спину подушку.
  4. Самая естественная позиция для сна — на боку в позе эмбриона.
  5. Чтобы улучшить кровообращение и избежать отёков, зажмите между коленей подушку или сложенное в несколько раз одеяло.

Правильно нужно не только засыпать, но и просыпаться: беременным особенно вредно резко вставать с постели, так как это может привести к гипертонусу матки. Проснувшись, перевернитесь набок, медленно сядьте и опустите ноги на пол. Все движения должны быть неторопливыми и спокойными.

Правила сна для каждого триместра

Беременная девушка

Во время первого триместра женщина может ещё даже не знать о беременности. Первые пару месяцев она проявляется только в виде сонливости и токсикоза. Пока живот ещё не начал округляться, можно спать как угодно, не навредив плоду, но, чтобы избежать проблем в будущем, следует начинать привыкать спать на боку. Кроме того, токсикоз усиливается во время сна на животе или на спине и может вызвать неприятные ночные пробуждения. Чтобы этого избежать, не спите в горизонтальном положении.

Во время первого триместра происходит резкая гормональная перестройка, которая и вызывает неприятные симптомы в виде тошноты и постоянного желания спать. В начале беременности также может произойти сильное ослабление иммунитета.

Второй триместр отмечается значительным увеличением размера живота, и спать на нём уже опасно для ребёнка, так как в этом положении нарушается нормальная циркуляция крови и питательных веществ. Спать рекомендуется на боку или, в крайнем случае на спине.

На поздних сроках подобрать удобное положение для сна уже становится сложно: в этот период беременную женщину больше всего беспокоит отёчность, боли и тяжесть в ногах, а иногда и сам малыш не даёт маме уснуть, начиная активно двигаться в самое неподходящее время. В третьем триместре желательно приобрести специальную подушку для беременных или запастись несколькими обычными. Чтобы улучшить циркуляцию крови следует разместить одну из них между коленей. Также желательно подложить мягкую подушечку под живот, чтобы он не оттягивал мышцы спины.

Многие специалисты советуют будущим мамам на поздних сроках спать именно на левом боку.

Это положение обеспечивает несколько преимуществ, способных значительно улучшить качество сна при беременности:

  • улучшается приток крови к плаценте;
  • снижается давление на ветви полой вены, проходящей с правой стороны от матки, и мочеполовая система работает лучше: вы реже будете просыпаться ночью от желания пойти в туалет;
  • уменьшается отечность;
  • мышцы лучше расслабляются, и вас реже будут беспокоить судороги;
  • уменьшается давление на сердечную мышцу.

Проблемы со сном могут мучить будущую маму на протяжении всей беременности, однако следование этим простым советам может помочь избавиться от них и по-настоящему наслаждаться этим важным для женщины периодом.

Модели подушек и как на них спать

U-образная подушка

Специальные подушки для беременных хороши тем, что подстраиваются под форму тела женщины, обеспечивая ей самые комфортные условия для засыпания. Кроме того, большой размер позволяет ограничиться приобретением одного приспособления, а разнообразие моделей позволяет удовлетворить индивидуальные потребности будущих мам. Как правильно спать на подушке для беременных? Чётких инструкций не существует — каждая женщина находит своё идеальное положение для сна, поэтому не бойтесь экспериментировать.

Как можно спать на U-образной подушке:

  1. На среднюю часть подушки положите голову. Передний край используйте в качестве опоры для живота, а задний — для спины.
  2. Зажмите между коленей один из нижних валиков.
  3. На один из краев подушки положите голову, скруглённую часть используйте в качестве опоры для спины, а оставшийся край положите между коленями.
  4. Положите подушку скруглённой стороной от себя и положите на неё ноги.

Подушка в форме подковы создает мягкую опору для спины, конечностей и живота и её не нужно перекладывать, если вам захочется сменить позу. Однако из-за большого размера она подойдёт только обладателям довольно просторной кровати.

Как спать на С-образной подушке для беременных:

  1. С-образная подушкаУстройтесь на боку так, чтобы голова помещалась на скруглённой части «рогалика» и обнимите его передний край руками, а задний зажмите между коленей.
  2. Оставаясь в той же позе, закиньте ноги на задний край подушки.
  3. Положите голову на верхний край подушки, а скруглённую часть поместите под спину. Подтяните к себе нижний край «рогалика» и подложите под живот.

Подушка-рогалик занимает меньше места и подойдёт для кровати обычного размера. Однако если вы захотите перевернуться во сне на другой бок, её придётся переворачивать вместе с собой.

Как спать на G-образной подушке:

  1. Лёжа на боку, сделайте «хвостик» подушки опорой для живота. На скруглённую часть поместите голову, а нижний валик зажмите коленями.
  2. Переверните подушку и положите голову с той стороны, где расположен выступающий «хвостик». Подтяните вверх нижний валик и используйте его, как опору для живота.

Эта модель подушки недавно появилась на рынке. Она хорошо выполняет свои функции, но выступающий «хвостик» может помешать вам заснуть.

Как заснуть на Г-образной подушке:

  1. Г-образная подушкаЛёжа на боку, положите подушку перед собой. Голову поместите на выступающий валик, а саму подушку используйте, как опору для живота и ног.
  2. Положите подушку позади себя. Под голову поместите выступающий валик, а основная часть подушки будет служить опорой для спины.
  3. Оставаясь в той же позиции, сверните подушку в кольцо.

Модель в форме буквы Г очень компактна. Это может стать одновременно и достоинством, и недостатком: такую подушку удобно возить с собой, и она не занимает много места, но и не обеспечивает такого комфорта, как более объёмные изделия.

Как использовать I-образную подушку:

  1. Просто положите валик перед собой под живот и обнимите, как вам удобно.
  2. Подложите валик под спину.
  3. Не меняя позиции, согните подушку так, чтобы обхватить её ногами. Если она длинная, поместите край под живот.
  4. Несколько раз сложите подушку пополам, закрепите чем-нибудь мягким вроде одеяла или полотенца и поместите под ступни.
  5. Скрутите подушку в круг и положите так, чтобы она поддерживала одновременно голову, спину, живот и ноги.

Если у вас есть привычка ложиться во сне на живот или спину, отдайте предпочтение позе, при которой подушка не даст вам этого сделать. Это не только поможет вам сохранить своё здоровье и здоровье малыша, но и избавит от лишних волнений и страхов.

Как видите, использование специальной подушки предоставляет множество вариантов удобного положения для отдыха. Именно поэтому многие врачи советуют спать на ней хотя бы со второго триместра.

Как нельзя спать при беременности и почему

Беременная девушка

Некоторым мамам непросто сменить свой образ жизни и привычки в течение беременности. Это совершенно естественно — вынашивание ребёнка и так становится нелёгким испытанием для женщины и физически и психологически. Однако игнорирование рекомендаций врачей может привести к очень неприятным последствиям для здоровья матери и поэтому стоит поговорить поподробнее о причинах, по которым беременным женщинам нельзя принимать определённые позы во время отдыха.

На поздних сроках беременности спать, ложась на живот, женщине просто неудобно — ощущается давление на внутренние органы.Но даже если ухитриться удобно принять такую позу, весь вес матери будет давить на плод сверху, что может привести к его гибели.

Сон на спине не несет прямой опасности и кажется более предпочтительным вариантом, однако большинство специалистов настоятельно рекомендуют отказаться от него, и не зря — перечень негативных последствий довольно велик:

  1. Усилится кровоток в области ног и органов малого таза, что может привести к кислородному голоданию мозга, головокружению или даже обморокам.
  2. Увеличенная в размерах матка будет давить на мочевой пузырь и кишечник, что приведет к частым позывам в туалет.
  3. Давление матки на сосуды вызовет нарушение циркуляции крови, что в лучшем случае приведет к отёкам, тяжести и онемению в ногах, варикозу. В худшем недостаточный приток крови к плаценте может вызвать гипоксию у ребёнка.
  4. Спина и поясница страдают от излишней нагрузки, что вызывает ноющие боли.
  5. Повышается вероятность геморроя.
  6. Нарушение кровообращения вынуждает сердце работать в усиленном режиме, что в итоге приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
  7. Сон становится поверхностным и тревожным и организм не получает достаточно отдыха. В результате женщина постоянно чувствует себя вялой, сонливой и не выспавшейся.

Если вас часто будят толчки и движение ребёнка, возможно, во сне вы неосознанно принимаете неудобное для него положение.

Редко можно услышать от ожидающей ребенка девушки фразу: «Я сплю, как младенец». Более 80% женщин, так или иначе, испытывают трудности с засыпанием во время беременности. Однако современные средства позволяют им бороться с этой проблемой и успешно её преодолевать. Привыкнув спать на специальной подушке, любая мама может превратить беременность из 9 месяцев тяжелых испытаний в период, полный радостных впечатлений и приятных снов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: