Как правильно спать сидя чтобы не страдать с утра

Бывают ситуации в нашей жизни, когда приходится спать сидя. Часто этим страдают трудоголики и студенты, засыпая за обширным объёмом информации, не оставив себе время на отдых. Бывает и ситуация, когда просто спать сидя — единственное доступное решение, ведь прилечь невозможно. Таким уже часто грешат путешественники, ведь иногда приходится провести бессонную ночь в аэропорту и необходимо перевести дух хоть на пару часов. Естественно, спать сидя — не лучшая практика, о вреде и вовсе говорить не стоит, но как сделать её менее безболезненной для организма и максимально оптимальной по количеству восстановленных сил? И почему правильно подобранная поза способна практически полностью заменить нормальный сон?

Нюансы

Человек спит

Сон сидя способен полностью восстановить физиологическую потребность, но дабы не чувствовать жгучих болей в суставах и шеи после такой ночи необходим специфичный «опыт».

Иначе завтра начнётся с:

  1. Разбитости.
  2. Сонливости. Вплоть до того, что вы проспите лишних пару часов днём.
  3. Плохой концентрации. Особенно опасно для водителей и людей, занимающихся физическим трудом.
  4. Раздражительности. Не выспавшегося человека бесит всё, вы наверняка сталкивались с таким.

Всё это заставляет задуматься о том, не лучше ли принять стимуляторы (будь то кофеин или лекарства от нарколепсии) и перенести сон на потом и какие способы засыпать сидя существуют?

Для начала, существует миф, что все пропущенные часы отдыха можно «наверстать» — он в корне неверен. На самом деле восстановиться от бодрствования ночью можно лишь в течение 48 часов, после чего вашей ЦНС будет нанесён непоправимый урон и на его аннигиляцию придётся потратить куда больше времени, чем классические 9 часов.

Работа

Следующее частое заблуждение — «спать менее 8-9 часов вредно» из-за чего многие предпочитают провести тёмное время суток на работе. Можно ли спать всего по 2-3 часа в день? На самом деле да, если правильно разделить их на протяжении всего отрезка бодрствования, для этого существует сотня техник. Да и при наличии всего пары часов в запасе с учётом поездки домой и обратно, лучше выбрать именно этот вариант — качество сна возрастёт и психологический фактор проблемы «недосыпа» исчезнет вовсе в комфортной обстановке.

Ни одно из этих решений не полезно для организма (помимо разбития отрезков сна), но иногда просто нет выбора, ведь мы живём в эру нехватки времени всем и на всё.

Уменьшаем урон

Вот человек почувствовал, что засыпает и неспособен больше к адекватному исполнению поставленной задачи, что делать?

План таков:

  • Электричкаесли вы находитесь в неизвестном месте, переместитесь в максимально безопасный уголок, где вас не смогут обворовать, особенно касается путешествий;
  • не пытайтесь через силу бороться со сном, если чувствуете, что отключитесь в любую секунду, лучше подготовиться к нему;
  • многие спят практически в положении горгульи, подперев руками голову (поза студента) или откинув её на спинку стула — оба варианта приведут к сильной боли в суставах и шее утром. Лучше найдите что угодно мягкое (подушка, портфель, кофта) и подложите под голову, при этом усядьтесь в максимально удобное положение, когда ничего не сдавливается и не пережимается, иначе может случиться некроз тканей.

Растяжение межпозвоночных дисков и прочие неприятные последствия настигнут вас в любом случае, но всё это минимизирует вред для здоровья максимально, как это вообще возможно.

Помните, такая практика на постоянной основе — не просто вредно, а губительно для вашего здоровья. Один-два раза в неделю уже станут неприятным опытом, если это происходит чаще — меняйте распорядок дня и старайтесь впихнуть полноценный отдых, даже если им станут 5-6 часов сна вместо обещанных 8, ведь на деле кому-то и этого хватит для восстановления сил, у каждого организма индивидуальные потребности, спите сколько вам угодно, но не пересыпайте.

Чем чревато?

Кто-то скажет «сплю так постоянно и здоровее всех!», что необязательно станет ложью, просто организм этого человека уже адаптировался к таким изменениям.

Люди в целом достаточно быстро подстраиваются под любые условия, но в данном случае это не есть хорошо, ведь, проведя две-три недели такой практики, вы наверняка заметите:

  1. ДевушкаБессонницу. Ещё недавно провести «сонную» ночь было мечтой, а теперь вы и сомкнуть глаз до утра не можете? Сбитый цикл — большая проблема современного человека, и здесь проще всего обратиться ко снотворным, а при проблемах с печенью и сердцем — к врачу.
  2. Задаетесь вопросом: «Я спал пару дней по 12 часов, а все равно перестал высыпаться, в чём дело?». Это вторая крайность, организм восстанавливает силы и набирает новые в страхе повторения кошмара, лучшим решением станет просто дать ему «отдохнуть» по такой программе несколько дней.
  3. «Постоянно говорю «нет» снам, чувствую себя хорошо, вот только побаливает голова.»? В этой ситуации человек предпочёл не спать вовсе, чем хоть как-то передохнуть, выбрав из двух зол — худшее. Без сна провести в адекватном состоянии можно не более 5 дней, это даже использовали как пытку в древнем Китае, потому если бессонные ночи приобретают постоянный характер, а отказаться от них невозможно, учитесь вышеописанным техникам.

Это лишь малая часть последствий сна сидя и бессонных ночей в целом, как и в айсберге — всё самое опасное скрывается под водной гладью.

Человеку необходимо время для отдыха, и старайтесь выделять его себе даже с избытком, иначе это приведёт к множественным проблемам со здоровьем как психологическим, так и физиологическим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: