Каждый из нас периодически испытывает желание спать днем и задается вопросом, как бороться со сном, если день еще в разгаре. Заторможенность, нежелание что-либо делать, апатия, сонливость все чаще угнетают городского жителя. Как подтверждение мы часто видим зевающих людей в разгар дня.
Часто мы слышим: «Засыпаю на ходу. Сижу на работе и сплю». Что это? Недомогание? Болезнь? Или временный сбой в системе сон-бодрствование? Что является причиной такого состояния и как избавиться от него?
Признаки сонливости
Если вы заметили у себя 3 и более признаков, примите меры к их устранению:
- общая заторможенность и апатия;
- неудержимая зевота;
- притупление восприятия;
- снижение ЧСС;
- сухость слизистых оболочек.
Чаще всего сонливость наступает в осенне-зимний период при недостатке солнечного света. Более простые причины — это ментальное перенапряжение, скука, стресс, апатия.
Причины сонливости
При любом недомогании следует искать его причины. И сонливость — не исключение.
Можно выделить следующие причины сонливости:
Недостаток ночного сна. Организм не успевает восстановиться полностью за то время, что ему отводится ночью. Наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, это 9-10 часов вечера. В это время сон приходит очень быстро и легко. Но сидение в социальных сетях и у телевизора сдвигает время сна на несколько часов и организм снова начинает активизировать процессы бодрствования. Процесс засыпания затрудняется. Сон становится неглубоким и не приносит желанного отдыха.- Недостаток солнечного света. Относится к людям, проводящим большую часть дня в полутемных помещениях или живущих в регионах, где очень мало солнечных дней в году. Организм воспринимает полутьму как наступление вечера и вырабатывает гормон мелатонин, вызывающий состояние сна.
- Обильная еда. Кровь в организме человека не циркулирует равномерно во всех органах. Она может наполнять только мозг, мышцы или пищеварительную систему. После плотной еды кровь отливает от мозга и мышц. Поэтому так хочется спать и не хочется двигаться.
- Недостаток кислорода. В закрытых помещениях мозг испытывает недостаток кислорода. Симптомом недостатка кислорода является зевота. Околочелюстные мышцы напрягаются, кровь приливает к мозгу. Временно наступает облегчение.
- Прием медикаментов. Некоторые медикаменты, например, антигистаминные вызывают сонливость и заторможенность в течение дня.
- Хронический стресс. На начальных этапах стресса организм усиленно вырабатывает адреналин и кортизол. Если стрессовое состояние затягивается, то эндокринная система истощается и уровень гормонов в крови снижается.
- Хронические заболевания. Если состояние сонливости продолжается более 3 недель, то возможно ее причиной являются такие болезни, как ночное апноэ, нарколепсия или синдром Клейне-Левина.
Недостаток ночного сна. Организм не успевает восстановиться полностью за то время, что ему отводится ночью. Наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, это 9-10 часов вечера. В это время сон приходит очень быстро и легко. Но сидение в социальных сетях и у телевизора сдвигает время сна на несколько часов и организм снова начинает активизировать процессы бодрствования. Процесс засыпания затрудняется. Сон становится неглубоким и не приносит желанного отдыха.Если вас сопровождает желание поспать — не прибегайте к помощи разрекламированных энергетиков. Есть более простые и действенные способы, не приносящие вреда здоровью.
Как избавиться от сонливости
Для того чтобы избавиться от сонливости, следует придерживаться некоторых рекомендаций.
Вот некоторые из них:
- За полчаса до отхода ко сну выключить телевизор и компьютер. Если позволяет погода, выйти на часовую прогулку на улицу или сделать легкие упражнения. Любое умеренное напряжение мышц вызовет потом их расслабление и более глубокий сон. Йога, упражнения на растяжку, легкие аэробные упражнения. Принять теплый душ или ванну с добавлением соли. Ложиться спать на пустой желудок.
- Энергичное начало дня. Утром включить яркий свет. Энергичные упражнения и умывание холодной водой помогут справиться с сонливостью на большую часть дня.
- Такие продукты, как чеснок, имбирь, острые приправы оказывают бодрящее и разогревающее действие на организм. Можно употреблять их днем, но не перед сном. Возбуждающее воздействие этих продуктов длится до 4 часов и как бы вы ни боролись, заснуть будет невозможно.
- При недостатке дневного света отрывайте плотные шторы. Установите более яркие лампы дневного света на рабочем месте. Старайтесь выходить на улицу и ловить каждый луч солнца.
- Питание. Избавляемся от привычки есть много за один раз. Разделить дневные порции на маленькие и легкие. В рационе должны быть овощи и фрукты. Авитаминоз тоже является причиной вялости и сонливости.
- Сиеста или короткий сон. Постараться днем поспать. Но не более 15 минут. После 15 минут организм впадает в фазу глубокого сна и выйти из сонного состояния бодрым и отдохнувшим будет очень тяжело. Если нет возможности прилечь, то поможет «поза кучера» из аутотренинга. 10-15 минут полной расслабленности снова вернут состояние бодрости.
- Ароматерапия. При вдыхании запаха цитрусовых и терпкого запаха кофе организм испытывает подъем сил и помогает справляться со сном.
- При угнетении ЦНС, эндокринных сбоях и хронических заболеваниях обратиться за помощью к врачу. Возможно потребуется медикаментозное лечение под присмотром специалиста.
За полчаса до отхода ко сну выключить телевизор и компьютер. Если позволяет погода, выйти на часовую прогулку на улицу или сделать легкие упражнения. Любое умеренное напряжение мышц вызовет потом их расслабление и более глубокий сон. Йога, упражнения на растяжку, легкие аэробные упражнения. Принять теплый душ или ванну с добавлением соли. Ложиться спать на пустой желудок.В большинстве случаев достаточно простых мер, чтобы избежать регулярного желания спать в течение дня.
Полноценный сон ночью, здоровое питание, физическая активность и избегание стрессов позволят вам оставаться бодрым и работоспособным даже при плотном рабочем графике.
