Вы когда-нибудь задавались вопросом «как проснуться утром?». Случалось ли, что вам не хотелось вставать и приходилось переставлять будильник на пару минуточек еще и еще? А бодрящий утренний кофе не приносил удовольствия? Значит, вам сюда. Многие из нас успокаивают себя тем, что относят свой тип личности к совам. Мол, зато я ночью бодрствую и могу переделать кучу работы. Однако это не является нормой и наносит непоправимый вред вашему организму. Так давайте же выясним, что делать, чтобы просыпаться с утра легко, не переводя будильник, в хорошем настроении и без вреда для здоровья.
Отчего же так тяжело вставать?
Для начала следует понять, почему так трудно вставать с утра и отчего же даже самый настойчивый будильник и самый крепкий кофе не помогают нам быстро взбодриться. Существует множество причин такой проблемы. Давайте же разберем подробнее, какая из них подходит именно вам.
- недостаточный по времени сон. Не менее 8 часов необходимо спать мужчине, чтобы выспаться. Женщины и дети должны спать примерно 8-10 часов;
- ночной жор. Лёг рано, спал беспокойно и встать нет сил, что может быть причиной? Таким вопросом задаются многие, особенно те, кто просыпается с тяжестью в желудке. Если вы легли сразу после еды, в рационе были алкогольные напитки с тяжелой пищей, то подобные явления неудивительны;
- отсутствующий режим. Утренний подъем приносит одни страдания, а на работе постоянно хочется спать, как решить эту проблему? Для начала, разберитесь со своим режимом дня. Многим из нас тяжелый рабочий график просто не позволяет правильно его организовать. Вот и получается, что как такового режима нет, организм полноценно не отдыхает, лечь спать ночью становится проблемой, а по утрам спим так, словно последний раз;
- поздно ложиться не есть хорошо, и является одной из главных причин недосыпа. Лучшим временем для отдыха является промежуток 21:00 – 00:00, он более продуктивно влияет на восстановление сил. И, если вы спите по 10 часов, но ложитесь поздно, то проснувшись, то и дело будете испытывать усталость. Поэтому следует лечь раньше;
- недисциплинированный подъем. Когда фаза сна соответствует поверхностному, это лучшее время для пробуждения. Переставить будильник не лучшее решение;
- стрессовые ситуации. Стресс — это возбужденное состояние человека, а сон же, наоборот, состояние полного расслабления. Поэтому, чтобы после напряженного вечера не задаваться вопросом, почему не могу проснуться утром, расслабьтесь накануне сна. Можно выпить успокаивающий травяной чай, послушать приятную музыку. Поверьте, вы встанете настолько быстро, что даже будильник вам не станет помехой;
- если вы принимаете противоаллергические, НПВС, гипотензивные средства, то можно с уверенностью сказать, что причина тяжелого пробуждения в них;
- всегда ложусь рано, сплю крепко, в последнее же время, вставала с трудом, и весь день хотелось спать. Какая этому причина? Дискомфортные условия. Они могут быть представлены слишком жесткой или излишне мягкой кроватью, неудобной подушкой, сухим воздухом и неправильной температурой в помещении;
- ночные апноэтические приступы. Чаще мы слышим другое название — храп. Хорошо известно, что с храпящим человеком выспаться не получится ни у кого из членов семьи, и подобные звуки бодрящими тоже не назовешь. В итоге сонливость и снижение умственной активности обеспечено.
Прерывание сна чревато сонливостью в течение дня. Создайте себе спокойную обстановку для отдыха. Выпившие много жидкости на ночь, просыпаются с отеками на лице.
Рано лег — не значит, что легко встал, также и если просыпалась быстро, то не значит, что с хорошим настроем. Поэтому следует правильно определиться с причиной вашего недуга, чтобы побороть ее.
Рекомендации для быстрого пробуждения
Чтобы больше никогда не задаваться вопросом, как вовремя проснуться, рассмотрите следующие рекомендации, которые помогут вам быстро взбодриться и не проспать на работу:
Выпивайте натощак кружку воды, это улучшит обмен веществ.- Обязательно завтракайте, этот прием пищи является основным и самым важным для организма, не стоит им пренебрегать. Причем полученная во время завтрака энергия полностью растрачивается и не откладывается в виде лишних кг.
- Ложиться спать необходимо до 00:00.
- Попробуйте положить будильник в самую потаенную часть спальни, а громкость звонка выставить на максимум. Это заставит вас сделать над собой усилие и подняться по первому зову. Может быть, этого времени вам хватит, чтобы взбодриться и начать утренние процедуры.
- Просыпайтесь сразу после звонка будильника, пока фаза сна соответствует поверхностной.
- Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. В рационе должны отсутствовать алкоголь и тяжелая пища.
- Свежий воздух также благоприятно сказывается на качестве сна, старайтесь гулять по 2-3 часа в день, организму свежий воздух необходим для лучшего сна и легкого пробуждения. Если у вас нет возможности погулять, то проветривайте комнату не менее 3-х раз в день по 15-20 мин.
Выпивайте натощак кружку воды, это улучшит обмен веществ.Тяжелый утренний подъем может исправить летний душ. Стоит только постоять 7-11 мин. под прохладной водой, как вы почувствуете, что просыпается каждая клеточка вашего тела.
Хорошее настроение — залог доброго утра
Как не проспать из вышеописанного мы уже знаем, давайте же разберемся как проснуться в хорошем настроении и сохранить его таковым на весь день.
Добавьте к предыдущим советам следующие:
- Проснувшись, следует потянуться пару раз, это поможет организму взбодриться и набраться сил.
- Сделайте легкий массаж лица и висков, это улучшит кровоток головы.
- Утренний секс, как и утренний кофе, очень хорошо помогает взбодриться. Однако преимущество первого заключается еще в том, что во время занятий любовью выделяются заряды и гормоны счастья, что оказывает положительное влияние на все системы организма. Поэтому если вы все еще задаетесь вопросом, как проснуться с хорошим настроением, то ответ перед вами! И даже будильник не сможет испортить вам настроение.
- На завтрак побалуйте себя чем-нибудь сладеньким.
Проснувшись, следует потянуться пару раз, это поможет организму взбодриться и набраться сил.Мотивируйте себя ранним подъемом. Ведь кто проснется рано, за день сможет переделать кучу работы, а это не может не радовать!
Проблема тяжелого пробуждения по утрам и усталости на работе является обычной и довольно распространенной для современного общества. Можно сказать, что главной ее причиной являемся мы сами. Поэтому ведите ЗОЖ, пользуйтесь вышеперечисленными советами и каждое утро будет для вас добрым!
